linki

[...] ze sztangielkami 3x18 5kgx2 Dzień dobry 3x12 15kg Wspięcia na palce siedząc 3x30 15-20kg PLECY: Podciąganie na drążu 3x10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x12 15-25kg Wiosłowanie sztangielek w opadzie 3x12 5kgx2 KLATA: Wyciskanie na ławeczce posiomej 3x12 20kg Rozpiętki na [...]

[...] nadchwytem na wyciągu 7. Pompki na tricepsy Piątek - plecy + nogi 1. Podciąganie na drążku (szeroko) 2. Ściąganie drazka wyciagu gornego w siadzie 3. przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 5. Martwy ciąg 6. Wznosy barków 7. Przysiady ze sztanga 8. Wypychanie cięzaru na suwnicy 9. Prostowanie nóg w siadzie 10. [...]

[...] w opadzie tułowia w podporze o kolano 4x15 unoszenie tułowia na ławce rzymskiej ze sztangą 4x15 Zginanie w łokciu ze sztangielką 4x15 Hammer rope curls- przyciąganie linki z wyciągu dolnego 4x15 DAY 2 –Klatka piersiowa + triceps ściąganie linek z góry w bramie 4x15 wyciskanie sztangi leżąc 4x15 rozpiętki na skośnej ławce połączone z [...]

[...] obudowanych ciężarów), ćwiczeń rodzaju: martwego ciągu, przysiadów ze sztangą czy podciągania na drążku. Maszyny i wszelkie wynalazki ułatwiające trening poprzez dźwignie i linki są niewskazane. Najskuteczniejsze w treningu są wolne ciężary, maszyny powinny być tylko drobnym uzupełnieniem treningu. Z drugiej strony nadmierna aktywność i trening [...]

[...] 50 osób z całej Polski. Zgrupowanie odbiło się szerokim echem w prasie i telewizji. Na stronach programu Teleexpress oraz TVP Rzeszów można obejrzeć telewizyjne reportaże, linki poniżej: Aktualności Rzeszów (5 sierpnia 2007): http://ww6.tvp.pl/video/2007/08/05/132782/film.asf http://ww6.tvp.pl/View?Cat=400&id=535800 Teleexpress nocą (07 [...]

[...] nad głową (12-10-8) DZIEŃ II (PLECY, BICEPS): najszerszy grzbietu na maszynie (12-10-8) ściąganie drążka wyciagu górnego w siadzie szerokim uchwytem (12-10-8) przyciąganie linki poziomego wyciagu (wiosłowanie) (12-10-8) unoszenie tułowia z opadu (15-15-15) podciąganie na drążku szerokim uchwytem klęcząc na ruchomej platformie (12-10-8) uginanie [...]

[...] nachwytem z przeciw wagą (4 serie po 8 powtórzeń) - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim nachwytem za kark (3 serie po 8 powtórzeń) - (1*)przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie (4 serie po 8 powtórzeń) - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)(3 serie po 8 powtórzeń) Biceps: - modlitewnik na łamanym gryfie (4 [...]

[...] 1. grzbiet: - sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem (5 serii: 15, 12, 10, 8, 8 pierwsza seria rozgrzewkowa i zwiekszam co serie ciezar) - przyciaganie linki wyciagu w siadzie (4 serie: 12, 10, 8, 8) - podciaganie sztangielki w opadzie (4 serie po 10 powtorzen) 2. biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (4 [...]

[...] wszystkiego... A teraz zaczynamy IZOTEK dzień I 4 luty 2008 88kg wagi na 188wz - przewidziana początkowa dawka 40mg dziennie (pierwszy miesiąc) 2x20mg - rano, po południu linki do fotek: http://img85.imageshack.us/my.php?image=czoovf2.jpg http://img85.imageshack.us/my.php?image=brodauz5.jpg [...]

[...] wiem czy opłaca się podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na boczne barku ( ale wznosy hantli wchodzą mi elegancko) Wycisk hantli/ arnoldki/ zza karku sztanga 3-4 s Francuz/ linki 4-5 serii Przedramię : trzymanie sztangi na czas 2-3 serie a do tego np. zwijanie na lince Teraz tak : tym planem na początku co podałem jechałem nim od października [...]

[...] odstęp między dłońmi 10 cm, 3 serie 2. Uginanie przedramion z uchwytami liny zamocowanej do drążka, 3 serie (czym moge zastapic powyzsze cwiczenie, bo nie posiadam linki) Mięśne brzucha 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku. 3 x Max 2. Spięcia brzucha.3 x Max Dzień drugi Mięśne nóg (odpoczynki między seriami 90-120 sek) 1. Przysiady na [...]

co byscie poprawili w tym planie ?? Dzień I (Poniedziałek): Klatka Piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 s. 12,10,8,6 powt. 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w gore 4 s. po 10 powt. 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 s. po 10 powt. 4.Rozpietki na maszynie 4 s. po 10 powt. Triceps: 1. Francuskie [...]

[...] - wiosłowanie sztangielką 4 serie 12/10/8/8powt. - podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 10-12powt Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 3 serie 12/10/8powt. - wyciskanie sztangielki oburącz - siedząc 3 serie 8-10powt. Biceps: - [...]

[...] oparty o wewnetrzna czesc uda) Pełny ruch 5x 8-10p. Piątek trening aero( bieganie) Sobota 13.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 6x8 14.Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 5x 6-8p. 15.Podciaganie sie na drażku nachwytem(+ obciazenie przy pasie) 6x 8-10p. 16.Podciaganie na drażku podchwytem 6x 8-10p. [...]

[...] i 12 kg na klatce , teraz luzuje stopuje robie inny trening ten po 8 na wolnych 10/12 na linkach wiecej cwiczen, a od maja zaczynam inny zupełnie 6 wolne 12-15 rozpietki linki itp i znów bedzie efekt, przperaszam ale poprostu nie ruszaja mnie treningi w dziale (bez urazy nikogo nie urazam). Tylko prosze nie mowcie ze jestem zajechany i juz [...]

Witamy wszystkich nowych użytkowników forum zamierzających zabrać głos w tym dziale. Prosimy BEZWZGLĘDNIE zastosować się do wymienionych niżej zasad. 1. PRZED POSTAWIENIEM KONKRETNEGO PYTANIA BEZWZGLĘDNIE SUGERUJEMY SKORZYSTAĆ Z WYSZUKIWARKI TEMATÓW SFD, CELEM SPRAWDZENIA CZY ABY NIKT WCZEŚNIEJ NIE PORUSZYŁ NURTUJĄCEGO WAS TEMATU OTO LINK DO [...]

Witam DZIEŃ PIERWSZY Barki 4 x 12 – wyciskanie cieżaru na maszynie 4 x 8,6,4,2 – wyciskanie sztangi zza karku (suwnica) 4 x 12 – unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc Grzbiet 4 x 12 – przyciąganie drążka z linką górnego wyciągu siedząc (szeroki nachwyt) 4 x 12 – wiosłowanie na maszynie siedząc 4 x 10 – przyciąganie motylka z linka górnego [...]

[...] w siadzie szerokim uchwytem 12 10 8 2. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 10 10 10 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 12 10 8 (progresja) 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12 10 8 (progresja) 5. Drążek - max x 3 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10 8 6 (progresja) 2. Ugianie ramion [...]

[...] 3700 i 1,8-2,2 białka/kg masy ciała Przeciwskazania medyczne : Astma itd. Zażywane suplementy : Monohydrat kreatyny Ostatnio przerabiany plan: nie wiem czy można tu dawać linki, ale wpiszcie w google budu*mase "trzydniowy trening dla średnio-zaawansowanych" Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]

Witam! To moj pierwszy FBW,wiec prosze o wyrozumialosc :) Poniedzialek A - 15 Sroda B - 10 Piatek A 5 Poniedzialek B - 15 Sroda A - 10 Piatek B - 5 Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla/sztangą 2s Barki: - Wyciskanie żołnierskie 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]