linki

Blast_th mógłbyś odezwać się do mnie na gg?Chciałbym żebyś mi po koleji na spokojnie pomógł i wytłumaczył wszystko bo przeczytałem 2 posty z tych co mi dałeś linki i ja tam 3/4 pojęć nie rozumiem :(

[...] do czoła smith maszyna 40kg x 6 80kg x 5. 100kg x 6 120kg x 6 135kg x 3 5. Maszyna na plecy 80kg x 6 100kg x 6 120kg x 6 130kg x 6 i zabraklo obiążenia :P 6. Ściąganie linki jednorącz na triceps + uginanie na biceps oburącz z wyciągu górnego (tutaj ciężarów nie pamiętam) od 20 do 10 powtórzeń 7. Brzuch wznosy wyprostowanych nóg do drążka w [...]

[...] RADĘ SAM, A DO KAŻDEJ SERII PO KILKA RUCHÓW Z ODBICIA, A W DÓŁ OPORUJĄC MIĘSNIAMI - W SUMIE RÓB 30 RUCHÓW W 3 SERIACH 2. Wioslowanie sztangielka - 3x 10 stałym 3. Sciaganie linki wyciagu do klatki szeroko - 3x10 4. Martwy ciag - 3x 12-10-10 Progresja lub Wyprosty tulowia na laweczce - 3 x 12 Biceps: PO PLECACH WYSTARCZĄ 2 ĆWICZENIA NA BICE Z [...]

NP. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plan B Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s - martwy ciag 2s Barki: [...]

teraz jest ok ? PLAN A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Plecy: - PRZYCIĄGANIE drążka chwutem do klatki piersiowej 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Plan B Plecy: - Martwy ciąg 2s - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Tricepsy: [...]

PLAN A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 4s Plecy: - Przyciąganie drążka chwytem do klatki piersiowej 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Plan B Plecy: - Martwy ciąg 4s - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Tricepsy: - Pompki na [...]

[...] na boki siedząc 4x8-12 (drop-set w ostatniej serii) 5. plecy + tył barków - martwy ciąg 4x8-12 - podciąganie na drążku 4x8-12 - wiosłowanie sztangą 4x8-12 - ściąganie linki wyciągu górnego ze sznurem w opadzie 4x8-12 powtórzeń (drop-set w ostatniej serii) - unoszenie ramion w opadzie tułowia 3x8-12 - allahy + wzniosy nóg w zwisie 25-15 [...]

lodzianin1 czemu wywaliles linki do filmow z youtube,zlamalem regulamin Czy robisz tak jak kiedys admin Banan,banuje za nic? Zmieniony przez - patryk2703 w dniu 2015-05-14 09:51:50 Zmieniony przez - patryk2703 w dniu 2015-05-14 09:53:01 Zmieniony przez - patryk2703 w dniu 2015-05-14 09:58:44

[...] Z tego co doświadczyłem, najlepszym sposobem na pogrubienie nadgarstków(a jest to do chu*a możliwe) są owe ćwiczenia: - ściskacz; - nawijanie linki z ciężarem na kiju; - unoszenie sztangi nadchwytem; podchwytem w zakresie ruchu nadgarstka; - i sobie wymyśliłem ostatnio coś takiego: (Sory za tą robo rękę, ale nie [...]

[...] się to korygować. Ale jak widać na zdjęciu w 4 miesiące poprawiły się te plecy, czyli coś tam idzie. Zdjęcie łap od boku i przodem mogę zaraz zrobić, mógłbym wysłać Ci linki do tych zdjęć na pw, nie chcę aktualnie ich tu umieszczać. A jak w ogóle Twoim zdaniem wygląda plan? Dzięki za zainteresowanie. Zmieniony przez - easyriderr w dniu [...]

[...] sztangi modlitewnik 3 8--12 4.Ściąganie liny wyciągu 3 8--12 5a.Uginanie sztangielek skos 3 8--10 5b.Uginanie sztangielek odwrotny skos 3 10--12 6a.Prostowanie sztangielki nad głową 3 8--10 6b.Ściąganie linki wyciągu podchwyt 3 12--12 Przysiad ze sztanga na plecach 12-10-8-6-4 S1: Przysiad wykroczny w boki 12-10-8 S2: Syzyfki 8-8-8

[...] skos 3 8--10 /ok 5b.Uginanie sztangielek odwrotny skos 3 10--12 / wyrzucilem 6a.Prostowanie sztangielki nad głową 3 8--10 / wykorzystane wyzej w cw nr 4 6b.Ściąganie linki wyciągu podchwyt 3 12--12 / wyrzucilem a dalem wyciskanie hantla nad glowe Wiec w mojej wersji bylo tak: Sobota (biceps , triceps): 1a.Uginanie dlugiej sztangi [...]

na takim planie to ci daje 2 tyg ze sie przetrenujesz i zajedziesz. przeczytaj te artykuly do ktorych masz linki powyzej bo widze ze nie masz zielonego pojecia o treningu

tematów przenieśc się nie da,można co najwyzej skasować te uprzednio wklejajac linki do tamtego tematu...

poczytaj linki tam jest ogrom badań i informacji

są wklejone linki ,poczytaj zanim zadasz pytanie :) środek działa ,dużo zależności :waga,dawka.czas.dieta,saa,antyestrogeny,osobowa tolerancja ,

[...] - na dobitkę :)) - 2 serie po 12 powt. że cały trening machnąłem w 70 minut to zrobiłem jeszcze przedramię. Poszły 3 gigant serie na które się składa: nawijanie i odwijanie linki na rurkę stalową talerza 2,5kg (niektórzy to ćwiczenie nazywają kijaszkiem, ja nazywam pieskiem) - do odcięcia prądu w łapach, potem przechodzę do gryfu (olimpijski) i [...]

[...] 60/10 80/10 100/8 120/6 140/5,5 ---> film z drugiej serii koszula do desek 170/5 200/5---> film 200/5 ---> film plecy najszerszy na maszynie /12,12,12 sciąganie linki do karku/ 10,10,10 kilka serii bicepsu, barki rehabilitacyjne i brzucho trening w nowej koszulce, całkiem przyzwoicie się ciskało ale wydaje mi się jakaś luźna.. waga [...]

[...] w siadzie jedną ręką 3 serie 12,10,10,10. - Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3 serie 12,10,10,8 Plecy, Tylne aktony barków, Kaptury, Biceps - Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki piersiowej 3 serie 14,12,10. - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 14,12,10,8. - Przyciąganie drążku wyciągu [...]

[...] w siadzie jedną ręką 3 serie 12,10,10,10. - Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3 serie 12,10,10,8 Plecy, Tylne aktony barków, Kaptury, Biceps - Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki piersiowej 3 serie 14,12,10. - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 14,12,10,8. - Przyciąganie drążku wyciągu [...]