Rocky- dziennik- iść swoją drogą...

zaczynam prowadzic dziennik treningowy w związku z początkiem cyklu suplementacyjnego aby na bieżąco śledzić postępy. prosze o opinie i wszelkie komantarze. teraz troche o mnie:
-17 lat
-79kg
-182cm
wymiary:
-klatka 109cm
-biceps 35,5cm
-przedramie 32cm
-barki 122cm
-pas 81cm
-udo 61cm
-łydka 41cm
-kark 42cm

wyniki siłowe:
-WL 70kgx6
-MC 130kgx2
-SQ 90kgx6
-wyciskanie zza głowy na barki 64kgx6
-wiosłowanie sztangą 80kgx6
-uginanie ze sztangą(biceps) 35kgx6
-WW 70kgx6

trening
Poniedziałek
-klatka, brzuch
Wyciskanie sztangi na płaskiej 6x6
Wyciskanie hantli/sztangi na skosie w gorę 3x10-8
Wyciskanie hantli/sztangi na skosie w dół 3x10-8
Rozpiętki 3x 12-10
Przenosy hantla 3x12-10

Brzuszki na ławce skośnej 4x max
Brzuszki na ławce skośnej ze skrętem 3x max

Wtorek
-plecy, przedramiona
Wiosłowanie sztangą podchwytem 6x6
Ściąganie linki wyciągu górnego do karku/klatki nachwytem/podchwytem4x15-8
Ściąganie linki wyciągu górnego chwytem neutralnym 3x12-8
Wiosłowanie hantlą w opadzie 3x10-8
Skłony z obciążeniem 4x12-8/ MC 15,10,8,6,4

*SS
Uginanie nadgarstków ze sztangą 4x20
Prostowanie nadgarstków ze sztangielkami 4x20


Środa
-brzuch
Brzuszki na ławce skośnej 4x max
Brzuszki na ławce skośnej ze skrętem 3x max
Unoszenie nóg w leżeniu 3x max

Czwartek
-barki, kaptury
Wyciskanie sztangi zza głowy 6x6
Wyciskanie hantli siedząc 3x10-8
Unoszenie ramion na boki 3x10-8
Wznosy ramion na boki w opadzie 3x12-8

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-8
Szrugsy ze sztangą z przodu 4x15
Szrugsy ze sztangą z tyłu 4x15

Piątek
-brzuch
Brzuszki na ławce skośnej 4x max
Brzuszki na ławce skośnej ze skrętem 3x max
Unoszenie nóg w leżeniu 3x max

Sobota
-łapy
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 6x6
Uginanie jednorącz na modlitewniku młotkowym 3x10-8
Uginanie oburącz na przemian z supinacją 3x10-8

Wyciskanie wąsko 6x6
Prostowanie ramion na wyciągu 3x15-12
Francuskie wyciskanie hantlą 3x10-8
/prostowanie ramienia w opadzie3x12-10

Niedziela
-wolne

Dieta i suplementy
dieta intuicyjna, btw około 3g-1,5g-7g
BSN N.O. Xplode oraz Universal Storm

Czwartek
-barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 6x40, 6x50, 6x60, 6x60, 6x64, 3x66+ 3x50kg
Wyciskanie hantli siedząc 10x22, 10x22, 10x22kg
Unoszenie ramion na boki 12x7, 12x7, 10x7kg
Wznosy ramion na boki w opadzie 12x7, 12x7, 12x7kg

dzisiaj nie miał mnie kto asekurowac wiec trening bez wiekszych postępów

Zamieszczam ostatni tydzien moich treningów jako punkt odniesienia:

Poniedziałek
-klatka, brzuch
Wyciskanie sztangi na płaskiej 6x30, 6x50, 6x55, 6x60, 6x66, 5x70kg
Wyciskanie hantli/sztangi na skosie w gorę 10x22, 9x24, 8x24kg
Wyciskanie hantli/sztangi na skosie w dół 10x12, 10x16, 8x22kg
Rozpiętki na skosie w dół 15x4, 15x4, 20x4kg
Rozpiętki na skosie w góre 10x7, 10x7, 10x7kg

Wtorek
-plecy
Wiosłowanie sztangą podchwytem 6x25, 6x50, 6x60, 6x70, 6x74, 6x80kg
Ściąganie linki wyciągu górnego do karku/klatki nachwytem/podchwytem 15x22, 10x42, 10x42, 15x22kg
Ściąganie linki wyciągu górnego chwytem neutralnym do brzucha 12x22, 10x42, 10x42kg
Wiosłowanie hantlą w opadzie 10x22, 10x22, 10x22kg
MC 10x50, 8x70, 6x90, 4x110, 10x90kg

Czwartek
-barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 6x30, 6x40, 6x50. 6x60, 6x62, 6x64kg
Wyciskanie hantli siedząc 10x22, 9x22, 10x22kg
Unoszenie ramion na boki 12x7, 12x7, 15x5kg
Wznosy ramion na boki w opadzie 12x5, 12x5, 12x5kg
*SS
Szrugsy ze sztangą z przodu 15x30, 15x50, 12x50kg
Szrugsy ze sztangą z tyłu 15x30, 12x50, 10x50kg

Piątek
-łapy
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 6x19, 6x21, 6x25, 6x29, 6x31 6x35kg
Uginanie ze sztangą na modlitewniku młotkowym 12x15, 12x25, 6x29kg
Uginanie oburącz na przemian z supinacją 10x12, 10x12, 15x8kg

Wyciskanie wąsko 6x50,6x54, 6x60, 6x64, 6x66, 6x70kg
Prostowanie ramion na wyciągu 15x12, 12x22, 10x26kg
Francuskie wyciskanie hantlą oburącz 12x12, 12x12, 12x12kg

Daj foty Powodzenia

nom foty by się przydały będzie ciekawszy blog spróbuje śledzić

Niedziela
-klatka
Wyciskanie sztangi na płaskiej 6x50, 6x55, 6x60, 6x65, 6x70, 6x74kg
Wyciskanie hantli/sztangi na skosie w gorę 10x22, 10x22, 8x22, 15x12kg
Rozpiętki na płaskiej 12x12, 12x12, 12x12kg
Przenosy hantla 12x12, 10x17, 10x17kg

trening elegancki, pompa super

nie za dużo troche na te klatke? ciekawe też czy to 6x6 ci posłuży, sam układałeś plan? bo na moje oko to cały lekko przeładowany

Zmieniony przez - ruger w dniu 2008-11-16 16:58:12

sam układałem;] trening w sam raz moim zdaniem;] ale chcetnie posłucham waszych opinii

Będę na bieżąco śledził postępy. Daj foteczki

Super, że założyłeś dziennik , będziemy mogli obserwować postępy zarówno siłowe jak i masowe.

Iść swoją drogą... można ale moim zdaniem za dużo serii na poszczególne partie mięśniowe. Proponuję zajrzeć do poszczególnych działów treningowych ponieważ liczy się jakość nie ilość...


Jaki staż? Już no-xplode?

Będę śledził

Powodzenia i wytrwałości.

a gdzie nogi? pamiętaj, że ciężka seria porządnych przysiadów ma wpływ na poziom testosteronu, a my lubimy testosteron
mam nadzieję, że masz dietę? program trochę przeładowany, obyś się nie przetrenował. powodzenia!

staz ok. półtora roku. jesli chodzi o trening, to duza objętość dobrze działa na mój organizm, ale zajrze do odpowiedniego działu i jeszcze poczytam na ten temat.