linki

Wy chyba zdjec nie umiecie wrzucac na serwery hostingujące %-) Moze ustawiłeś tam jakies automatyczne powiekszanie, czy zmiane rozdzielczosci , bo sa takie opcje na imageshack najlepiej podeslij mi na maila [email protected] poprawne linki bo to wyglada kiepsko , a je podmienie

[...] 2. Pompki w podporze tyłem 12/10/8 Dzień II Plecy + Bic P 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem nachwyt 4x max 2. Wiosłowanie hantelką 12/10/8 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8 4. MC na prostych nogach 12/10/8 5. Szrugsy 12/12/12 B 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12/10/8 2. Uginanie [...]

[...] ze jeszcze za wczesno Dopiero wchodze w martwym na wieksze ciezary -Martwy Ciąg (240kg/2 x8), -Sciaganie wyciagu górnego (8,8,8,8), -Wiosłowanie (8,8,8,8), -Przyciaganie linki wyciagu dolnego (10,10,10,10), -Wspiecia na palce (25,25,25,25), Regeneracja jest duzo wieksza, ciesze sie bo do niedawna miałem spoy problem z tym. Siła idzie powoli [...]

[...] Dzień 4 - regeneracja Dzień 5 Plecy: Podciąganie się na drążku do klatki 2 serie zza głowe i 2 do klatki Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x (12,10,10,8) Ściąganie linki do karku wyciągu górnego 4x (12,10,10,8) Przyciąganie linki wyciągu w siadzie 4x (12,10,10,8) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x (15,12,10,8) Uginanie [...]

[...] na osobnym treningu. Myślę, że to może być dobre rozwiązanie dla mnie. Ostatecznie plan wygląda tak: PONIEDZIAŁEK Podciąganie na drążku nachwyt do brody 3x Ściąganie linki wyciągu górnego za kark 3x10 Wyciskanie na skosie hantlami 12/10/10/8 Brama 2x10 Unoszenie ramion bokiem 12/10/10/8 Brzuch + łydki śRODA Uginanie ramion ze sztangą [...]

Także po 1: dużo poczytaj jeżeli chcesz przejść na jakościowo lepszą i wydatniejszą dietę musisz znać jej zasady, podstawowe linki: http://www.sfd.pl/10_rad_co_do_od%C5%BCywiania%21-t447107.html http://www.sfd.pl/Dieta_odchudzaj%C4%85ce_-_komponowanie_posi%C5%82k%C3%B3w%2C_znaczenie_odpoczynku-t398329.html [...]

[...] - sztanga podchwytem 4 ser po 15 pow. (Zamiennie) – raz zaczynam od ud raz od barków 3. Dzień Treningowy Plecy - podciąganie na drążku 4ser. max ile dam rade - dociąganie linki oburącz siedząc 4 ser. po 10,8,8,6 pow. -daj porzadne wioslo -martwy klasyk -szrugsy Triceps - opuszczanie się na drążkach 4 ser 10 pow. - francuski 4 ser. po 10,8,8,6 [...]

Wtorek (klata + triceps) Wyciskanie sztangi płasko 10 10 8 8 Wyciskanie sztangielek skos 10 10 8 8 Rozpiętki hantelkami płasko 10 10 8 8 Ściąganie linki wyciągu górnego 10 10 8 8 Wyciskanie sztangi w leżeniu wąsko 10 10 8 8 Francuskie wyciskanie zza głowy 10 10 8 8 + brzuch i przedramię /jak łaczysz klatkę z tricepsem, to tric potrzebuje tylko [...]

WT - 4 iakwiet - Dzień Treningowy DIETA I SUPLEMENTACJA: 1. Jajka 5 sztuk z razowcem + pomidor 2. Kasza jęczmienna + karkówka + oliwa + marchew surowa tarta 3. Kasza jęczmienna + karkówka + oliwa + marchew surowa tarta 4. Jajecznica z 5 jajek 5. Twaróg półtłusty 230g + oliwa MHP Dren - 1 kaps na czczo BCAA - 10g przed i po treningu Shock - [...]

CZW - 7 kwietnia - Dzień Treningowy DIETA I SUPLEMENTACJA: 1. Jajka gotowane + razowiec 2. Pierś z kurczaka z kaszą + ogórki kiszone 3. Pierś z kurczaka z kaszą + ogórki kiszone 4. Whey + oliwa 5. Kiełbasa na ciepło 6. Whey + oliwa MHP Dren - 1 kaps na czczo BCAA - 10g przed i po treningu, dodatkowa porcja przed basenem Shock - 1,5 porcji [...]

linki nie są mile widziane, a jeszcze konkurencji dziś nie robię wpiski bo bez zdj. by była (karta mi się sformatowała) ale zrobiłem właśnie niedawno interwały ok 30 s truchtu i 15 sprintu, 5 razy, daje wycisk ten trening 1 dzień bez węgli i żyły na łapach, waga 86, i pas 93 - 1 dzień myślę że się przełamałem w końcu i teraz to ruszy coś [...]

ŚR - 4 maja - Dzień Treningowy DIETA I SUPLEMENTACJA: 1. 6 jajek + pomidor 2. Puszka tuńczyka z wody + oliwa + pomidor 3. Pierś z surówką + oliwa 4. Pierś z surówką + oliwa 5. Twaróg półtłusty 250g + oliwa Palo Alto Labs Leviathan - 2 kaps na czczo, 2 kaps przed treningiem Olimp Vita-Min Plus - po 1 kaps białej i niebieskiej na czczo BCAA - 10g [...]

[...] 4. Uginanie ramion ze sztangą 10-8-8 5. Wspięcia na palce 30-25-20 Środa: 1.Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy: 6-6-4-4 2.Martwy ciąg klasyczny: 8-8-6-4 3.Sciąganie linki do klatki siedzac: 8-6-4 4.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc: 8-6-4 5.Unoszenie hantli przodem: 10 6.Unoszenie hantli bokiem: 10 7.Unosenie hantli w opadzie: [...]

napisalem "coś w stylu best of.." wiadomo ocb. w fitnessie jest coś takiego, są w jednym temacie linki do wszystkich artów Tyki. chyba się sprawdza. a Qaz, Ellis, Marek i kilka innych osób napisali trochę tego. jak ktoś pisze "poczytaj podwieszone" to on i tak nie poczyta, bo za dużo tego. jak napisze "poczytaj posty Qaza [...]

Chlopy ma ktos linki do filmow z Pudzianem? To dawac... Rothen wracaj szybko do zdrowia!! Zmieniony przez - LUKI w dniu 2006-08-11 22:59:47

rothen pi.czo ty sie w kazdej pindzie zakoch**esz i co chwila jakies linki wklejasz to tych bab, troche to nudne, wolalem juz bardziej edno clab

[...] 12-10-8-8. 2.Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 12-10-8-8. 3.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12-10-8-8. 4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12-10-8-8. BARKI: tył 1.unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 12-10-8-8. BiCEPS: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] gora push 1.WL plaska 4x15 2.Wyciskanie siedzac 4x12 3.Rozpietki 4x12 4.Wznos bok jednoracz bez przerwy 25,20,15,7 5.Wyciskanie francuskie 4x8 6.Wyprosty z rotacja na boki linki 4x max +brzuch dzisiaj bez cardio, bo musialem czekac na kuriera 40min ;/ za to rano poleci tabata na dobry poczatek dnia, pozniej silowy+cadrio i nastepny trening w [...]

[...] - FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT,_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html tutaj sa 2 linki na temat tych 2 treningow. Napisalem w wielkim skrocie tak zebys mniej wiecej wiedzial ocb. A jesli chcesz bardziej sie zaglebic w tajniki tych treningow no to linki [...]

[...] 10/8/8/6 - czwórki 10/8/8 Klatka piersiowa - wyciskanie na sztandze poziomo 10/8/8/6 Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 10/8/8/6 - przyciąganie linki za głową 10/8/8 Barki - wznosy sztangielek na boki stojąc 10/8/8/6 Triceps - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10/8/8/6 - prostowanie ramion z gryfem łamanym do [...]