linki

linki się coś nie załączyly to wyslam jescze raz

[...] tak ;) 170g białko 132 tłuszcz 595 węgle oczywiscie to jest +/- myśle że w dni nietrenigowe zejdę trochę z kalorii . Dobrze zajmę sie teraz tym FBW ale żeby juz kolejnym razem nie zakladać postu taki trening na split który do dałem jest ok ??? i jeszcze jedno podeślijcie jakieś linki do trenigu FBW bo nie wiem jak się za to zabrać ;) Dzieki

No serii troche za dużo ale ogólnie plan niezły podobny do mojego, ale na triceps to nie sa najlepsze ćwiczenia (według mnie) dla mnie lepiej wchodzi wyciąg ściaganie linki nachwytem i podchwytem i "wymachy" hantelką i na koniec można zrobic odwrotne pompki na ławeczkach (wąsko ręce), wiadomo o co chodzi.

[...] sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy martwy ciąg sciąganie linki wyciągu górnego wiosłowanie wyciagiem dolnym Czwartek biceps + barki uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniniku 3 serie wyciskanie zza głowy [...]

[...] Tric 4 wyciskanie wąsko na łąwce poziomej 3 serie 5 franccuskie wyciskanie sztangi leżą 2 serie 6 francuskie wyciskanie hantli ( uhwyt młotkowy) leżąc 2 serie 7 ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie to tyle w poniedziałek teraz środa plecy 1 podciąganie na drążku 5 seri 2 wiosłowanie sztangi do brzucha 2 serie 3 wiosłowanie sztangi do [...]

a możecie powiedzieć jak mam wrzucić wam fotkę ,żebyście nie musieli wbijać na te linki ?

wszystko ladnie rozpisane tylko masowac a tak na powaznie to sam ta "diete" ukladales czy zakosiłes mamie ?? rano platki +mleko platki moze i tak najlepiej owsiane ale panie nie ma bialka , btw ważywa idz to odzywiania obadaj linki podwieszone jak zaczniesz jesc to wez suple

[...] głową w górę 12-10-8-6 -Rozpietki na ławce głową w góre 12 Biceps: bez zmian Środa: Plecy: -POdciaganie na drazku szerokim chwytem 3 x max -Martwy ciąg 3x10 -Przyciagnie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x 10 -Przyciagnie drazka wyciagu gornego w siadzie 12-10-8 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi lezac 2x10 -Prostowanie ramienia [...]

Mikro 15 -przysiad 1x15 / MC 1x15 -wyciskanie sztangi skos dodatni 1x15 -wiosłowanie sztangą w opadzie 1x15 -sciaganie linki wyciagu gornego 1x15 -wyciskanie sztangi w górę 1x15 -unoszenie hantli bokiem 1x15 -uginanie hantlami 1x15 -francuskie hantlami 1x15 -wspięcia 1x15 Mikro 10 -przysiad 2x10 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 2x10 [...]

[...] masy, teraz odlozylo sie dosc duzo tluszczu i chce to zlikwidowac lub przynajmniej zmniejszyc poziom. Co do tego tricepsa to jeszcze zobacze co inni poradza. Czytalem ze linki ladnie pomagaja podkreslic rzezbe klatki. Czemu modlitewnik? Zawsze wydawalo mi sie ze to cwiczenie daje baardzo w kosc ale skoro nie jest dla mnie odpowiednie moge je [...]

Mysle ze jednak popracuje nad miesniami plecow cwiczeniami ktore potrafie wykonac w jakiejs sensownej ilosci, przynajmniej do czasu az nabiore wiecej sily. Linki zastapie rozpietkami a bicepsy po mecze uginaniem z supinacja. Tluszcz- aeroby 10-15min po silowym+HIIT 2x w tygodniu. Plan na ten moment bedzie wygladal tak: A -Wyciskanie na plaskiej [...]

[...] plecy, triceps MC rampa 5 podciaganie na drązku 5*6 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 8/8/6 6 triceps 1. wąskie wyciskanie5*6 wyciskanie francuskie/ściąganie linki wyciągu 8/8/8 barki -push press 5*6 -unoszenie szt-ek bokiem w staniu 3*8 -zarzut sztangi z ud 4*6 -wyciag dolny do klatki 2-3*8 rampe wykonuj w nastepujący sposób; - [...]

[...] Wiek : 30 Waga : 91 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa miesniowa dodatkowe jakies 5 kg Staż treningowy na siłowni : lacznie jakies 2 lata z orzerwami dluzszymi Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia hantle sztangi przyzady rozne linki i podobne zeczy lecz wszystkiego nie ma

[...] i nie chce stracić szybkości a ćwiczenia na nogi robie tak dla zasady BUHHAHHA.. szybkosci nie stracisz, jesli nadal aktywnie cwiczysz siate. a robiac malo ale szybkich powt dodasz wiecej dynamiki nogom! przejrzyj te linki to pogadamy co jeszcze masz do poprawy: http://www.sfd.pl/temat304251/ Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-28 19:35:12

[...] po 3 serie 12-15 Wspięcia nóg (4) 15-20 Piątek Góra Hipertrofia Klata: Skos (3-4) 7-9 Plecy: Przyciąganie linek( cwiczenie które poleca saker) (3) 10-12 Przyciąganie linki wyciągu górnego siedząc (3) 9-12 Barki: Facepulss (3) 10-12 Biceps: Modlitewnik (4) 10-12 Triceps: Prostowanie ramion na maszynie (4) 12-15 Niedziela góra: Podciąganie [...]

[...] Siła: Wyciskanie leżąc 5x5 Wisłowanie sztangi 4x4-6 OHP 3x4-6 Wyciskanie wąsko 5x6-8 Uginanie prostym gryfem 4x6-8 Hiper: Wyciskanie sztangielek skos 3x8-10 Przyciąganie linki wyciągu górnego lub podciągania 4x10-12 Wznosy Bokiem + facepulls 3x10-12 A Wyciskanie francuskie za głowę 3 x 10 + uginanie hantli z supinacją 3 x 10 Prostowanie z [...]

wojo zmc dzięki za linki postaram się zaznajomić z tymi rzeczami

Filip. Po to napisałem na forum żeby się dowiedzieć wszystkiego, może podeślesz mi jakieś linki bo w dziale dopingu większość pytań to " co brac na 1 cykl i jaki mietek najlepszy" Nie chodzi mi o żadną wakacyjną formę kolego, nie jestem sezonowcem i źle nie wyglądam. ;)

[...] 1 nogą - 2 stopa oparta na ławce) 4x8-10 Assistance movement (MC z linkami wyciągu dolnego - pull-trought) 4x6-8 Core (Pallof press - linka z bramy - stajesz bokiem do linki i prostujesz ręce - przytrzymujesz i powoli wracają do okolic brzucha) 4x8 Niedziela : Upper Body Heavy vertical pull (Podciąganie) 5x8 Horizontal press (WL skos [...]

poniedzilek Klata / oba cwiczenia po 4s z progresja np: 12-10-10-8, pozatym dodalbym w 3-4 s rozpietki i byloby git 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: Triceps /ok 2cw po 4s i good tyle ze drugie uwazam za slabe, dalbym pompki na poreczach 1WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]