Trening na mase + Nitrobolon - Do oceny.

Wiek : 21
Wzrost : 175 cm
Waga: 75 kg
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 2 lata
Zażywane suplementy : brałem cykl temu Creatyna Dexteroza Tauryna, obecnie jest po regeneracyjnym okresie i zamierzam zażyć Nitrobolon.

Poniedziałek: klatka biceps
- wyciskanie na płasko hantli 10 10 10 9 8 8
- rozpiętki klasyczne płasko 10 10 10 9 8 8
- wyciskanie sztangi na płasko 10 10 10 9 8 8

- uginanie ramion sztangą stojąc 12 11 10
- arnoldki 12 11 10
- modlitewnik 12 11 10
- uginanie ramion hantlem siedząc 12 11 10

Wtorek: triceps barki przedramię
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 11 10 10
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM Z OBCIĄŻNIKIEM NA NOGACH 12 12 12
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE" HANTLA W SIADZIE 10 10 9
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12 11 10

- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 11 10
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10 10 10
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12 12 11
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 12 11

- przedramię wiadomo jak ;)

Środa: - Wolna

Czwartek: klatka biceps
PATRZ WYŻEJ

Piątek: nogi łydki
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10 10 9 9
- PRZYSIADY Z OPUSZCZONYMI HANTELKAMI 10 10 9 8
- HACK-PRZYSIADY 10 10 9 9

-ŁYDKI [SPIĘCIA NA PALCACH] NIESTETY BRAK DOSTEPU DO MASZYNY

Sobota: Wolna

Niedziela: Plecy
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)10 10 9 9
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)10 10 9 9
- WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 10 10 9 9
- MARTWY CIĄG 10 10 9 9

Trening masz ogólnie nie z tej ziemi. Może skorzystaj z gotowych rozpisek w arcie podwieszonym o masie? Poczytaj, doedukuj się....


Generalnie przy treningu nóg zakatujesz czworogłowy uda, a dwugłowego nie zrobisz w ogóle[tzn. będzie on na pewno rpacował ale nie masz zadnego ćwiczenia domyślnie na ten mięsień].



Przy barkach !kardynalny! błąd-triceps przed barkami....Mniejsza partia, wspomagająca, przed większą partią mięśniową...


Przy plecach przydałoby się jakieś podciąganie, albo ruch je imitujący na maszynie[ale powinieneś dążyć do podciągania się].


Jeżeli masz odpowiedni staż przemyślanych treningów i diety, zajrzyj po gotowe plany treningowe w arcie podwieszonym, radzę ci z dobrego serca


Jeżeli to jest właśnie"pospolity"plan, to tylko dowodzi, jak wielka jest niewiedza osób uczęszczających na siłownie....




O klacie i bicepsie, to już nawet nie wspominam...można robić priorytet na dane partie ale nie wiadomo, czy tak naprawdę akurat tego teraz potrzebujesz...no i trzeba to jeszcze sensownie robić.

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2011-10-11 22:17:29

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.htm 

Co ty mnie tu dajesz link do wyszukiwarki ?

Coś się zrąbało. Link jest prawidłowy.
Chodzi o wypełnienie ankiety.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 21

Waga : 75

Wzrost :

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 2 lata

Uprawiane inne sporty : Raczej nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka [prosta, skośna] sztanga, hantle, modlitewnik.

Dieta : Zdrowe żarcie + suple

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Wczesniej Kreatyna, teraz szykuje cykl z Nitrobolonem

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Tak się jeszcze zastanawiam czy klatka z bicepsem nie za duzo w tyg, ale na tych dwóch partiach mi najbardziej zalezy stąd decyzja o podwójnym cwiczeniu w tygodniu.

Widzę że nawet tu nie ma żadnych specjalistów którzy by wyrazili opinie.. Ehh Panowie :(

A co mamy powiedziec? Z danych podanych przez Ciebie nic praktycznie nie wynika. Wypelnij ankiete z naszego dzialu (jest w tematach podwieszonych zaraz nad encyklopedia dla zaawansowanych).

Co mozna powiedziec juz teraz - trening standardowo przeladowany zarowno jesli chodzi o objetosc jak i o liczbe cwiczen izolowanych.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-10-11 18:00:18

tą ankiete wypełnij- mam nadzieję, ze teraz już wejdzie;

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

Nie będę wypełniał tej długiej ankiety, juz w dziale dla poczatkująch kiedyś ją wypełniałem i to nie raz i szczerze? Nie zdała sie ona na nic. Co do samego treningu stosuje go 3 tydzień, i tylko utwierdziłeś mnie że jest rzeczywiście przeładowany troszęczke. Więc 1 seria idzie w kosz, i generalnie reszta myślę jest ok. Dieta jest, stresów nie ma. Sog!

Więc 1 seria idzie w kosz, i generalnie reszta myślę jest ok.

Niestety nadal nic nie bedzie "ok".

Ale rob jak uwazasz.