Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sobie ważysz w Twoim przypadku najlepsze będzie pływanie i/lub rower. Dieta - z lekko ujemnym bilansem kalorycznym. Możesz na początek ćwiczyć z masą własnego ciała - tutaj masz przydatne informacje na ten temat: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osó*_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html Wyślę Ci ciekawe linki na prywatną wiadomość.
[...] na drążku w szerokim uchwycie 3 serie ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4 serie wywal podciąganie sztangi w opadzie 4 serie przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie wywal podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie martwy ciąg 3 serie triceps prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie [...]
[...] trening pleców i trica: & Ściąganie drążka za głowę - 4x12 40,50,60,60 kg & Ściąganie drązka przed sobą - 4x12 50,55,60,65 kg & Wiosłowanie sztangielką - 4x12 każda ręka 16,18,20,20 kg # pompki na poręczach - 3x 10 # ściąganie linki w staniu w dół - 4x 12 10,15,20,25 kg # wyciskanie łamanej francuskie - 4x12, 20,20,25,25 kg
bo tu o to chodzi- sprzedaja herezje (5.5kg tluszczu, jasne, a gdzie okres?), zebys wplacila im odpowiednia sume na konto %-) Tu znajdziesz odpowiednie linki i ankiete http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html
[...] co Ty... Przy takiej wadze siadają nie tylko stawy ale i krzyż. Do tego wysokie ciśnienie i można szybko zejść... Polecam ułożyć pozadna diete (detektyFF wyzej podesłal Ci linki), lub zaplacic pare zlotych zeby ktos ulozyl za Ciebie i trzymac się jej co do grama. Jak stawy stanowia problem to polecam rowerek stacjonarny (wydatek rzędu 300zł na [...]
[...] rowniez srednio co 2-3 dzien. jak strace troche brzucha to i brzuszki i inne cudenka, ale poki co te moje "biodro przednie" mi nie pozwala. Dzieki wielkie za linki detektyFF. ain303 - masz racje wstyd strach niemoc, znam to, na szczescie pracuuje na nocna zmiane wiec jak wracam po pracy to przebieram sie i ide biegac kolo 6,30 [...]
[...] skoncze to opakowanie zamowiłam drugie a nastepnie przezuce sie na Yves Rocher bo ma rewelacyjne recenzje..bije na głowe najdrozsze kosmetyki z tej serii.. Ewel dzieki za linki pogrzebałam sie na tych stronkach...wciagajace..i pouczajace a Ciebie Rabea pamietam z poczatkow mojej fascynacji SFD wiele razy korzystałam z Twoich porad.. [...]
[...] ze tak jeden pod drugim ... cos slyszalem o diecie opierajacej sie na bialku lub weglowodanach ... czy mogl bym uzyskac info jaka dieta jest bardziej wskazana ? moze jakies linki do stron jakich pokarmow nie mozna laczyc w celu uzyskania spadku "sadla" chetnie dowiedzial bym sie jakie cwiczenia warto wykonywac nie chcialbym aby te 2h [...]
Mało ale zawsze coś: http://www.fit.pl/calla_.htm Jeżeli masz mozliwość i chęć zakupu kasety lub ksiązki przez internet ale z amerykańskiej strony to podaję kolejne linki: http://www.callanetics.com/booktape.htm http://www.worldofhealth.co.uk/acatalog/Callanetics.html no i na amazon tez coś może być i to w okazyjnej cenie (amazon- aukcje [...]
[...] płaskiej 1 x 15 -wyciskanie na maszynie na skosie 1 x15 -butterflay 1 x 15 plecy -sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku szerokim uchwytem 1 x 15 -przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie 1 x 15 -martwy ciąg 1 x 15 barki -wyciskanie w pozycji siedzącej na maszynie 1 x 15 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1 x 15 -Unoszenie [...]
nie denerwuje sie wcale, a tekst do lisa - sam nie zauwarzyłem ze podswiadomie pozwoliłem na wklejenie fot, sory ale na przyszłosc jak ktos bedzie chciał pokzac to prosze o linki, pozdrawiam
[...] -Wiosłowanie sztangielkami 3 serie -Unoszenie tłowia 2 serie wywal -Wyciskanie sztangi na skosie w góre 3 serie hantle -Wyciskanie sztangielkami na barki 3 serie -Ściąganie linki wyciągu górnego 2 serie pompki w podporze tyłem 2 serie -Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie stojąc hantle z supinacją -Szrugsy ze sztangielkami 2xmax wywal [...]
Za dużo maszyn i izolacji, za dużo ćwiczeń, za mało konkretów. Po co wklejam linki? POCZYTAJ: http://www.sfd.pl/-t829333.html Co do diety podbijaj tłuszczem i LEPSZYMI węglami oraz dorzuć trochę aero. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-01-13 17:29:34
Dzieki Wielkie za Linki i Konstruktywna Krytyke ale mimo wszystko nie wszystko jest wykonalne w moim przypadku choc bede sie staral stosowac. Tylko, ze temat to: "Cykle suplementacyjne i rozpiski" i w ta strone chcialbym odpowiedzi i podpowiedzi, przeciez posilki niektore mozna zastapic wlasnie odzywka bo nie da rady brac bialka 3 razy [...]
[...] 7. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim 2x15 8. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x12 9. Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x15 10. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x15 11. Unoszenie nóg w podporze 3x12 12. Skręty tułowia w leżeniu 3x30 13. Unoszenie nog w leżeniu na ławce poziomej 4x12 14. [...]
[...] wspiecia na palce ze sztangielkami stojac na podstawce 20-15-10-10 wspiecia na palce ze sztanga na udach;20-15-10-10 Plecy: Wiosłowanie sztanga w opadzie 12-10-8-8 Ściąganie linki wyciągu za kark szeroki nachwytem 4x8 szrugsy 4x12 wyprosty tuowia na ławecze rzymskiej 4x12 Biceps: uginanie ramion ze sztangą 12-10-8-8 uginanie przedromiona w [...]