linki

dzisiaj wpadł trening, trochę się zmusiłam, ale dobrze, bo po zawsze czuję się lepiej 1. Opuszczanie 5x3-4 ściąganie linki z bramy klącząc 4x8x20 Ściąganie drążka 8x25/8x30/7x30/7x30 5/5/4/4 4x4 4x4 4x4 4x4 4x3 2. hip thrust 5x5 suwnica 10x50/10x60/10x60/10x70/10x70 Uginanie na maszynie 8 wolno +8 szybko 4x8x30,35 /6x70/5x80/5x90/5x95/5x95 [...]

Spilit 110% z siebie Klatka piersiowa+Biceps+Brzuch WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12x10x6x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ- 10x6x8x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 10x8x8x6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 12x10x6x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

sam sie w to wkreciłem linki na gg porozsyłane, na wp napisalem 3 tematy na forum gdzie kiedys siedzialem obstawianie.com takze podalem do kogo trzeba linki moze niech ktos zrobi z tym tematem cos zeby byl bardziej widoczny - zmiana tematu,duza czcionka, inny temat mamy kilka dni wiec straty sie odrobi

[...] jedna reka przy uzyciu grubego gryfu uginanie ramion w koncie 90 stopni. 3. Na modlitewniku obie rece unoszenie drazka wyciagu z dolu w koncie 90 stopni. 4. Sciaganie linki z gruba raczka przy stole z gory. Imitacja silwoania sie. Środa: Plecy: 1. Podciaganie sie nachwytem w pelnym ruchu. 2. Podciaganie sie nachwytem w koncie 90 stopni [...]

[...] NP. WZNOSY W OPADIZE (BEZ PRGRESJI) Wtorek Plecy podciąganie na drażku szerokim uchwytem (nachwyt) ( zaleznie od mozliwosci) 3x8 3X ZROBISZ 8 POWT?? DAJ 3X MAX Sciaganie linki do klatki 4x 12/10/8/8 ALBO PODCIAG ALBO SCIAGANIE DO KLATKI wioslowanie sztangą w opadzie tłowia 4x 12/10/8/8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x10 ALBO [...]

[...] i do klatki nadchywtem na przemian 3-4 serrie jako rozgrzewka po 10-12 ruchów lub tyle ile dasz radę. *wiosłowanie w opadzie 12.10.8.6.4 zwiększam ciężar *przyciąganie linki górnego wyciągu klatka/kark zmiany co tydzien 10.10.10.10.10 stałym ciężarem *martwy ciąg 12.10.8.6.4 zwiększam ciężar pią lub sob (zaleznie od pracy) biceps/triceps [...]

[...] 4x10 Przyciaganie wyciagu siedzac jednoracz 3x12 Sciaganie drazka wyciągu górnego do bioder 3x15 Laweczka rzymska 4x10 Przysiady sumo z kettlebel 4x10 Odwodzenie w tyl linki wyciagu dolnego 4x12 na kazda noge +jakies dodatkowe np lezac na laweczce wyciskanie sztangi na maszynie smitha jednonoz 3. NOGI+POŚLADKI Przysiady ze sztanga 4x12 + [...]

[...] przerwa, mozesz dorzucic zwijanke SRODA: (PLECY+BICEPS+PRZEDRAMIE) plecy: sciaganie drazka wyciagu do klatki 4*8/10/12/14 wioslowanie sztanga 4*8/10/12/14 sciagnie linki wyciagu w siadzie 4*8/10/12/14 1 podciaganie na drazku 2 wioslowa sztanga/hantel 3 mc 4 mozesz dac sciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie... te powtorzenia tez [...]

[...] partie(chodzi tylko o biceps i triceps) i jak zasugerowales na plecy takie rozwiazanie: 1 podciaganie na drazku 2 wioslowa sztanga/hantel 3 mc 4 mozesz dac sciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie... to sciaganie linki moge ewentualnie dodac czy zamienic z mc? w tych 4 cwiczeniach tez mozna dodac progresje czy martwy np stalym ciezarem [...]

Teraz jest lepiej ? PONIEDZIAŁEK: PLECY -podciąganie na drążku 3s -martwy ciąg 3s -ściąganie linki wyciągu górnego 3s -przyciąganie linki wyciągu dolnego 3s -podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 3s WTOREK: KLATA, TRICEPS -wyciskanie płasko 4s -wyciskanie hantli skos 4s -rozpiętki płasko 4s -wyciskanie francuskie w leżeniu 3s -prostowanie [...]

[...] górnego szeroko do klatki 3. Przyciąganie wyciągu dolnego Barki 1. Wyciskanie sztangii zza głowy 2. Unoszenie sztangielek na boki 3. Odwrócony motyl Łączone 1A. Ściąganie linki wyciągu górnego stojąc 1B. Unoszenie linki wyciągu dolnego stojąc Dzień 2 Tricepsy 1. Wyciskanie sztangi wąsko 2. Francuskie sztangielką 3. Docisk Bicepsy 1. Uginanie [...]

[...] w staniu 18p/16p/14p/12p/10p Wtorek Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem za głowę 10p/8p/6p 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie 10p/8p/6p 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10p/8p/6p 4. Dzień dobry 10p/8p/6p Przedramię 1. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 18p/16p/14p/12p/10p 2. Uginanie [...]

jak linki to linki http://www.pogononline.pl http://www.pogon.szczecin.pl http://www.legia.pl http://www.kibice.netglob.com.pl <==nie zawsze wchodzi za pierwszym razem(przynajmniej u mnie) http://polscyhools.w.interia.pl <==jak wyzej

[...] powt. CZWARTEK: Barki: 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4s. 10-8 powt. 2. Unoszenie hantli na boki siedzac. 4s. 10-8 powt. 3. Unoszenie hantli na boki w opadzie/ podciąganie linki wyciągu górnego w opadzie. 4s. 10-8 powt. 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 3s. 10-8 powt. Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3s. 10-8 powt. 2. Prostowanie [...]

[...] na skosie w dół 15x4, 15x4, 20x4kg Rozpiętki na skosie w góre 10x7, 10x7, 10x7kg Wtorek -plecy Wiosłowanie sztangą podchwytem 6x25, 6x50, 6x60, 6x70, 6x74, 6x80kg Ściąganie linki wyciągu górnego do karku/klatki nachwytem/podchwytem 15x22, 10x42, 10x42, 15x22kg Ściąganie linki wyciągu górnego chwytem neutralnym do brzucha 12x22, 10x42, 10x42kg [...]

Środa -plecy Wiosłowanie sztangą podchwytem 6x50, 6x60, 6x70, 6x70, 6x74, 6x80kg Ściąganie linki wyciągu górnego do karku/klatki nachwytem/podchwytem20x12, 15x22, 12x42, 10x52kg Ściąganie linki wyciągu górnego chwytem neutralnym 15x22, 12x42, 12x42kg Wiosłowanie hantlą w opadzie 10x22, 10x22, 10x22kg MC na prostych nogach 12x50, 10x70, 8x90, [...]

[...] katem niż przy standartowym wykonaniu-gdzie tułów jest między 45 stopni a 25 % odchylony od pionu.Ruch ma być bardziej zblizony do podciagania na drażku lub przyciagania linki wyciagu siedząc ale z dobrym wlaczeniem takze prostowników,kapturów w dolnej i srodkowej strefie oraz równoległobocznych. Np kuba za bardzo sie prostował i dopiero [...]

21 Sierpień DT Najcieższy trening w tyg , przy treningu barków czułem cieżko na żołądku ale przy nogach juz było ok , troche sie przejadłem %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f9177bbc146c4ce1a4de2ea48142be9e.jpg BARKI 1.Wyciskanie sztanki na suwnicy Smitha stojąc + wznosy bokiem hantlami 4 serie łączone [...]

9 Wrzesień DT Trening zrobiony elegancko , mega pompa była az aerobów nie mogłem zaczac robic tak mi nogi spompowało %-0 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/45ea0f7f71d041d490148aa8422ac459.jpg BRZUCH 1.Spiecia 3 min https://www.youtube.com/watch?v=cEmNl6VGSpE BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy maszyna smitha 4 serie ostatnia dropy 2.Wznosy bokiem [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 7 pażdziernik DT Plecy dotyrane , wiekszosć wolne ciezary i tak lubie :-) http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg PLECY 1.Podciąganie na drązku szeroki chwyt nachwyt 3 serie 2.Podciaganie na drążku wąski chwyt młotkowy 2 serie 3.Wiosłowanie półsztanga 4 serie [...]