gbywalec

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/843a3b20498146c19138a44bbaff75e1.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4afb89e1caca451d9d524f1a15b34be8.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dbf2a6aa275b4891821b887bb08ce897.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d52f77f7513648f989201ff51a1a981a.JPG Zmieniony przez - gbywalec w dniu 2015-03-14 10:59:34

[...] parze, tak jak kurczaka. Warzywa różne, raz poltino, raz hortex, raz z przyprawą włoską, raz bukiet jarzyn, raz z pieczarkami, itd... W niedziele i środy wygląda dieta inaczej, ale w dalszym ciągu nie przekracza tych 2900kcal. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f106600d0f154bedb1975a835547a083.jpg Zmieniony przez - gbywalec w dniu 2015-01-15 21:12:06

[...] Hantle w skosie 3x12 10/12,5/15kg (jedna) i za tydzień jak? uginanie ramion ze sztangą 5x12 20/22,5/25/27,5/30 - i tu już w ogóle nie mam zielonego pojęcia, jak dołożyć, żeby po trzech tygodniach nie musieć wracać do ciężarów z jakimi zaczynałem. Bardzo proszę, o konkretne przykłady :) Zmieniony przez - gbywalec w dniu 2016-06-06 17:03:50

Oddam za darmo, jedynie w cenie wysyłki stare numery men's health. 1 nr 2016, 1nr 2017, reszta 2015 i 2014. Może ktoś chciałby przeczytać. Możliwy odbiór osobisty w Myślenicach lub Krakowie. /SFD/2017/3/21/e2c1995452fc4876a42855e63adf11af.jpg /SFD/2017/3/21/6a857dfc6fe443f9be1fa9772e68c17a.jpg Zmieniony przez - gbywalec w dniu 2017-03-21 10:45:49

[...] i będzie mniej. Czy się tym nie przejmować i za każdym razem robić, ile tylko dam w dany dzień rady i pogodzić się z tym, że raz będzie więcej, raz mniej? I jak rozwiązać rosnącą liczbę serii? Coraz bardziej wydłuża się trening... Zamiast 30,40,50,60,70 przeskakiwać z 30 na 50 i potem na 70? Zmieniony przez - gbywalec w dniu 2016-08-15 22:08:58

[...] 8x45, 8x47,5. Potem zwiększam w trzeciej serii, później w drugiej itd. Czy rampa byłaby lepsza? W których ćwiczeniach możnaby ją zastosować najlepiej? I starać sięprogresować z treningu na trening czy z tygodnia na tydzień? Zmieniony przez - gbywalec w dniu 2016-08-04 22:10:54 Możesz wrzucić rampe w cwiczeniach głównych. Reszta stałym ciężarem.

Minęło ponad trzy tygodnie, a waga 80,4, czyli niecały kilogram. Jak dużo należy podbić i czego te kalorie mają pochodzić? WW? Myślałem, żeby w DNT zostawić jak jest, czyli 3000 a w DT dać 4000. Czy to nie za duży rozstrzał? Zwiększyć węgle wtedy? Zmieniony przez - gbywalec w dniu 2016-08-12 15:23:22

Bardzo dziękuję wojo! Czy jest coś, o czym powinienem pamiętać starając się zbudować czystą masę mięśniową? Czy problemem będzie, jeśli zamiast 6 posiłków rozłożę to sobie na 4? Witaj, Odpowiem na pytania : Ad.1: Ujdzie To znaczy, że coś można by poprawić, tak? Co dokładnie? Zmieniony przez - gbywalec w dniu 2016-07-22 09:38:37

Dziękuję! Czy rotowanie węglami na masie to wciąż dobry pomysł? Jak je rozdzielić? koło 400 w DT i koło 150 w DNT będzie w porządku? Zmieniony przez - gbywalec w dniu 2016-07-23 08:19:32

A kompleks sztangowy zamiast jednych aerobó walnąć, czy już sobie też odpuścić? Boję się,żeby za bardzo się nie zalać. Zmieniony przez - gbywalec w dniu 2016-08-04 22:27:20

[...] pomidory. Czasem w ciągu dnia wpadnie jakaś marchew do chrupania albo seler naciowy. /SFD/2016/8/12/e3e00a0bd8c84b078ce3e7b02cfbd561.jpg /SFD/2016/8/12/ce78d14f16c640399f4b6c424cb6a94b.jpg /SFD/2016/8/12/17d14cdd99bc4be5b3ed1459f56a16c4.jpg /SFD/2016/8/12/be7e48b713534fa2a2ee4e294eb24c50.jpg Zmieniony przez - gbywalec w dniu 2016-08-12 22:02:26

białko 233 (g) 30 % węglowodany 388 (g) 50 % tłuszcze 69 (g) 20 % w sumie daje 3100kcal. Będzie OK? Zmieniony przez - gbywalec w dniu 2014-09-26 23:38:32

Czyli jak porozkładam tak: pon, śr, pt - sił + interwał wt, czw, sb - aero to będzie ok? Zmieniony przez - gbywalec w dniu 2014-10-04 08:29:17

[...] to następująco: 8x45, 8x45, 8x45, 8x45 a na następnym 8x45, 8x45, 8x45, 8x47,5. Potem zwiększam w trzeciej serii, później w drugiej itd. Czy rampa byłaby lepsza? W których ćwiczeniach możnaby ją zastosować najlepiej? I starać sięprogresować z treningu na trening czy z tygodnia na tydzień? Zmieniony przez - gbywalec w dniu 2016-08-04 22:10:54

Dzięki za odpowiedź! I jak się tego będę trzymał, to uda się zrzucić ten tłuszcz nadprogramowy a zbudować w miejsce tego mięśnie, czy trzeba trochę obciąć kalorie? To normalne, ze tego jedzenia tak dużo? Zmieniony przez - gbywalec w dniu 2014-09-26 20:03:09

Wychodzi mi w takim razie 2,3*85=195,5g białka 3*85=255g węglowodany i żeby było 3200kcal to musi być aż 156g tłuszczu. Wtedy proporcje b/w/t mają się tak: 24,3%/31,8%/43,8% - czy takie są dobre? Zmieniony przez - gbywalec w dniu 2014-09-26 23:11:01

Witam raz jeszcze! Parę pytań :) 1. Czy zamiast aerobów, któe robiłem w dnt na czczo mogę w te dni włączyć jakiś kompleks sztangowy przez 15 minut? 2. Czy warto przerzucić się z 3 dni na 4 dni w tygodniu? Tak, żeby każdą partię dwa razy w tygodniu atakować. 3. Jeśli trening były 4 razy w tygodniu, to lepiej pn,wt,czw,pt czy pn,wt,pt,sb? 4. Czy [...]

Czyli dobrze myślałem :) Modlitewnika nie mam, więc obejdę się bez niego, a póki nie wyspawa mi wujek poręczy, to dipsy czymś muszę zastąpić. Dzięki za uwagi! :) Stopniowo dokładać sobie kalorii, tak po 100 tygodniowo będzie najlepiej? Co z aerobami? Kręcić, żeby nie zalać się za bardzo? Zmieniony przez - gbywalec w dniu 2015-03-14 14:16:58

Obwodów szczerze mówiąc nie mierzyłem... A waga poszła o jakieś 2 kg do przodu. Nie wiem w czym jest problem. Nie palę, nie piję w ogóle, dietę trzymam, kcal dużo, ćwiczę ciężko, śpię dużo - wstaję codziennie o 6, a kładę się o 22, najpóźniej o 23, ale to w DNT,.. A efekty mizerne. Zmieniony przez - gbywalec w dniu 2015-06-09 08:18:43

[...] na kosztach, to inwestuj w podroby - serca, żołądki, wątróbkę. Raz, że tańsze niż pierś, a dwa, że bardziej tłuste - kcal pójdą w górę. Pasuje rybki tłuste wrzucić. Makrelka, łosoś, pstrąg, śledź. No i oprócz tego nei bój się tłustych mięs - wieprzowina, wołowina (karkówka, schab, itd) :) Zmieniony przez - gbywalec w dniu 2016-08-11 06:56:11