Barki:
-wyciskanie sztangi do klatki 48x6 45x8 40x10 30x16
-wyciskanie sztangielek 14x10 14x10 12x12 12x16
-unoszenie bokiem 8x16 8x16 8x16 8x16
-podciaganie do brody 20x14 20x14 20x14
Tricepa:
-sciaganie linki w. gornego 32,5x8 32,5x10 27,5x12
-pompki na poreczach +10kgx6 +10kgx8 +5 kgx10 ccx12
-francuskie wyciskanie - tutaj niewiele dawno nie robilem wczuwalem sie .