linki

Witam mam problem z ułożeniem planu treningowego. Celem jest masa; 4 treningi w tygodniu. Niestety ze względu na problemy ze stawami nie mogę ćwiczyć nóg. Mam trochę sprzętu do ćwiczeń w domu (ławka hantle gryf prosty łamany modlitewnik, 100kg obciążenia no i mogę coś dokupić) ale na siłownię też chodzę. Chciałem zrobić taki plan. 1 Klata+biceps [...]

[...] (12,10,8,6) 2 Ściąganie drążka na maszynie - podchwyt 4 serie (12,10,8,6) 3 Podciąganie sztangielek w leżeniu przodem na ławce skośnej 4 serie (12,10,8,6) 4 Przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim 4 serie (12,10,8,6) Biceps 1 Uginanie ramion "Młotki" stojąc 4 serie (12,10,8,6) 2 Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku - [...]

[...] - w 2-3 tygodniu spróbuję go włączyć, zacznę od małego ciężaru i spróbuję techniki proponowanej przez Apokalipsę. Jeśli nie to ławka rzymska 3x12. Tył barków: 1. ściąganie linki wyciągu górnego stojąc (nie wiem jak to opisać, wersja na barki )3x12-10 Biceps: 1. Uginanie sztangi stylem młotkowym stojąc 4x10-6 (doszedłem do wniosku, że na mój [...]

[...] oczywiście ceny będą różne) - dodam tylko ,że wiele z tych koszulek nadal można bez problemu kupić w różnych sklepach i zobaczyć w jakich są cenach, przykłady (podaje tylko linki do sklepów, których mogę - by nie łamać regulaminu, resztę możecie poszukać sami): - http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_T-shirt_Animal_BLACK-opis29786.html 38 [...]

[...] i nachwytem w siadzie Sroda: Plecy: - Ściąganie drążka wyciagu górnego w siadzie przed i zza głowy - Wiosłowanie - podciąganie sztangi w opadzie - Martwy ciąg - Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie. - Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Szrugsy Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc - Wyciskanie francuskie [...]

Witam! Poniżej zamieszczam linki do postów, w których użytkownicy SFD testują za darmo produkty OLIMP, BIOGENIX. Obecnie trwa TEST kre-alkalyn 2500 Mega Caps prowadzony przez kamsonik11, k3ho, piter_1988 - http://www.sfd.pl/temat301083 Testy zakończone: KA 1500 + HMB + TSE + dodatki + Crevolution by jankiel88 -> (pods. str.8) Kre-Alkalyn 2500 [...]

[...] x 12 Łydki -wspięcia na palce w staniu 3s x 12 -wypychanie na suwnicy palcami 3s x 12 2. Plecy -wiosłowanie sztangą 2s rozgrzewkowe + 3s prawidłowe x 12powt. -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s x 12powt -ściąganie drążka wyciągu górnego 3s x 12powt. -martwy ciąg 3s x 12 Biceps -uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3s x [...]

[...] dla podciągania ponieważ nie mam jeszcze tyle siły) - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 3. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie [...]

[...] (proste brzucha) Sobota Plecy Plecy Podciąganie sztangielki w opadzie (mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, mięśnie równoległoboczne) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (najszersze grzbietu, obłe większe, obłe mniejsze, mięśnie równoległoboczne) Przyciąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie z [...]

[...] 2.Podciąganie na drążku podchwyt 4serie 10, 10 , 8 , 8 3 Przyciąganie drążka wyciągu górnego siedząć za plecy 4 x 10 4.Podciąganie końca sztangi w opadzie lub Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4 x 10 Triceps : 1.Francuz 4serie 10 10 10 8 2.Wyciskanie „Francuskie” Hantli w Siadzie 4 x 10 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 x 10 + [...]

[...] nastapil ten dzien, kiedy powiedziec sobie trzeba dosc stagnacji dzialamy. Moje zalozenia sa takie. Dieta. jeszcze tego nie zrobilem, ale jak znajde odpowiednie tematy i linki oblicze ilosc potrzebnych kalorii, obetne odpowiednia ilosc i bede tego sie trzymal. Ograniczen zywieniowych zadnych nie mam, moge jesc praktycznie wszystko . Oblicze [...]

[...] wyrzeźbić ciało i tutaj moje pierwsze pytanie czy po osiągnięciu tej masy uda się zachować mięśnie i zejść do 75kg? Drugie pytanie, chcę zakupić taki o to zestaw do ćwiczeń (linki: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/18/357 , http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/2 , http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/8/279) . i proszę o [...]

[...] drążka wyciągu górnego szerokim nadchwytem za głowe10, 10, 8, 6 - ściągenie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem neutrolnym do piersi 10, 10, 8, 6 - przyciągenie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10, 10, 8, 6 - pociąganie sztangielki w opadzie 10, 10, 8, 6 bieg 15 minut Nóg nie robie bo mam problemy z kolanami, brzucha nie bo [...]

[...] tulowia (25-25-25-25) Wtorek: *aeroby (40 min bieznia) Środa (plecy + barki): Plecy: *sciaganie drazka szerokim nachwytem wyciagu gornego do klaty (12-10-8-6) *przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim (12-10-8-6) *martwy ciag (12-10-8-6) *szrugsy (4x do oporu) Barki: *wyciskanie sztangielek (12-10-8-6) *wyciskanie sprzed glowy na [...]

[...] 3 Serie II: Uginanie ramienia z hantla w siadzie o kolano: 3 Serie WTOREK: PLECY + TRICEPS 1: Wiosłowanie sztana w opadzie tułowia : 3 Serie 2: Przyciąganie linki wyciągu siad płaski : 3 Serie 3: Ściąganie drążka wyciągu w siadzie szeroko: 3 Serie 4: Szrugsy [...]

[...] Vs Oleg Maskeav http://www.megaupload.com/?d=ZZ0QD2HC David Tua vs Darnell Nicholson http://www.megaupload.com/?d=BYS4QFRU http://www.megaupload.com/?d=50PMLLSJ http://www.megaupload.com/?d=ER8718PA David Tua vs Chris Bryd http://www.megaupload.com/?d=OIB298T6 linki pochodzą z boxingscene.com Zmieniony przez - kuka23 w dniu 2010-06-09 09:57:59

[...] 'francuskie' wyciskanie 9) prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10) uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie środa (plecy i barki): 1) podciąganie na drążku 2) przyciąganie linki w siadzie na wyciągu 3) ściąganie drążka za głowę w siadzie 4) podciąganie sztangielek w opadzie 5) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6) unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] lekko zeby usztywnic ciezary nie sa wazne bo to chodzi o kuisty miesien daj 2 te same a pozniej dobij wiecej i wiecej a lokcie trzymaj nie przy sobie i nie na odleglosc 3.linki te takie dwa cepy nogi rowno scis miej przy sobie lapy i blisko zeber rece i lokcie i tez po mysl z ciezarami to ci pojdzie kulku i dlugosc sroda plecy+triceps [...]

Witam! Chce zrobić cykl dzięki któremu uzyskam troszkę kg ;) Zastanawiam się nad : 1-4 Metanabol 20 mg/ed 1-10 Deca 200mg/e7d 1-12 Omnadren 250mg/e7d Lub 1-4 Metanabol 20 mg/ed 1-10 Deca 200mg/e7d 1-12 Test Prolongatum 100mg/e4d Po którym mogę się spodziewać większego przyrostu masy i czy są one w miarę poprawnie rozpisane ?? Pozdro! Płeć: [...]

Witam, Mam 17 lat. 1990 rocznik. 185 cm wzrostu, 75kg wagi, przez wakacje (23 czerwca - 28 sierpnia ) chodziłem na siłownie. pierwszy miesiąc robiłem ACT. drugi split 3x w tygodniu klatka tric , plecy bic , klatka barki kaptury ( tak wiem 3 dzien ****owy), nie cwiczylem nóg gdyż miałem kontuzje prawego kolana i mnie bolało przy cwiczeniach . We [...]