...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Niestety w weekend byłem u kuzyna i nie miałem dostępu do internetu. Dieta była trzymana z 80% suplementacja także.
Wypis z piątku
PIĄTEK: Najszerszy grzbietu
1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x / 10 / 9 / 8 / 8 /
2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x / 8 x 50 kg / 8 x 50 kg/ 8 x 50 kg /
3. Podciąganie sztangielki w opadzie 3x / 12 x 18 kg / 10 x 21 kg / 10 x 21 kg /
4. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x / 10 x 30 kg /
Prostownik grzbietu + Łydki
1. SUPERSERIA: Wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg + Unoszenie tułowia z opadu 5x
Brzuch
1. Skłony tułowia z linką wyciągu klecząć 5x
Wrażenia
- Trening udany i do tego dosyć szybko poszedł.
- Następnego dnia miałłem lekkie zakwasy. To zawsze lubię
Wypis z piątku
PIĄTEK: Najszerszy grzbietu
1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x / 10 / 9 / 8 / 8 /
2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x / 8 x 50 kg / 8 x 50 kg/ 8 x 50 kg /
3. Podciąganie sztangielki w opadzie 3x / 12 x 18 kg / 10 x 21 kg / 10 x 21 kg /
4. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x / 10 x 30 kg /
Prostownik grzbietu + Łydki
1. SUPERSERIA: Wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg + Unoszenie tułowia z opadu 5x
Brzuch
1. Skłony tułowia z linką wyciągu klecząć 5x
Wrażenia
- Trening udany i do tego dosyć szybko poszedł.
- Następnego dnia miałłem lekkie zakwasy. To zawsze lubię
...
Napisał(a)
DZIEŃ 6
PONIEDZIAŁEK: Klatka
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 7 x 65 kg / 7 x 65 kg /
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x / 8 x 55 kg / 7 x 60 kg / 7 x 60 kg /
3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3x / 10 x 55 kg / 10 x 60 kg / 8 x 65 kg /
4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x / 12 x 12 kg / 12 x 15 kg / 12 x 15 kg /
Brzuch
1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 5 x 15
Wrażenia:
- Przy wszystkich wyciskach siła mi bardzo podskoczyła. Być może suple zaczynają powoli działać albo wracam coraz bardziej do formy przed wakacjami.
- Przy rozpiętkach czułem bardzo dobrze rozciągniętą klatke.
- Brzuch już dawno mi się tak dobrze nie ćwiczyczyło.
TRENING POPROSTU KOZAK!
Taki zestawik poszedł odrazu po treningu. Teraz wypiłem białeczko, a za 40 minut 50 g ryżu i ok. 200 g kurczaka z surówką
PONIEDZIAŁEK: Klatka
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 7 x 65 kg / 7 x 65 kg /
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x / 8 x 55 kg / 7 x 60 kg / 7 x 60 kg /
3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3x / 10 x 55 kg / 10 x 60 kg / 8 x 65 kg /
4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x / 12 x 12 kg / 12 x 15 kg / 12 x 15 kg /
Brzuch
1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 5 x 15
Wrażenia:
- Przy wszystkich wyciskach siła mi bardzo podskoczyła. Być może suple zaczynają powoli działać albo wracam coraz bardziej do formy przed wakacjami.
- Przy rozpiętkach czułem bardzo dobrze rozciągniętą klatke.
- Brzuch już dawno mi się tak dobrze nie ćwiczyczyło.
TRENING POPROSTU KOZAK!
Taki zestawik poszedł odrazu po treningu. Teraz wypiłem białeczko, a za 40 minut 50 g ryżu i ok. 200 g kurczaka z surówką
...
Napisał(a)
też mam 15 lat i na mocniejszych bede jechał xD powodzenia
ja za 2miechy testosterol bede brał;)
ja za 2miechy testosterol bede brał;)
...
Napisał(a)
the_tos Dzięki i zapraszam!
Powiedz mi poco Ci testosterol? Chcesz więcej testosteronu po tym Nie dasz rady. Teraz akurat jesteśmy w wieku kiedy hormonów mamy maximum i kasa na ten suepl będzie zmarnowana
Mocniejszy czyli na czym będziesz jechał? Jaski twój staż?
Powiedz mi poco Ci testosterol? Chcesz więcej testosteronu po tym Nie dasz rady. Teraz akurat jesteśmy w wieku kiedy hormonów mamy maximum i kasa na ten suepl będzie zmarnowana
Mocniejszy czyli na czym będziesz jechał? Jaski twój staż?
...
Napisał(a)
The_tos chyba nie mówisz poważnie z tym testosteroolem
Daruj sobie to g****.
Do autora - ćwicz i nie przejmuj się - każdy od czegoś zaczynał. W sumie tylko to jak dla mnie za dużo tych pierdół typu lecytyna czy żeń szeń ale jak masz to bierz
Daruj sobie to g****.
Do autora - ćwicz i nie przejmuj się - każdy od czegoś zaczynał. W sumie tylko to jak dla mnie za dużo tych pierdół typu lecytyna czy żeń szeń ale jak masz to bierz
Specjalista w dziale "Odżywki i suplementy"
9 kg czystej masy mięśniowej w 2 tygodnie - allegrowicze nie wierzcie w takie bzdury
...
Napisał(a)
do autora: co za suple w takich samych kapsach sa na foto? ;->
bo chyba nie 9 kaps mono
bo chyba nie 9 kaps mono
Śmiało - cała kasa leci na pomoc dla schroniska dla zwierząt.
https://booking.com/s/67_6/f03173bf
...
Napisał(a)
siodema nie oczywiście, że nie
Na focie jest:
- 4 kaps mono
- 3 kaps BCAA
- 2 kaps Taurine
- 1 kaps czosnku
- 1 tabletka witaminy c
Tak apropo to mogliby zmienić te kolory kapsułek bo naprawde nie idzie się połapać.
Aha znalazłem ciekawostke wczoraj nie miałem wody niegazowanej to do zalania 4 g Lecytyny użyłem wody gazowanej. Odrazu po zalaniu zamiast mieszaniny powstała wieeelka piana
Na focie jest:
- 4 kaps mono
- 3 kaps BCAA
- 2 kaps Taurine
- 1 kaps czosnku
- 1 tabletka witaminy c
Tak apropo to mogliby zmienić te kolory kapsułek bo naprawde nie idzie się połapać.
Aha znalazłem ciekawostke wczoraj nie miałem wody niegazowanej to do zalania 4 g Lecytyny użyłem wody gazowanej. Odrazu po zalaniu zamiast mieszaniny powstała wieeelka piana
...
Napisał(a)
DZIEŃ 7
WTOREK: Uda
1. Przysiady ze sztangą na karku 4x / 12 x 70kg / 12 x 70 kg / 12 x 75 kg / 12 x 75 kg /
2. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4x / 15 x 100 kg / 13 x 120 kg / 11 x 140 kg / 11 x 140 kg /
3. SUPERSERIA: Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu x / 15 x 2 sztaby / 12 x 3 sztaby / 10 x 4 sztaby / 8 x 5 sztaby /
Łydki
1. Wspięcia na palce na "hack-maszynie" 5x / 15 x 60 kg /
Wrażenia:
- Na tym treningu jakoś ciężko robiło mi się przysiady. Pozatym coraz mniej czuje po przysiadach tyłek
- Na suwnicy ciężar cały czas idzie w góre! Czuje, że do końca testu ciężary pójdą masakrycznie.
- Wkońcu naprawili maszyne do prostowania. Na dobicie mięśni zrobiłem 4 serii prostowania i uginania w superserii. Bardzo się zaskoczyłem kiedy przy prostowaniu ciężar podszedł do 6 sztabek kiedy przed wakacjami było tylko 5. Przy uginaniu też zwiększyłem o jedną sztabke!
Trening udany. Mocno się spociłem i jestem zmęczony.
Wszystkie suple łyknięte i białko wypite. Posiłek zjedzony teraz się troche ucze
Właśnie skończyło mi się carbo. Może w weekend dokupie albo wogóle. Skoro mam krótszy trening po zmodyfikowaniu planu to dużo glikogenu raczej nie ubywa więc carbo chyba zbędne. Co myślicie?
WTOREK: Uda
1. Przysiady ze sztangą na karku 4x / 12 x 70kg / 12 x 70 kg / 12 x 75 kg / 12 x 75 kg /
2. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4x / 15 x 100 kg / 13 x 120 kg / 11 x 140 kg / 11 x 140 kg /
3. SUPERSERIA: Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu x / 15 x 2 sztaby / 12 x 3 sztaby / 10 x 4 sztaby / 8 x 5 sztaby /
Łydki
1. Wspięcia na palce na "hack-maszynie" 5x / 15 x 60 kg /
Wrażenia:
- Na tym treningu jakoś ciężko robiło mi się przysiady. Pozatym coraz mniej czuje po przysiadach tyłek
- Na suwnicy ciężar cały czas idzie w góre! Czuje, że do końca testu ciężary pójdą masakrycznie.
- Wkońcu naprawili maszyne do prostowania. Na dobicie mięśni zrobiłem 4 serii prostowania i uginania w superserii. Bardzo się zaskoczyłem kiedy przy prostowaniu ciężar podszedł do 6 sztabek kiedy przed wakacjami było tylko 5. Przy uginaniu też zwiększyłem o jedną sztabke!
Trening udany. Mocno się spociłem i jestem zmęczony.
Wszystkie suple łyknięte i białko wypite. Posiłek zjedzony teraz się troche ucze
Właśnie skończyło mi się carbo. Może w weekend dokupie albo wogóle. Skoro mam krótszy trening po zmodyfikowaniu planu to dużo glikogenu raczej nie ubywa więc carbo chyba zbędne. Co myślicie?
...
Napisał(a)
DZIEŃ 8
ŚRODA: Barki
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x / 8 x 45 kg / 8 x 45 kg / 8 x 50 kg / 7 x 50 kg /
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x / 12 x 7 kg / 10 x 9 kg / 10 x 9 kg /
4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x / 12 x 7 kg /
Kaptury
1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x / 12 x 27 kg / 10 x 32 kg / 10 x 32 kg / 10 x 32 kg /
2. Szrugsy 3x / 15 x 21 kg / 15 x 21 kg / 15 x 21 kg /
Wrażenia:
- Przy unoszeniu sztangielek bokiem poczułem ogromną siłe! Zwiększyłem ciężar o następne hatle! Bardzo się z tego ucieszyłem.
- Również przy unoszeniu w opadzie czuje, że coraz łatwiej mi idzie tym ciężarem i chyba za tydzień lub dwa zwiększe
- Drugi trening z kolei, który masakrycznie mi spompował kaptury! Poprostu wypas.
Moge z czystym sumieniem napisać, że z treningu na trening po tych suplach wzrasta mi siła! Również odporność nie jest zła, gdyż przed cyklem miałem katar i ból gardła i teraz nic nie mam, a w około pełno zarazków a i chłodniejsze dni
ŚRODA: Barki
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x / 8 x 45 kg / 8 x 45 kg / 8 x 50 kg / 7 x 50 kg /
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x / 12 x 7 kg / 10 x 9 kg / 10 x 9 kg /
4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x / 12 x 7 kg /
Kaptury
1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x / 12 x 27 kg / 10 x 32 kg / 10 x 32 kg / 10 x 32 kg /
2. Szrugsy 3x / 15 x 21 kg / 15 x 21 kg / 15 x 21 kg /
Wrażenia:
- Przy unoszeniu sztangielek bokiem poczułem ogromną siłe! Zwiększyłem ciężar o następne hatle! Bardzo się z tego ucieszyłem.
- Również przy unoszeniu w opadzie czuje, że coraz łatwiej mi idzie tym ciężarem i chyba za tydzień lub dwa zwiększe
- Drugi trening z kolei, który masakrycznie mi spompował kaptury! Poprostu wypas.
Moge z czystym sumieniem napisać, że z treningu na trening po tych suplach wzrasta mi siła! Również odporność nie jest zła, gdyż przed cyklem miałem katar i ból gardła i teraz nic nie mam, a w około pełno zarazków a i chłodniejsze dni
Poprzedni temat
Skutki ostawienia Olimp Thermo Speed Extreme
Następny temat
OLIMP Whey Protein Complex 100%
Polecane artykuły