[...] Uginanie ramion z hantlami siedząc (stały) 4x 12-8 - supinacja tak ?? Zginanie nadgarastków podchwytem sztangą 3x 20-12 ok 2 Dzień - Wolne 3 Dzień Plecy + Nogi Ściąganie linki wyciagu górnego do karku (progresja) 4x 15-8 - zamien na 4 serie podciagania na drążku Wiosłowanie sztangi w opadzie podchwytem (progresja) 4x 15-8 ok Martwy [...]
[...] na prosto 3x10 wyciskanie na skos głową go góry 3x10 wyciskanie hantli skos głową w dół 3x10 +do tego w przerwach jakieś brzuszki, no i kaptury. Sobota: Plecy. Przyciąganie linki z wyciągu za kark 3x10 Przyciąganie linki z wyciagu do kaltki, prawie leżąc. 3x10 Hantelki 3x10 ( w oparciu kolanem o ławke ) +do tego w przerwach jakieś brzuszki, no i [...]
[...] cwiczenie. dzis nad tym pomysle. bedzie 5 duzych cwiczen plus 6te bic/tric co drugi trening. zastanawiam sie nad wioslowaniem/pdciaganiem na drazku z przeciwwaga/sciaganie linki wyciagu siedzac(nie wiem czy tak to sie nazywa). cos po poludniu obmysle, poczytam i wrzuce moze propozycje zmian. dispow nie dam rady raczej robic, za ciezki klocek ze [...]
JB.L to jest cos takiego że łapiesz za linki jedna w lewą łapę druga w prawą. Rozkładasz ramiona(tak jak byc wisiał na krzyżu) pochylasz się lekko i ściągasz linki przed siebie. Mam nadzieje że ci troche rozjaśniłem ;)
klatka zmniejszylbym ilosc serii w pierwszym cw do 4 reszta ok, triceps na poczatek dalbym sciaganie linki 3 serie, potem 4 serie pompek na poreczach lub wycisk w waskim chwycie a na koniec jakies wycisk francuskie w 3-4 seriach, grzbiet mozesz zrobic sciaganie drazka gornego nachwyt lub podchwyt albo jak dasz rade to podciaganie, sciaganie na [...]
[...] 60x12 -wyprosty 4 serie -wspiecia na palce 4serie 90xmax Dzisiejszy trening pleców: -Podciaganie szeroko +10kgx9 +5kgx8 cc x10 ccx10 -wioslowanie 65x6 60x8 55x10 55x12 -Sciaganie linki w. gornego szeroko 60x7 55x10 50x12 45x12 -sciaganie linki do brzucha 4 serie 35x12 -szrugsy 68kg x max Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2014-03-24 12:44:08
PLECY: -podciaganie szeroko +10kgx9 +5kgx9 ccx10 ccx11 -wioslowanie nachwyt 65x6 60x8 55x10 55x12 -sciaganie linki w. gornego 60x10 55x11 50x12 45x12 -sciaganie linki do brucha 4 serie 35x12
[...] NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x20 Środa wolne Czwartek: Plecy Podciaganie sztangielki w opadzie (wislowanie) 4x8napierw podciaganie Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie plaskim 4x8jjako 1 chyba ze drazek robisz PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIe 4x8 to jzuz bedne PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]
[...] SUWNICY(MASZYNIE) 4x10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x20 dodaj cos na 2 gloweŚroda wolne Czwartek: Plecy Podciaganie sztangielki w opadzie (wislowanie) 4x8 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie plaskim 4x8 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIe 4x8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x8 wywal, daj mc Barki Wyciskanie [...]
[...] CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x20 Środa wolne Czwartek: Plecy Podciaganie sztangielki w opadzie (wislowanie) 4x8 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie plaskim 4x8 to daj na poczatek PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIe 4x8 wywal PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x8 zamiast [...]
[...] Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac młotki 3x8 Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano 3x8 Środa wolne Czwartek: Plecy Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie plaskim 4x8 Podciaganie sztangielki w opadzie (wislowanie) 4x8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x8 powoli zaczne [...]
[...] utrzymac równowagę hantli, jakoś słabo poczułem dzisiaj to cwiczenie- wole je robic na początku treningu :-) 5. Ściąganie linek wyciągu z dołu 3x 15 Triceps 1. Ściąganie linki wyciągu 4x 15-8 2. Pompki na poręczach z obciążeniem ( +40kg x 8p x 3s)+ po każdej serii max bez obciążenia 3. Wyciskanie francuskie zza głowy siedząc hantlą 3x 12-8 [...]
[...] 3x 12-8 BICEPS: 1. Uginanie z hantlami: 20kgx 12 na rękę 22,5kgx 9 na rękę 25kgx 7 na rękę 2. Modlitewnik na maszynie: 3x 12-10-8 drop i kolejne 8 3. Przyciąganie linki wyciągu na takiej specjalnej maszynie, w której ręce są równolegle do ziemii, nieźle pompuje 3x 15-12 Po 15min interwałów Trening bardzo fajny, mimo, że łeb mnie od [...]
[...] 4x 20-10 w ostatniej drop 2. Uginanie na maszynie, ręce równolegle do ziemi, pełne spięcie i powolny ruch 3x 15-10 3. Uginanie na wyciągu dolnym 3x 15-10 4. Ściąganie linki wyciągu 4x 15-10 5. Docisk 4x 15-8 6. Uginanie zza głowy na wyciągu 3x 15-10 drop + Aeroby 30min, bieżnia, tempo 7km/h Palenie w mięśniach na treningu MEGA, chyba [...]
[...] było :-) taka bardziej dla kobiet. Hit dnia: Andrzej Zieleniecki który niezbyt miał jak cwiczyc w takich warunkach zaczął trening od rozpiętek na bramie, założył cały stos i poprosił, żeby 2 osoby jeszcze "hamowały" ciężar, żeby opór zwiększyc. Efekt- rozpieprzona brama, linki popękały :)) Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2012-03-31 20:29:51