takie wiosłowanie teraz rozumiem ; ). Tak właśnie tak 10...8...6 tak wygląda powiedżmy 1 seria 40 kg 2 45 a 3 50 dostosuj tak ciężar byś wykonał ostatnią serie ale z trudem. Jak chodzi o brzuch to jest męczarnia bo miałem to co ty i wróciło ; D Mój plan jest np taki Wtorek:Klata+przedramie (serie 10,8,6 co każdą dodaję obciążenie) 1.WYCISKANIE [...]
Żeby to "naprawić" musisz scalić pliki wideo w jeden. Proponuję skorzystać z oprogramowania avidemux. Jeśli wrzucasz linki na forum, wystarczy że skopiujesz url pliku z YT i wkleisz bezpośrednio w tekst postu. Wlasnie wrzucilem link z YouTube :) no nic, nastepnym razem moze zadziala :)
[...] praktycznie inaczej dobieram obciazenie i ilosci powtorzen zalezy od wielu czynnikow -wyciskanie hantlami -wymachy boczne -podciaganie do brody -jakies cwiczonko na tylny akton (najczesciej linki) -szrugsy to robie najczesciej ale tak jak mowie roznie to z moimi treningami bywa nic nie planuje nie mam sztywno zalozonych zasad treningowych
Kompletnie nie zrozumiałeś co napisałem.... i nie ten fragment "Dzień Świra" nie kojarzy mi się z Hitlerem. Kojarzy mi się z przemówieniami Kaczyńskiego, Millera, Niesiołowskiego. Nie będę się wymieniał na filmy i linki. Znasz historię i wiesz do czego prowadziła ślepa wiara (również chrześcijańska) na przestrzeni wieków.
3000 to twoje zapotrzebowanie?a ile kcl dostarcza ci dieta?poczytaj linki ktore dostales to zrozumiesz o co chodzi,sniadanie powinno byc solidne a nie 35gram owsianki ktora dostaczy ci 20gram węglowodanow... Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-30 15:27:22
[...] trzymana z 80% suplementacja także. Wypis z piątku PIĄTEK: Najszerszy grzbietu 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x / 10 / 9 / 8 / 8 / 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x / 8 x 50 kg / 8 x 50 kg/ 8 x 50 kg / 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 3x / 12 x 18 kg / 10 x 21 kg / 10 x 21 kg / 4. [...]
PIĄTEK: Najszerszy grzbietu 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x / 10 / 9 / 8 / 8 / 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x / 8 x 50 kg / 8 x 50 kg/ 8 x 50 kg / 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 3x / 10 x 24 kg / 10 x 24 kg / 10 x 24 kg / 4. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x / 10 x 35 kg / Prostownik [...]
PIĄTEK: Najszerszy grzbietu 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x / 10 / 9 / 8 / 8 / 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x / 8 x 50 kg / 8 x 50 kg/ 8 x 50 kg / 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 3x / 10 x 24 kg / 10 x 24 kg / 10 x 24 kg / 4. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x / 10 x 35 kg / Prostownik [...]
PIĄTEK: Najszerszy grzbietu 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x / 10 / 10 / 9 / 8 / 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x / 10 x 50 kg / 8 x 60 kg/ 8 x 60 kg / 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 3x / 10 x 24 kg / 9 x 27 kg / 9 x 27 kg / 4. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x / 10 x 35 kg / Prostownik [...]
Biceps trenuję raz w tygodniu 3x12 sztangą stojąc, 3x12 hantalmi naprzemian, 3 x 12 modlitewnik, 3 x 12-15 kolanko, przedramię raz w tygodniu: 3 x 30 z oparciem uginanie nadgarstka hantlem podchwytem, 3 x 40 nachwytem z mniejszym ciężarem, 3 x 30 ściąganie linki na bloczku. Pozdrawiam i zyczę sukcesów
[...] z brzucha dieta bedzie potrzebna. Nie jadasz śniadań a to duży błąd. Śniadanie jest jednym z najważniejszych posiłków w ciągu dnia. DO ułożenia dietki przydadzą Ci się te linki (były w jednym poście podrzucone przez Konia): - deficyt kaloryczny - j/w - zapotrzebowanie kaloryczne - często zadawane pytania - samodzielne układanie diety 3. [...]
Ok, możecie polecić jakieś szczególne mono i bcaa? (najlepiej linki). Czy mono z Olimpu będzie dobra? I ostatnie pytanie - czy jest różnica między tabletkami a proszkiem? Bo tabletki mi nigdy nie podchodziły ;/