Trening na mase - progresja do korekt/poprawek

Witam.

Staż 27 miesięcy. Trening między cyklem.
Za wszęlką pomoc i wszelkie sugestie dziekuje z góry.

Poniedziałek
Klatka
1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 10p/8p/6p
2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10p/8p/6p
3. Pompki na poręczach 10p/8p/6p
4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce płaskiej 10p/8p/6p
Łydki
1. Wspięcia na palce w staniu 18p/16p/14p/12p/10p
2. Odwrotne wspięcia w staniu 18p/16p/14p/12p/10p

Wtorek
Plecy
1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem za głowę 10p/8p/6p
2. Wiosłowanie sztanga w opadzie 10p/8p/6p
3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10p/8p/6p
4. Dzień dobry 10p/8p/6p
Przedramię
1. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 18p/16p/14p/12p/10p
2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 18p/16p/14p/12p/10p
Brzuch
1. Skłony na ławeczce skośnej 5 s 20p

Czwartek
Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka10p/8p/6p
2. Uginanie ramion z kratownicą 10p/8p/6p
3. Uginanie ramiona na wyciągu podchwytem 10p/8p/6p
Triceps
1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10p/8p/6p
2. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 10p/8p/6p
3. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 10p/8p/6p
Brzuch
1. Unoszenie kolan na poręczy 5 s 20p

Piątek
Uda
1. Hack przysiady 10p/8p/8p/6p
2. Uginanie nóg z linką wyciągu 10p/8p/8p/6p
3. Stepy ze sztangielkami 10p/8p/8p/6p
Barki
1. Arnoldki 10p/8p/6p
2. Unoszenie sztangielek na boki w leżeniu na ławce 10p/8p/6p
3. Unoszenie linki wyciągu na boki 10p/8p/6p
4. Szrugsy ze sztangielkami 10p/8p/6p
Przedramię
1. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 18p/16p/14p/12p/10p
2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 18p/16p/14p/12p/10p

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Fresh_05 w dniu 2008-08-04 12:49:22

pomoże ktoś?

hm........ troche dziwne połączenie partii

To raczej kwestia indywidualna. A reszta?

Poniedziałek
Klatka
1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 10p/8p/6p
2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10p/8p/6p
3. Pompki na poręczach 10p/8p/6p/wywal
4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce płaskiej 10p/8p/6p
A i w jednym z wyciskań dałbym sztange
Łydki
1. Wspięcia na palce w staniu 18p/16p/14p/12p/10p
2. Odwrotne wspięcia w staniu 18p/16p/14p/12p/10p

Wtorek
Plecy
1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem za głowę 10p/8p/6p
2. Wiosłowanie sztanga w opadzie 10p/8p/6p
3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10p/8p/6p
4. Dzień dobry 10p/8p/6p
Przedramię
1. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 18p/16p/14p/12p/10p
2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 18p/16p/14p/12p/10p
Brzuch
1. Skłony na ławeczce skośnej 5 s 20p

Czwartek
Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka10p/8p/6p
2. Uginanie ramion z kratownicą 10p/8p/6p
3. Uginanie ramiona na wyciągu podchwytem 10p/8p/6p
Triceps
1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10p/8p/6p
2. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 10p/8p/6p
3. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 10p/8p/6p
Brzuch
1. Unoszenie kolan na poręczy 5 s 20p

Piątek
Uda
1. Hack przysiady 10p/8p/8p/6p
2. Uginanie nóg z linką wyciągu 10p/8p/8p/6p
3. Stepy ze sztangielkami 10p/8p/8p/6p
Barki
1. Arnoldki 10p/8p/6p
2. Unoszenie sztangielek na boki w leżeniu na ławce 10p/8p/6p
3. Unoszenie linki wyciągu na boki 10p/8p/6p
4. Szrugsy ze sztangielkami 10p/8p/6p
Przedramię
1. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 18p/16p/14p/12p/10p
2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 18p/16p/14p/12p/10p

ogólne rzecz biorąć plan nie jest zły

Według mnie połączenie parti dobre.Tylko że czwartek i piątek robie na odwrót.I zauważyłem że takie połączenie lepiej na mnie działa niż klasyczne- 3 dniowe.A teraz co do planu to tak:
1.Poniedziałek:
Klata-ok tylko pompki na poręczach możesz dać 3x10(z obciązeniem) a w rozpiętkach progresja zbędna zrób 3x12
Łydki-ok
2.Wtorek:
Plecy-podciąganie daj 3x10 jak dasz rade to z obciążeniem i 3 ćwiczenie bez progresji może być 3x10
Przedramie-ok
Brzuch-ja bym wolał dać 2 ćwiczenie po 3 serie(najlepiej zrób je w superi)
3.Czwartek:
Biceps-ok ale ostatnie ćwiczenie dał bym bez progresji
Triceps-ok 2 ćwiczenie daj bez progresji i na koniec
Brzuch-tak jak wyżej
4.Piątek:
Uda- dodaj jeszcze wyciskanie na suwnicu i zwiększ troche ilość powtórzeń
Barki-ok tylko 3 ćwiczenie bez progresji
Przedramie-ok