linki

[...] cm sześciennych, to była maszynka nie do przebicia. Nawet słynny Greku wymiękał zanim wszedłem na 3000 obrotów. Maniek uciekał na sam widok. Jak wracałem pekosem z roboty ludzie troche dziwnie na mnie patrzyli. Ale wystarczył delikatny ruch w stronę linki startera i wszyscy zajmowali się szybko swoimi problemami. Ale tyłem sie nie odwracali...

[...] Triceps, brzuch 1. Wzniosy hantli przodem 3*15 2.Wzniosy hantli bokiem 3*15 3.Wyciskanie zolnierskie 3*15 4.Wyciskanie hantkami siedzac 3*15 5.Prostowanie rak na wyciagu (linki ) 3*15 6.Prostowanie francuskie jednoracz za glowa 3*15 7.Spiecia z obciazeniem 4*20 8.Unoszenie nog w podporze 4*20 9.Wzniosy nog 3*15 AEROBY Piatek - Nogi , łydki [...]

[...] ze sztanga, uginanie lezac na maszynie, martwy ciag na prostych nogach. + Brzuch 4. klatka - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej, wyciskanie sztangi na lawce skosnej, wycikanie hantli na lawce plaskiej, rozpietki. Triceps - prostowanie francuskie hantlem siedzac, prostowanie hantlem w pochyleniu, linki na wyciagu. Z gory dziekuje i pozdrawiam

MISIO 91 trening dla Twojej dziewczyny sobota nogi prostowanie siedząc 3x20 uginanie leząc 3x20 wykroki z hantlami – spacer 3x20-na nogę przysiady z hanltem miedzy nogami, szeroki rozkrok 3x20 ( ciezar min 5 kg) posladki przy dolnym wyciągu 3x20 przywodziciele/odwodziciele( zamniennie co drugi trening) 3x30-100 barki wznosy hatli bokiem [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp pozdro jak masz problemy z plecami to rub np.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE,PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)

cześć, linki od Ciebie nie chodzą 1. wklej zdjęcia sylwetki 2. podaj plan treningowy 3. podaj przykładowy dzienny jadłospis, wklejony do dziennika -> http://dzienniki.sfd.pl (wygeneruj zrzut i daj go tutaj) 4. przeczytaj lekture obowiązkową działu: http://www.sfd.pl/-t585708.html jak będziemy mieć pełną informację o Tobie, będziemy mogły pomóc.

[...] - francuskie wyciskanie sztangielki jednoracz w siadzie - 3x 14,12,10 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3x 14,12,10 sobota: 1. Plecy: - przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie palskim - 3x 16,14,12 - sciaganie drazka nachwytem w siadzie - 3x 16,14,12 - podciaganie ciezaru na przyrządzie (] - 3x 14,12,10 2. biceps: - [...]

[...] - francuskie wyciskanie sztangielki jednoracz w siadzie - 3x 14,12,10 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3x 14,12,10 sobota: 1. Plecy: - przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie palskim - 4x 12,10,8 - sciaganie drazka nachwytem w siadzie -4x 14,12,10 - podciaganie ciezaru na przyrządzie (]] - 4x 14,12,10 2. biceps: - [...]

duże partie na początek daj ;) mniejsze rób na końcu a nie tak pomieszne. Dołóż podciąganie na drążku! ( albo chociaż sciąganie linki wyciągu do karku) . Ogólnie bardzo fajny plan, ze splitem daj sobie spokoj narazie. Staraj się aby w obydwu planach ćwiczenia były w takiej samej kolejności ale żeby były oczywiście inne ;) . Pozdrawiam.

nie widzę tych filmów wrzuci ktoś same linki, bez embedowania?

1 - prosze o konkretny przykłady, linki, osoby (tutaj lub na priv - jak do czegos takiego dochodzi); sytuacja taka nie moze miec miejsca , poniewaz nam zalezy na rozwoj forum, a zmieszanie na starcie nowego usera 'z błotem' na pewno do tego nie prowadzi, ALE tez trzeba miec na uwadze czy to wlasnie ta nowa osoba swoim np. [...]

Tak robisz np. 1 tydz. pon - A Śr- B Pt - A 2 tydz. pon - B śr - A pt - B itp. Drążek możesz zastapić wiosłowaniem np. Pompki na poręczach, wyciskanie francuskie sztangi/hantli, ściąganie linki wyciągu np. Pzdro

Sobotni trening Barki Wyciskanie stojąc 25x10 35x10,8,8,6 Wyciskanie sztangielek siedząc 17x10 18x10,9,8 Podciąganie linki wyciągu dolnego do brody 17,5x10 20x10 22,5x10,9 Odwrotne rozpiętki z linką wyciąg górny 10x11,10,10,10 Brzuch (bez przerw między ćwiczeniami w serii) Unoszenie nóg do kąta prostego leżąc 20,20,20 Spięcia leżąc z uniesionymi [...]

Może być ściąganie linki wyciągu górnego do klatki? Na dwójki co można dać? Trzymam dietę jem tylko wołowine, kurczaka, ryby, kasze, ryż , jajka , płatki, warzywa , owoce , w sumie ostatnio policzyłem jeden dzień 3000 kalori 240 g białka.

[...] st 1-2*15 cz bary + kaptury 1.wyciskanie sztangi 5*8 3.Wiosłowanie siedząc do środka klatki szeroki chwyt 4*8-10 4.Ściąganie ukośne górnego wyciągu 3*10 5.Wznos boczny linki jednoręcz 3*10-12 KAPTUROWE 1. zarzut sztangi z wysokości kolan 5*6 Pt Plecy szerokość + brzuch podciąganie na drążku nachwyt 5*8 -6 wyciąg gorny 4*8-12 -ściąganie [...]

linki juz dzialaja,jesli ponownie limit transferu zostanie przekroczony to za godzine bedzie znow mozna ssac

[...] koniec klatki pompki na ketlach. Biceps: -Uginanie przedramion przy użyciu hantli z suplinacja duży ciężar pompa i dopompowywanie mniejszym -Uginanie wiatrakowe technika podobna negatyw 3s -Uginanie przedramion przy użyciu linki wyciągu górnego /SFD/2016/11/24/bf01e9b94c2a423a91e4670b006edaeb.jpg Zmieniony przez - SNiZ w dniu 2016-11-24 00:32:57

[...] bo rosnie sila i wytrzymalosc i mozna dodawac kolejne serie masz tu zabke, moze sie wreszcie nauczysz nia plywac bieganie na wiosne: jest podwieszony post na gorze ciekawe linki czy cos takiego, tak sa posty o bieganiu _____________________________________________________________________________ moja fotka w poscie: [...]

[...] liny wyciągu 3 8--10 5a.Uginanie sztangielek skos 3 8--10 5b.Uginanie sztangielek odwrotny skos 3 10--12 6a.Prostowanie sztangielki nad głową 3 8--10 6b.Ściąganie linki wyciągu podchwyt 3 10--12 pozdrawiam, a i gdyby ktoś mogl mi napisac - przerwa miedzy seriami w Super Seriach minimalnie - przerwa miedzy cwiczeniami 2min tak? [...]

dzieki za odpowiedz i przydatne linki, jutro albo jeszcze dziś troche przestudiuje, a co do planu to jak zrobic aby było ok ?