linki

[...] ze sztangą nachwytem: 4 serie 10-12 powtórzeń Ćwiczenie 3: Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem wąsko siedząc: 4 serie 12-15 powtórzeń Ćwiczenie 4: Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha chwytem neutralnym ( coś jak t-bar row tylko na wyciągu :-D) 4 serie 12-15 powtórzeń + drop set Ćwiczenie 5: Unoszenie tułowia do góry z [...]

[...] tutaj filmik, ale zaginął w akcji 8-) W sobote druga sesja plecaka więć nagram jeszcze raz :-D Ćwiczenie3: T-Bar Rows:4 serie 10-12 powtórzeń Ćwiczenie 4: Ściąganie linki wyciągu dolnego:4 serie 10-12 powtórzeń Ćwiczenie 5: Wiosłowanie sztangą łamaną z linką wyciągu dolnego:3 serie 12-15 powtórzeń Ćwiczenie 6: Ściąganie linki wyciągu [...]

[...] do 1 posiłku 5g Creatine 100% po treningu 5g Creatine 100%, Whey 20g ryż rozgotowany 50g, rodzynki 10g, dżem 10g (zamiast Carbo bo mi sie skończyły) Trening Przyciąganie linki wyciągu do klatki wiosłowanie sztangą w opadzie Wiosłowanie półsztangą Przyciąganie linki wyciągu poziomego do brzucha szruksy Martwy ciąg Zmieniony przez - glok w [...]

[...] TO DALBYM JAKO OSTATNIE - uginanie ramion chwytem młotkowym siedząc na skośnej ławeczce 10/10/10 TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangi prog. 12/10/8 - ściaganie linki górnego wyciągu jednoracz 10/10/10 - pompki na poręczach 3x max SOBOTA PLECY - podciąganie na drażku szerokim nachwytem do karku 3x max - wiosłowanie podchwytem [...]

[...] oraz trening dzisiejszy 3.12.2018 1a. Przysiad ze sztangą 4 serie / 8 powtórzeń (60;70;70;70) 1b. Wspięcia na palce Smith 4 serie / 10 powtórzeń 2a. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4 serie / 10 powtórzeń 2b. Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4 serie / 8 powtórzeń 3. Wyciskanie leżąc - 4 serie / 10 powtórzeń [...]

[...] w celu realizacji założeń. https://i.imgur.com/1WcEBPi.jpg Trening wczorajszy: (11.12.2018) 1. Przysiad ze sztangą 5 serii / 8 powtórzeń (60; 80;80;80;70) 2a. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4 serie / 10 powtórzeń 2b. Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4 serie / 8 powtórzeń 3. Wyciskanie leżąc skos góra (maszyna) - 4 [...]

[...] wyciąg góra 4x12 2a. Rozpiętki na maszynie 2x10 2x12 2b. Wyciskanie na ławce poziomo 4x10 3a. Wyciskanie żołnierskie 4x12 4a. Unoszenie hantli "młotek" 4x10 4b. Sciąganie linki wyciągu górnego - triceps 4x12 Dzisiejszy, poniedziałkowy trening wyszedł dobrze, choć poranne pobudzenie nie było najwyższych lotów. Poniedziałek: 1.Przysiad [...]

[...] chcialbym zrobic ze 1 dzien dl i biceps 2 dzien wl i triceps i barki 3 dzien siady i brzuch i w dzien 2 niewiem jak zrobic czy -wl -dociskanie/aktywne opuszczanie -ww -dipy/linki -wyc na bary siedzac -unoszenie bokiem w gore czy -wl -dociskanie/aktywne opuszczanie -ww -dipy/linki -unoszenie bokiem w gore I TU BEZ WYCISKANIA NA BARY CZY LEPIEJ [...]

[...] Ci: dzien 1.Plecy wioslowanie sztanga prosta s5 r15/12/10/10/10 na przemian co cykl treningowy z martwy ciag na lekko ugietych nogach s5 r15/10/8/6/4 sciaganie linki wyciagu gornego szeroki chwyt s4 r15/12/10/10 sciaganie linki wyciagu dolnego do mostka waski chwyt s4 r12/10/10/8 wioslowanie sztangielka jednoracz s4 r10/8/8/6 [...]

Dzień 4 Piątek plecy Martwy ciag 3s wiosłowanie hantlą 3s ściąganie linki wyciągu gornego czerokim uchwytem 3s ściąganie linki wyciągu dolnego 2s ściąganie linki wyciągu gornego wąskim uchwytem 3s Dieta http://i41.tinypic.com/2dnrro.jpg Do tego 10 pierogów z serem i pizza A.M.G - pompa 7/10 czuć poprawe - pobudzenie 8/10 Fajnie pobudza cały czas [...]

Dzień 11 Piątek plecy Martwy ciag 3s wiosłowanie sztangą 3s ściąganie linki wyciągu gornego czerokim uchwytem 3s ściąganie linki wyciągu dolnego 2s ściąganie linki wyciągu gornego wąskim uchwytem 3s Dieta http://i40.tinypic.com/123tshh.jpg A.M.G - pompa 7/10 - pobudzenie 8/10 - smak 8/10 - rozpuszczalność 9/10 - ogólne odczucia 7/10 [...]

[...] 6p x 75kg 4p x 85kg 2x 3p x 95kg 1p x 125kg 1p x 135kg Wiosłowanie sztangą 8p x 65kg 6p x 75kg Wiosłowanie na maszynie 8p x nałozony byl 25kg krazek 6p x 35kg Sciaganie linki za głowe 10p x 3sztabki 8p x 4 sztabki 6p x 5 sztabek 1.Zadowolony jestem nawet Gdyby to było mniej tych serii to by 140 poszło Krzyknałem sobie k***a w fazie [...]

[...] 30 min zmiażdżyło nie dałem rady zrobić 40min ale lało sie mega http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wyciskanie siedzac na maszynie 4 serie 2.wznosy bokiem linki wyciag dolny 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=BCMK8wB_6fU 3.wznosy przodem linki wyciag dolny 4 serie 4.unoszenie sztangi wzduż tułowia 4 serie 5.szrugsy sztangą [...]

piatek trening zaczałem z taka niechecia ale juz po chwili pompa była niesamowita i trening wpadł mega ! http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Bic + Tric 1.Uginanie przedramion z hantlami siedzac 3 serie 2.Modlitewnik sztanga łamana 3 serie 3.Sztanga prosta podchwyt 3 serie 4.Uginanie o kolano z hantlą 3 serie 5.Francuskie sztanga [...]

[...] https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Biceps i Triceps 1.uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku 3 serie 2.drag curl 4 serie 3.uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie 4.uginanie przedramienia o kolano 3 serie 5.francuskie hantlami lezac 4 serie 6.prostowanie przedramion linki wyciag górny 3 serie 7.prostowanie [...]

Środa łapy dziś mega spompowane Trening Biceps Uginanie przedramion z hantlami stojąc 4serie Modlitewnik 3 serie Uginanie przedramion ze sztagą nachwytem 3 serie Młotkowe hantla 3 serie Triceps Linki wyciag górny młotkowo 3 serie Francuskie sztangą leżac 4 serie Linki wyciag górny podchwytem 3 serie Cardio 30 min rowerek [...]

[...] w biedronce na omlety :-D https://iv.pl/images/16091601624780963500.jpg Trening Klata Wycisk hantli ławka skos dodatni 4 serie Wycisk sztangi z ziemi 4 serie Rozpietki brama linki dolne ławka skos dodatni 4 serie Rozpietki brama linki górne 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=bzHhOaSrgmA Hammer wycisk podchwytem 4 serie 30 min cardio rowerek [...]

[...] przy izolacie. Trening Push 2 1. Wyciskanie sztangi skos 5x5 2. Wyciskanie poziomo Smith 4x6 3. Wyciskanie hammer klata 3x8 4a. Wyciskanie Hammer barki 4x12 4b. Unoszenie linki wyciągu dolnego przodem 4x15 5a. Linki wyciag górny 4x12 5b. Prostowanie podchwyt 4x15 50 min cardio rowerek https://iv.pl/images/36586414955723535214.jpg Suple Vita [...]

PRZEPRASZAM ZA PODANE WCZESNIEJ LINKI,KTORE ZOSTALY USUNIETE ZE WZGLEDU NA REGULAMIN.NIE WIEDZIALEM ,ZE NIE MOZNA WKLEJAC LINKOW,SORKI AGAIN

Nie chodziło tylko o linki, bo te jeszcze mógłbym podarować, gdyby artykuły przedstawiały wysoką wartość merytoryczną. Chodzi o wprowadzanie w błąd osoby, które zaglądają do tego działu i które najczęściej układają dietę pod dany nieprzyśpieszający proces utraty tkanki tłuszczowej suplement. Naczytają się bzdur wymyślonych przed producenta i [...]