[...] 9x27kg 6. Unoszenie bokiem 10x21kg 10x21kg 19x12kg 19x15kg+ 10x23kg 10x23kg 12x21kg 15x19kg https://www.youtube.com/watch?v=Ql4QNiX8wpk&feature=youtu.be 7. Podciąganie linki z wyciągu dolnego do brody 12x60kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg-tym razem było z drążkiem, ale zmieniam na linki 12x40kg 12x50kg 12x50kg 12x50kg+ 8. Unoszenie w przodem [...]
[...] 6. Unoszenie bokiem 10x21kg 10x21kg 19x12kg 19x15kg+ 10x23kg 10x23kg 12x21kg 15x19kg 10x23kg 10x23kg 12x21kg 15x19kg 7. Podciąganie linki z wyciągu dolnego do brody 12x60kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg-tym razem było z drążkiem, ale zmieniam na linki 12x40kg 12x50kg 12x50kg 12x50kg+ 12x54kg x4+ [...]
Podciąganie neutralne 5 serii ostatnia 6x25kg Ściąganie drążka szeroko nachwytem do klaty 5 serii Ściąganie drążka podchwytem do klatki 4 serie Przyciąganie linki jednorącz z bramy siedząc- z samego dołu 4 serie Przyciąganie linki jednorącz z bamy stojąc z rotacją - na wysokości biodra 4 serie Przenoszenie hantla za głowę 4 serie Ściąganie [...]
[...] 13x15 i drop 11x11 Wyciskanie sztangi siedząc 12x40 10x60 8x80 8x95 i regres 9x80 12x40 10x60 8x80 9x100 i regres 11x80 Wyciskanie hantli stojąc 12x25x3 12x27x3 Unoszenie linki na bok 15x5 12x7 12x9 12x10 12x12 15x5 12x7 12x9 12x12 12x14 i drop 12x10 Podciąganie sztangi szeroko do klatki 12x30/40/45/45 12x40/45/50/50 Tricepsy Wyciskanie [...]
[...] 12x11 8x12+ drop set 15x9 12x10 12x11 12x12+ drop set A.Wiosłowanie hantami w opadzie tułowia 12x 31/35/39/43 8x48 12x 35/39/43/48 A.Pullover 12-15 x 50 15 x 50 Przyciąganie linki z bramy dół 12x60/70/80 12x60/70/80/84 Przyciąganie linki z bramy góra 12x30/40/40 12x30/40/40 MC klasyk 6x90 6x130 6x150 3x170 6x90 6x130 6x150 5x170 Waga 89,7kg [...]
[...] /// ok Uginanie ramoin ze sztangą na modlitewniku 10/10/10 // spróbuj dwóch serii na 12-15 powt, w sam raz na dopompowanie mięśni. tak to ciut za dużo serii wychodzi Brama- linki na wysokosci ramoin, ramie rownolegle do podloza i uginam(mam nadzieje , ze wiecie o co chodzi)10/10/10 // zdecydowanie za dużo Przedramie Uginanie nadgarstków [...]
[...] robie to cwiczenie 3 raz w zyciu a z sila nie jest tak zle) wioslowanie jednoracz, hantla - 10x 18kg,3serie (to cwiczenie rowniez robilem max 3-4 razy w zyciu) dociaganie linki do klatki na wyciagu, na siedzaco - 10 x3(bolec na przedostatnim ciezarze), 10 x2 (caly mozliwy ciezar na wyciagu) dociaganie linki podchwytem z gory do klatki - 10 [...]
[...] 10kg u pasa x10 2serie na szerokim, 10kg u pasa x8 w podchwycie, 10kg u pasa x7 nadchwytem na szerokosc barkow, x10 na szerokim (juz bez obciazenia), x8 w podchwycie linki-wyciag z gory - (nie wiem ile tam jest kg zakres jest do 12*), 10* x10 2serie (do karku w szerokim), 10* x10 2serie (do karku wasko), 9* x10 (do karku w szerokim), 9* [...]
[...] szerokim, 20kg u pasa x7 podchwytem na szerokosc barkow, 10kg u pasa x10 na szerokim 2serie, 10kg u pasa x8 podchwytem, x10 na szerokim (juz bez obciazenia), x8 w podchwycie linki-wyciag z gory - (nie wiem ile tam jest kg zakres jest do 12*), 10* x10 (do karku w szerokim), 9* x10 2serie (do karku wasko), 9* x10 2serie (do karku w szerokim), 8* [...]
[...] po pracy okolo 21 zrobilem swoj trening dodatkowy a dokladniej plecy,kaptury oraz biceps.Przed treningiem porcja Peak Plutonium i od razu byly checi do treningu: - sciaganie linki wyciagu do karku 2x15 + 5x5 - wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem 1x12 + 5x5 - sciaganie linki wyciagu dolnego waskim chwytem 5x5 - high pull 4x8 - uginanie ramion [...]
Rozumiem, przeczytalem dokladnie te linki i artykuł elisa. A jako ze zalezy mi dobrej formie na wakacje dam BCAA w prochu intra workout i bcaa w kapsach do szejka potreningowego (bialka z weglami) moze kupie tez 1 listek HMB i dam po 1 kapsie hahah Kto wie moze akurat efekt bedzie zadowalajacy :)
[...] slowa GAINER bo firma Regis z wieliczki tez moze a takze jedlinski stanislaw przed......... itd wystarczy wejsc na strone i wpisac wyszukiwarke - bo nie wiem czemu te linki co podalem nie dzialaja (trudno) JA nie chce z wami prowadzic wojny tylko - kazliscie mi poszukac to poszukalem - mogliscie napisac numer patentu i po sprawie - a tak [...]
[...] jestem na offie to siły i pompy nie brakuje. Trening- Barki, triceps -Wyciskanie na suwnicy smitha 3x15 -Unoszenie ramion w bok w super serii 3x10, 3x10, 3x10 -Unoszenie linki wyciągu dolnego w bok 3x15 -unoszenie linki wyciągu dolnego w przód 3x15 -Kierownica 3x15 -Frncuskie hantlą siedząc 3x15 -Sciąganie linki wyciągu górnego 3x15 [...]