TEST - Muscle Must Go on by MolderDist

PIĄTEK: Najszerszy grzbietu
1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x / 10 / 9 / 8 / 8 /
2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x / 8 x 50 kg / 8 x 50 kg/ 8 x 50 kg /
3. Podciąganie sztangielki w opadzie 3x / 10 x 24 kg / 10 x 24 kg / 10 x 24 kg /
4. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x / 10 x 35 kg /

Prostownik grzbietu + Łydki
1. SUPERSERIA: Wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg + Unoszenie tułowia z opadu 5x

PONIEDZIAŁEK: Klatka
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x / 10 x 60 kg / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg / 6 x 70 kg /
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x / 10 x 55 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg /
3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3x / 10 x 55 kg / 10 x 60 kg / 8 x 65 kg /
4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x / 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 15 kg /

Brzuch
1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 5 x 15

Jutro wkleje dużo fotek... dzisiaj jestm padnięty. Mam okropny okres i mało czasu ale to sie zmieni.

Jutro wkleje dużo fotek... dzisiaj jestm padnięty. Mam okropny okres i mało czasu ale to sie zmieni.

niemożliwe.. może to jakiś efekt uboczny.. cechy żeńskie

DZIEŃ 21

Dzisiaj niestety odpuściłem trening :/ 7 godzin lekcyjnych i 2 godziny siatkówki mnie wykończyły. Myślałem, że jak zrobie małą drzemke 30 minutową to wstane i pójde na trening ale po 30 minut nawet niemogłem wstać :/

Dzisiaj miał być trening nóg i mam nadzieje, że zrobie go w sobote.

Teraz zajadam ekologiczne winogronka ze wsi




Aha musze się pochwalić, że wczoraj na lekcji WF poszliśmy pierwszy raz w tym roku na siłownie no i był trening obwodowy... a potem sprawdzian w wyciskania na atlasie. Pierwsze 2 osoby dostawały piątki, lecz niestety nikt z moich kolegów nie wycisnoł nawet 55 kg no i ja sam pokolei musiałem wyciskać ciężary, aż doszedłem do 85 no i tyle wystarczyło bo na 90 już nie starczyło czasu, a pan mnie wkońcu pochwalił no i może dostane 6, a co!

- Karnet na siłownie 50 zł
- Pierwszy właśny cykl 450 zł
- Widok nauczyciela z zaskoczoną miną BEZCENNE

riphaza Hehe ale tyś dowcipniś nie no z okresem przesadziłem A jak tam twój "testosteron w kapsułce"? Widze działa

DZIEŃ 22

ŚRODA: Barki
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x / 10 x 45 kg / 8 x 50 kg / 8 x 50 kg / 7 x 50 kg /
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x / 10 x 9 kg / 10 x 9 kg / 10 x 9 kg /
4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x / 12 x 7 kg /

Kaptury
1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x / 12 x 27 kg / 10 x 32 kg / 10 x 37 kg / 10 x 37 kg /
2. Szrugsy 3x / 15 x 21 kg / 15 x 21 kg / 15 x 21 kg /

Wrażenia:
- Dzisiaj bardzi dobrze poczułem przedni akton.
- Trening udany i do tego szybko poszło.

Heh cały październik trzeba chodzi na różaniec (w tym roku mam bierzmowanie ) Człowiek prubóje chociaż te kilka razy być to jeszcze się czepiają, że się spóźnił kilka minut ehh :/

Codziennie w szkole zajadam 13 g nerkowca i 7 g dyni. Nerkowiec mi bardzo smakuje!




Teraz jem już tylko nocny posiłek czyli 120 g twarogu chudego i 10 g oliwy




No i oczywiście na końcu pije 4 g Lecytyny








Na szczęście jutro mam na 3 godzinę lekcyjną, gdyż nie mam chemii i fizyki to wkońcu się wyśpie. Jutro mam spr z polaka a nic się nie uczyłem ale co tam lecytyna mi pomoże

Aha zapomniałbym. Przecież mam apteczne ZMA, które miałem stosować gdy będe bardzo zmęczony więc dzisiaj łykne 3 tabsy filomagu b6 i 1 tabs Zincas Forte.

Dobranoc!

DZIEŃ 23

CZWARTEK: Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x / 10 x 22 kg / 8 x 27 kg / 8 x 27 kg / 8 x 27 kg /
2. Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x / 8 x 28,5 kg / 8 x 28,5 kg / 8 x 28,5 kg /
3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x / 10 x 12 kg / 8 x 15 kg / 8 x 15 kg /

Triceps
1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x / 10 x 28,5 kg / 10 x 28,5 kg / 8 x 33,5 kg / 8 x 33,5 kg /
2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (3 chwyty) 4x / 12 x 22,5 kg / 10 x 20 kg / 10 x 17,5 kg /
3. Wyciskanie francuskie hantli w staniu 3x / 12 x 21 kg / 12 x 21 kg / 12 x 21 kg /

Przedramię
1. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x / 15 x 7 kg / 15 x 7 kg / 15 x 7 kg /
2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x / 18 x 22 kg / 18 x 22 kg / 18 x 22 kg /

Wrażenia:
- Z tymi partiami chyba niegdy nie miałem wielkich kłopotów. Oczywiście pompa MASAKRA, a żyły mi za***iście wyszły.
- Cały czas siła rośnie.

Jutro nie mamy lekcji Jest święto szkoły więc tylko na galowo z 2 h w szkole i BAJER.

Wogóle dziewczyny z klasy chcą założyć "fun club mojej klaty" kilka lasek prosiło mnnie, żebym napiął klate no to napiąłem i się chyba zabardzo podnieciły no ale co raz można zaszalać wkońcu coś z tego mam

Zaraz zjem twaróg popije oliwą, a potem lecytyną i spać.

A jak idzie masa i wymiary??

PIĄTEK: Najszerszy grzbietu
1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x / 10 / 9 / 8 / 8 /
2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x / 8 x 50 kg / 8 x 50 kg/ 8 x 50 kg /
3. Podciąganie sztangielki w opadzie 3x / 10 x 24 kg / 10 x 24 kg / 10 x 24 kg /
4. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x / 10 x 35 kg /

Prostownik grzbietu + Łydki
1. SUPERSERIA: Wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg + Unoszenie tułowia z opadu 5x

Wrażenia
- Cały czas mnie denerwuj podciąganie! Nigdy nie moge zorbić w każdej serii po 10 powtórzeń odkąd robie to ćwiczenie nie widze dużej poprawy. Może dlatego, że cały czas waga rośnie.
- Mam zakwasy na najszerszych i kapturach. TO LUBIE.

idzkos
Jutro rano podam wage i niektore wymiary. Wiem, że troche w pasie przybyło Ale nie martwie sie bardzo wkoncu masówka.

Mam zamiar się zapisać na boks z kumplem więc to będą jako aeroby, które się przydadzą a i na mieście będe się czuł bezpieczniej

Test ladnie prowadzony, ciekawy i przejrzysty .

Pasem sie nie przejmuj, samo przyszlo, samo pojdzie

pozdr

DZIEŃ 26

POŁOWA TESTU

Aktualna waga: 68 kg +2 kg

Wymiarów nie sprawdzam, gdyz chce zobaczyć na koniec testu (mam nadzieje, że mi wybaczycie).

Dzisiaj jest dzień bez treningu czyli pełna regeneracja. Najpierw trzeba się było uduchowić na mszy św. potem zagłosować z rodzinką na jakichś jeleniów. Wole jelenie od kaczek

Dzisiaj jak i wczoraj zapomniałem lecytyne wypić ale to chyba najmniejszy problem.

zbyleq Fajnie, że Ci się podoba. Oto chodzi żeby był przejrzysty Pasem się mocno nie przejmuje wkońcu wiadomo masa, a narazie i tak do lata nikomu nic nie będe pokazywał więc luzik Zapraszam.