Trening - jakies poprawki ?

Poniedziałek:
NOGI + ŁYDKI + PRZEDRAMIE
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą 12:10:8:6
2. Wyprosty nóg 4x12
3. Uginanie nóg 4x12
Łydki
Przedramie

Wtorek:
PLECY + TRICEPS
Plecy:
1. Podciąganie się na drążku 4x max
2. Ściąganie linki górnego wyciągu do klatki 12:10:10
3. Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 12;10;8;6
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie zza głowy 12 10 10
2. Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12
3. Pompki w podporze tylem 3x max

Sroda:
Wolne

Czwartek
BARKI + KAPTURY + PRZEDRAMIE
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 8 8
2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 10
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
Kaptury 4xMax
Przedramie

Piątek
KLATA + BICEPS
Klata:
1. Wyciskanie na ławce płaskiej 12:10:8:6
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 10:10:8;8
3. Rozpiętki 3x12
4. Pompki na poręczach 3xMax
Biceps
1. Sztanga prosta (tzw. 21)
2. Suplinacja 12 10 8
3. Modlitewnik (na koniec śćiągane)

Ktos by cos zmienil/poprawil ?

Tak Cwicz klatke w poniedziałek daje najlepsze efekty a w piatek jesteś juz wymęczony całotygodniowym trningiem tak ze wiesz w poniedziałem mozesz więcej a co za tym idzie mozesz bardziej zmeczyc klatke co spowoduje wiekszy przyrost masy i siły!

Znaczy się Klatke i bicepsa w poniedziałek a nogi i przedramie w piatek

Poniedziałek:
Klata:
1. Wyciskanie na ławce płaskiej 12:10:8:6
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 10:10:8;8
3. Rozpiętki 3x12
4. Pompki na poręczach 3xMax
Biceps
1. Uginanie sztangi stojąc podchwytem 4x10
2. Suplinacja 12 10 8
3. Modlitewnik (na koniec śćiągane)
Wtorek:
PLECY + TRICEPS
Plecy:
1. Podciąganie się na drążku 4x max
2. Ściąganie linki górnego wyciągu do klatki 12:10:10
3. Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 12;10;8;6
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie zza głowy 12 10 10
2. Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12
3. Pompki w podporze tylem 3x max

Sroda:
Wolne

Czwartek
BARKI + KAPTURY + PRZEDRAMIE
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 8 8
2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 10
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 (W tym ćwiczeniu ćwiczysz równiesz kaptury)
Kaptury 4x8
Piątek
Nogi;
Przysiady ze sztangą 12 10 8 6
Wypychanie cięzaru na maszynie Smitha 3x8
Prtowanie nog w siadzie 4x10
Łydki:
Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 4x8


Ja bym to zrobil tak:)

Nie jest powiedziane ze klade nacisk na klatke i bicpesy jezeli bym robil tak jak ty mowisz to dzien pozniej nie styram na maxa plecy.. bo bedzie to dzien po bicepsach co spowoduje tez ze sie biceps do konca nie zregeneruje(co moze nawet zwolnic/zachamowac wzrost mięcha:). I w moim planie klatka z bicepsem jest po dniu wolnym i po barkach z przedramieniem czyli lightowy trening - sily mi nie zabraknie na klatke z bicepsem. Ale spox dzieki za rade :)

Inne komenty mile widziane

Dodam jeszcze ze podobna sytuacja z tricepsem

Mi się porombało to miało być Poniedziałek środa piatek zle napisałem!

Bo ty masz plan cztero dniowy a mi się powaliło z 3 dniowym hehe:P

Zmieniony przez - Locu w dniu 2006-01-12 01:08:23