TEST - Muscle Must Go on by MolderDist

Jak na rok ćwiczen to słobo wygladasz ale życzę Ci sukcesu :> i masy

Niestety w weekend byłem u kuzyna i nie miałem dostępu do internetu. Dieta była trzymana z 80% suplementacja także.

Wypis z piątku

PIĄTEK: Najszerszy grzbietu
1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x / 10 / 9 / 8 / 8 /
2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x / 8 x 50 kg / 8 x 50 kg/ 8 x 50 kg /
3. Podciąganie sztangielki w opadzie 3x / 12 x 18 kg / 10 x 21 kg / 10 x 21 kg /
4. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x / 10 x 30 kg /

Prostownik grzbietu + Łydki
1. SUPERSERIA: Wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg + Unoszenie tułowia z opadu 5x

Brzuch
1. Skłony tułowia z linką wyciągu klecząć 5x

Wrażenia
- Trening udany i do tego dosyć szybko poszedł.
- Następnego dnia miałłem lekkie zakwasy. To zawsze lubię

DZIEŃ 6

PONIEDZIAŁEK: Klatka
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 7 x 65 kg / 7 x 65 kg /
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x / 8 x 55 kg / 7 x 60 kg / 7 x 60 kg /
3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3x / 10 x 55 kg / 10 x 60 kg / 8 x 65 kg /
4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x / 12 x 12 kg / 12 x 15 kg / 12 x 15 kg /

Brzuch
1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 5 x 15

Wrażenia:
- Przy wszystkich wyciskach siła mi bardzo podskoczyła. Być może suple zaczynają powoli działać albo wracam coraz bardziej do formy przed wakacjami.
- Przy rozpiętkach czułem bardzo dobrze rozciągniętą klatke.
- Brzuch już dawno mi się tak dobrze nie ćwiczyczyło.

TRENING POPROSTU KOZAK!





Taki zestawik poszedł odrazu po treningu. Teraz wypiłem białeczko, a za 40 minut 50 g ryżu i ok. 200 g kurczaka z surówką

też mam 15 lat i na mocniejszych bede jechał xD powodzenia
ja za 2miechy testosterol bede brał;)

the_tos Dzięki i zapraszam!

Powiedz mi poco Ci testosterol? Chcesz więcej testosteronu po tym Nie dasz rady. Teraz akurat jesteśmy w wieku kiedy hormonów mamy maximum i kasa na ten suepl będzie zmarnowana

Mocniejszy czyli na czym będziesz jechał? Jaski twój staż?

The_tos chyba nie mówisz poważnie z tym testosteroolem
Daruj sobie to g****.

Do autora - ćwicz i nie przejmuj się - każdy od czegoś zaczynał. W sumie tylko to jak dla mnie za dużo tych pierdół typu lecytyna czy żeń szeń ale jak masz to bierz

do autora: co za suple w takich samych kapsach sa na foto? ;->
bo chyba nie 9 kaps mono

siodema nie oczywiście, że nie

Na focie jest:
- 4 kaps mono
- 3 kaps BCAA
- 2 kaps Taurine
- 1 kaps czosnku
- 1 tabletka witaminy c

Tak apropo to mogliby zmienić te kolory kapsułek bo naprawde nie idzie się połapać.

Aha znalazłem ciekawostke wczoraj nie miałem wody niegazowanej to do zalania 4 g Lecytyny użyłem wody gazowanej. Odrazu po zalaniu zamiast mieszaniny powstała wieeelka piana

DZIEŃ 7

WTOREK: Uda
1. Przysiady ze sztangą na karku 4x / 12 x 70kg / 12 x 70 kg / 12 x 75 kg / 12 x 75 kg /
2. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4x / 15 x 100 kg / 13 x 120 kg / 11 x 140 kg / 11 x 140 kg /
3. SUPERSERIA: Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu x / 15 x 2 sztaby / 12 x 3 sztaby / 10 x 4 sztaby / 8 x 5 sztaby /

Łydki
1. Wspięcia na palce na "hack-maszynie" 5x / 15 x 60 kg /

Wrażenia:
- Na tym treningu jakoś ciężko robiło mi się przysiady. Pozatym coraz mniej czuje po przysiadach tyłek
- Na suwnicy ciężar cały czas idzie w góre! Czuje, że do końca testu ciężary pójdą masakrycznie.
- Wkońcu naprawili maszyne do prostowania. Na dobicie mięśni zrobiłem 4 serii prostowania i uginania w superserii. Bardzo się zaskoczyłem kiedy przy prostowaniu ciężar podszedł do 6 sztabek kiedy przed wakacjami było tylko 5. Przy uginaniu też zwiększyłem o jedną sztabke!

Trening udany. Mocno się spociłem i jestem zmęczony.

Wszystkie suple łyknięte i białko wypite. Posiłek zjedzony teraz się troche ucze

Właśnie skończyło mi się carbo. Może w weekend dokupie albo wogóle. Skoro mam krótszy trening po zmodyfikowaniu planu to dużo glikogenu raczej nie ubywa więc carbo chyba zbędne. Co myślicie?

DZIEŃ 8

ŚRODA: Barki
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x / 8 x 45 kg / 8 x 45 kg / 8 x 50 kg / 7 x 50 kg /
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x / 12 x 7 kg / 10 x 9 kg / 10 x 9 kg /
4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x / 12 x 7 kg /

Kaptury
1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x / 12 x 27 kg / 10 x 32 kg / 10 x 32 kg / 10 x 32 kg /
2. Szrugsy 3x / 15 x 21 kg / 15 x 21 kg / 15 x 21 kg /

Wrażenia:
- Przy unoszeniu sztangielek bokiem poczułem ogromną siłe! Zwiększyłem ciężar o następne hatle! Bardzo się z tego ucieszyłem.
- Również przy unoszeniu w opadzie czuje, że coraz łatwiej mi idzie tym ciężarem i chyba za tydzień lub dwa zwiększe
- Drugi trening z kolei, który masakrycznie mi spompował kaptury! Poprostu wypas.

Moge z czystym sumieniem napisać, że z treningu na trening po tych suplach wzrasta mi siła! Również odporność nie jest zła, gdyż przed cyklem miałem katar i ból gardła i teraz nic nie mam, a w około pełno zarazków a i chłodniejsze dni