linki

[...] który ustalasz.... mowa tu także o jedzeniu przygotowanym w domu a niekoniecznie uznany, za zdrowe np pizza domowa Ciekaw jestem ogólnej opinii. Nie wiem jednak czy linki są tu wskazane ? - do tej pory czuje się świetnie, trening spełnia swoje właściwosci nie jest dlugi ale jest intensywny i czuje się super, - dieta pasuje mi straszliwie [...]

linki do nowego PB kto chce ? Dobra linki do prisona wysłane starej ekipie Zmieniony przez - Pepsko w dniu 2008-02-12 08:57:06

[...] 4 serie, 40 kg x 12, 45 kg x 12, 50 kg x 12, 60 kg x 10, 3) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, z przytrzymaniem w punkcie krytycznym, 60-70-80-90 kg 4) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie do klatki, 4 serie x max, 2 serie drop set Prostowniki: 1) Martwy ciąg, 100 kg, 160 kg, 180 kg, 200 kg, 220 kg, 230 kg - zakres do 6 [...]

[...] powtórzeń - Wspięcia na palcach siedząc 4 serie po 20 powtórzeń CZWARTEK (plecy klatka brzuch) Plecy: - Martwy ciąg 20,12,10,8 - Wiosłowanie Jednorącz 20,12,10,8 - Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim uchwytem20,12, 10,8 - Szrugsy 4 serie po 12 powtórzeń Klatka: - Wyciskanie sztangielek w skosie 20,12,8 - Pompki na poręczach 2-3*12-8 Brzuch: [...]

[...] na palcach siedząc 4 serie po 20 powtórzeń 3 Dzień wolne 4 Dzień (plecy klatka brzuch) Plecy: - Martwy ciąg 20,12,10,8 - Wiosłowanie Jednorącz 20,12,10,8 - Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim uchwytem20,12, 10,8 - Szrugsy 4 serie po 12 powtórzeń Klatka: - Wyciskanie sztangielek w skosie 20,12,8 - Pompki na poręczach 2-3*12-8 Brzuch: [...]

[...] 2s Barki: -wyciskanie sztangi z karku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - wspięcia na palce Kaptury: - szrugsy ze sztangą za plecami 2s Triceps: - sciaganie linki 2s Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s Brzuch: - brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s - [...]

[...] 20x10 Wyciskanie sztangielek lezac 22.5x12 22.5x12 22.5x11 22.5x10 Cable Cross 20x12 15x12 15x12 15x12 Wyciskanie sztange w smithie pod skos 50x12 40x14 40x12 Przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 70x11 75x10 70x10 70x10 Przyciaganie linki uchwytem V siedzaca 55x11 50x12 50x11 50x11 Podciaganie sztangielki 25x12 25x12 [...]

[...] 22.5x10 20x10 Wyciskanie sztangelek lezac 25x12 25x10 22.5x11 22.5x11 Cable Cross 20x15 20x12 15x12 15x15 Wyciskanie sztange Smith pod skos 50x15 50x15 50x14 Przyciaganie linki w siadzie szerokim uchwytem 75x12 75x10 70x10 70x10 Przyciaganie linki uchwytem V siedzaca 55x11 55x12 55x10 50x11 Wioslowanie sztangelke 27.5x12 25x12 25x12 25x12 [...]

[...] MC 150x4 150x4 130x4 130x4 Sciaganie drazka 100x9 100x8 70x9 70x9 T-bar 70x8 60x8 55x8 50x8 Wiosłowanie (Bez odpoczynku miedzy seriami) 28x11 28x10 28x8 Przyciaganie linki wyciagu w siadzie (uchwyt V) 55x12 55x11 55x10 Przyciaganie linki wyciagu gornego (uchwyt V) 60x10 55x10 55x10.5 Komentarz: Czułem mały bol w dolne plecy (prawa [...]

Trening MC 100x10 100x10 100x10 100x10 Pullupsy x12 x8 x7 x7 T-bar 60x10 60x10 60x10 60x9 Przyciaganie linki wyciagu (uchwyt V) 50x12 50x11 50x11 Przyciaganie linki (uchwyt V) 50x12 50x12 50x12 Przedramion 5 super serii Komentarz: Bardzo dobre tempo dzisaj. Wiecej niz minuta miedzy seriami nie mineło :-D Tak ogolnie to pullupsy ciezko sie robi [...]

Trening Plecy + Przedramion MC 100x10 100x10 100x10 100x10 Pullupsy x12 x8 x7 x7 T-bar 60x10 60x10 60x10 60x9 Przyciaganie linki wyciagu (uchwyt V) 50x12 50x11 50x11 Przyciaganie linki (uchwyt V) 50x12 50x12 50x12 Przedramion 5 super serii Komentarz: Bardzo dobre tempo dzisaj. Wiecej niz minuta miedzy seriami nie mineło :-D Tak ogolnie to [...]

Trening Plecy + Przedramion MC 100x10 120x8 120x8 120x8 Pullupsy x12 x9 x8 x8 T-bar 65x10 60x10 60x10 60x10 Przyciaganie linki wyciagu (uchwyt V) 55x11 55x10 55x10 Przyciaganie linki (uchwyt V) 55x11 55x10 55x11 Przedramion 5 super serii Dieta N/A Macro: B x T x WW x Total: 4 500 kcal Suple 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb [...]

Ok, sprawę mam ułatwioną bo kolega na b-f przetłumaczył jeden artykuł. Więc jako odskocznię od aerobów, ale nie od efektywnych treningów, proponuję połączenie obwodów Thiba i ACT. Linki do artów podam na samym końcu, jeśli chodzi o schematy to tak to widzę: Trening 3*tydzień: pon, śr, pt - obwody wt, czw, sob, nd - wolne, lub lekkie kardio Trening [...]

Miałem na myśli to, że powtórzenia były płytsze niż do linki i było 40, to do linki bankowo mniej.. 20? Może?? Ty Viki bankowo jeszcze poprawisz wynik! Konkurs nawet się nie zaczął, a proszę jakie napięcie!! Znaczy się - sprawdzę się po prostu wg zasad konkursu i tyle, a ile zrobię - tyle zrobię. Viki, a to było 20 po męsku? W jednej serii? Czy [...]

[...] mizeria, banan - w pracy shake - po pracy zjem jeszcze to co normalnie na śniadanie Trening plecy + triceps (na czczo) - podciąganie na drążku z przeciwwagą 4x - ściąganie linki wyciągu górnego siedząc 4x - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem 4x - przyciąganie linki do klaty siedząc 4x - pompki na poręczach 3x - wyciskanie francuskie [...]

[...] filmiki, i niektóre walki: http://video.google.com/videosearch?q=crocop http://youtube.com/results?search_query=crocop&search=Search Inne filmiki/dokumenty/HL/walki(linki mogą kiedyś przestać działać - ściągajcie póki można): http://www.futurohr.com/crocop/frames/video.htm Tu też jest 48 minutowa "The Story". [...]

[...] plan którym cwicze,wczesniej na triceps robiłem wyciskanie w waskim chwycie A Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s (ściąganie linki gornego wyciągu) -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s (ściąganie linki dolnego wyciągu) Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s (sztangielek) Barki: [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc 3x8 Pompki na poreczach 3x8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x6 Piatek Plecy Wioslowanie w opadzie 3x8 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 3x8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 3x8 Wznosy barkow 3x6 Naramienne Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 [...]

10.01.2023 Masa dzień 185 PULL 1. Sciaganie jednoracz wyciag gorny w oparciu o lawke 93,3 x9 ; 88,3 x8 ; 82 x9 2. Przyciaganie linki jednoracz wyciąg dolny 83,6 x9 ; 75,3 x9 3. Hammer nachwytem 97 x10 ; 83 x10 ; 75 x11 4. Hammer neutralnie jednorącz 66x8 ; 59x9 5. Odwrócony butterfly 113x7 ; 100x8 ; 86x8 ; Linki 5,9x10 6. Uginanie biceps linkami w [...]

dziewczyny macie linki do dzienników dziewczyn z cukrzycą . Julinka jak wpiszesz w wyszukiwarkę działu cukrzyca, to pojawią się linki http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html?search=cukrzyca Cześć dziewczyny :)