linki

[...] wszystkich,opisze moje treningi w okresie że tak powiem wypoczynku od ciezarow.. Poniedzialek 03.10.2011 Klatka -skos 130(4x10) -plaska 150(4x10) -rozpietki na skosie(4x12) -linki na bramie(4x15) Brzuch 2x50 boki-4x15 Trening 04.10.2011 Wtorek Plecy -podciaganie na drazku(4x8) -wioslo(140kg 4x10) -hantel(50kg 4x10) -wyciag zza karku 4x15 Kaptury [...]

[...] Zarzuty-100x3,120x3,130x3,140x3-Robie je lekko,nie zrywam sie jakos,zeby tylko robic Przedramie trzymanie sztangi,130(3x45s),150x45s uginanie nadgarstkow ze sztanga 4x15 linki 4x15 Standardowo brzuch i boki czyli 2x50 i 4x15 Na koniec solidne rozciaganie.Jak juz wczesniej wspominalem nie trenuje na duzych ciezarach ze wzgledu na regeneracje i [...]

[...] -skos na hantlach-42x12,47x12,52x12,52x12 -poręcze-4x15 -rozpierki na linkach4x15 2.Bicepsik -sztanga prosta stojac-60,70,80,90x10+21(50kg) -hatnle naprzemian 4x12 -linki 4x15 3.Brzuch 2x50 Trening 08.11.2011 Wtorek 1.Ciagi 100x8,150x8,190x8,230x8,270x10 2.Motyl -wioslowanie sztanga 110x10,130x10,150x10,170x10 -sciaganie wyciagu [...]

Trening 05.12.2011 Poniedzialek Klatka plaska 90,120,150x10,170x8 skos 120(2x10),130(2x10)140(2x8) rozpietki 4x15 Biceps modlitewnik(40,50,60x10+40x15 mlotki 4x12 linki 4x15 Brzuch 4x50

[...] stojac 70,100,130x10+110x10(same barki) wyckanie siedzac z tylu 70,80,90,100x10 wznosy na boki 4x15 Triceps wyciskanie wasko 4x10-8(ost 155x8) francuz lezac 4x12(ost 80x12) linki 4x15 brzuch 3x50 Trening 16.12.2011 Piatek(sprzet SM) wiazana- yok 300kgx20m,walizki 120kgx20,oraz 10 uderzen mlotem w opone plus sprint 30m-3serie trzymanie walizek [...]

Siema wszystkim Trening 19.12.2011 Poniedzialek Klata -plaska(90x10,120x10,150x8,170x8+140x15 -skos 4x10(ost 140x10) -rozpietki 4x15 Biceps -modlitewnik 4x10 -uginanie hantlem o kolano-4x12 -linki 4x15 Brzuch 3x50powt boki 2x30powt

Trening 11.01.2012 Wtorek Ciagi,5x8 i 10(310x10) sklony 4x10 skoki 6x10 wioslo hantlem 4x10 wyciag zza glowy 4x12 wyciag do klatki 4x15 kaptury na axlu(szrugsy)4x15(170) linki do brody 4x15 Brzuch 3x50

[...] 03.02.2012 Piatek Barki rwanie 5x3 wyciskanie sztangi stojac 5x5+10 wyciskanie sztangi siedzac 4x8 zarzut i wycisk axla 4x5 wznosy na boki hantlami 4x15 Triceps porecze 4x15 linki 4x15 Brzuch 5x10 Kezman stoje od 17 roku zycia na bramkach to juz przezylem swoje,sa tez tacy co maja ochote sie sprawdzic i sa tez ludzie kumaci,grubszych jak to [...]

27.02.2012 Poniedzialek Klatka plaska 5x8-6 skos w gore 5x8-6 rozpietki na linkach 4x15 Triceps wycisk wasko 5x8-6 porecze 4x12 linki 4x15 skoki przez plotki Brzuch 4x25 boki 4 x15 Zmieniony przez - Powerbubu w dniu 2012-02-27 19:34:16

[...] -skos 100-5x8 -rozpietki 4x15 Zly jestem bo ciezary wrecz komiczne,az mi wstyd pisac ale co zrobic,taki sport:( Biceps -sztanga prosta 60-100x10+15 -hantle na przemian 4x10 -linki 4x15 Brzuch 3x50 Dzis na treningu robilem sprzet,dlugi i ciezki trening ale wszystko idzie zgodnie z planem -yok 350kg 3x20m -walizki 110,140,150kgx40m -opona 3x8 [...]

[...] wyciskanie sztangi stojac z zarzutem 100-160(6) wyciskanie siedzac zza karku 80-110(8) wznosy na boki hantelkami 4x12 francuz lezac 4x10 uginanie hantlem zza glowy 4x12 linki 4x15 szrugsy na sztandze 4x15 szrugsy na hantlach 4x20 Brzuch 2x50 Weekend mam wolny,wiec czas na odpoczynek.Wczoraj dostalem pake Activlabu:-)min BCAA Xtra-10g przed i [...]

[...] -brzuch 4x25 Trening Wtorkowy -rzuty przez poprzeczke 4,70m(23kg) -rzuty dyskowe(25kg) -wyciskanie w skosie glowa w gore(10-8) -wyciskanie na plaskiej 5x8 -przenosy 4x12 -linki 4x15 -sciaganie wyciagu gornego na triceps 4x15 -sciagnie tzw sznurkow 4x15 -brzuch 2x50 Trening srodowy -Przysiady z tylu 100-300(6) -przysiady z przodu-100-170(6) [...]

[...] z zarzutu 80,110,130(4) -belka 100,120,140(5) -wyciskanie zza karku siedzac 3x10 -wznosy na boki hantlami 3x12 -waga placzu 3x20s -modlitewnik 3x10 -młotki hantlami 3x10 -linki 3x15 -brzuch 2x50 Panowie widze ze rozwinela sie dyskusja na temat jedzenia,jednak wszyscy wiemy ze na ten temat mozna pisac i pisac.Jeden za przeproszeniem zre jak [...]

[...] rzuty min:kegiem,hantlem,pchniecia kamieniem i kula. Dzis sprzet SM i klatka: yok 160-450(20m_ walizki 115,145,185kg(40,40,35m) skos glowa w gore 70-170(8-4) plaska 6x6(100-170) przenosy 3x12 linki 3x15 brzuch 4x25 Jesli chodzi o zarobki w SM to oczywiste jest ze im jestes lepszy to lepiej zarobisz.Wiele zalezy tez od rangi zawodow.Pozdrawiam

[...] -brzuch Sroda 1.Barki -rwanie 5x3 -hantel 5x5-3 -wyciskanie belki 3x8 -wyciskanie sztangi siedzac 3x8 -waga placzu 2x30s 2.Triceps -wycisk wasko 4x6 -uginanie hantlem 4x12 -linki 4x15 3.Brzuch 2x50 -boki 4x15 Ogolnie czuje sie w miare dobrze,nie trenuje ciezko,waze 132kg.Suplementacja bez zmnian.Jutro znow rzuty,mlot,kamien itp.Pozdrawiam

Witam,wczoraj robilem trening klatki,bicepsu i liny a mianowicie: 1.Klatka -plaska 6x6 -skos-4x6 -przenos 3x12 -rozpietki 3x12 2.Biceps -modlitewnik 4x10 -mlotki 4x12 -linki 4x15 3.Przeciaganie liny 4.Bruch 2x50 Dzisiaj mamy trening rzutów: -kula z miejsca -kamien -rzut dyskowy odwaznikiem -rzut przez poprzeczke 8 grudnia prawdopodobnie pojade [...]

Trening 21.11.2012 Sroda -rwanie 5x3 -belka 3x5 -hantel 4x5 -wyciskanie z przodu 3x8 -waga placzu 2x20s -wyciskanie wasko 4x6 -porecze 4x20 -linki 4x15 -brzuch 4x25 Jutro trening na dworze i postaram sie o jakies fotki:-)

Siema Trening 26.11.2012 Poniedzialek -wyciskanie na plaskiej 5x8 -skos w gore 4x8 -porecz 4x12 -linki 4x15 -modlitewnik 4x10 -uginanie hantlami 4x10 -wyciag 4x15 -brzuch 4x25 Jesli chodzi o ZMA to ja stosuje 3tab dziennie przed snem i polecam bo sen jest glebszy i co GABY to ponoc przyspiesza regeneracje ale kiedys bralem i nic nie odczulem.

Trening 28.11.2012 Sroda -rozciaganie -rwanie 5x3 -belka 3x5 -hantel 5x5-3 -wycisk siedzac 3x8 -wznosy na boki 3x12 -wyciskanie wasko 4x6+10 -porecz 4x20 -linki 4x15 -brzuch 4x25 Na stawy biore zelatyne i pije Flexit gdzies 8mcy w ciagu roku.

[...] sie slabszy i nie szalalem zbytnio z ciezarami. Plaska zrobilem 5x10(80-160) skos 4x10(80-140) cwieczenia uzupelniajace 12-15powt biceps -sztanga stojac 4x10 -hantle 4x10 -linki 4x15 -brzuch 4x25+2x50 Na koniec zrobilem solidne rozciaganie bo czulem sie bardzo sztywny po zawodach,jutro czeka mnie trening nog i cardio. Oto kilka fotek z zawodow [...]