linki

[...] 2x 6- 12 • Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x 6- 12 • Stojąc przodem do górnego wyciągu, ściąganie linki do wyprostu przedramion 2x 6- 12 • Brzuch • W zwisie na poręczach, unoszenie prostych nóg do klatki piersiowej - 3 serie do palenia mięśniowego [...]

A przysiad 3x8 (raz low bar raz high bar) uginanie nóg na maszynie 3x8 wiosłowanie 3x8 przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x12 wyciskanie na płaskiej 3x8 wyciskanie hantli na barki 3x8 wznosy bokiem 3x8 młoty 3x12 linki na trica3x12 allachy 3x15 B martwy ciąg 3x8 uginanie nóg lub rumun 3x8 podciąganie 4x5 wyciskanie hantli na klate 3x8 ohp 3x12 [...]

[...] 85% max treningowy x5p + maksymalna ilość powtórzeń wykonanych prawidłowo z tym ciężarem, Są różne warianty i "wariacje" tego treningu, ja robię tak jak napisał mi ajazy Tu linki które znalazłem na szybko; https://www.t-nation.com/workouts/531-how-to-build-pure-strength http://www.******/531-jim-wendler-239637.html/ [...]

[...] oferuje taką różnorodność wariantów i opcji ze można trenować latami i nie powinien się znudzić. Kto raz zacznie to juz jest zarażony ;-D. Dla bardziej zainteresowanych dwa linki pod ktorymi jest to opisane w bardziej przystępny sposób, bez emocji jak u mnie :-) https://www.t-nation.com/workouts/531-how-to-build-pure-strength [...]

[...] to wedle modelu ktory mozna bylo kupic kiedys w jakims sklepie internetowym, znajomy robol zrobił mi na tokarce i do***ał naprawde kawał dobrej roboty. Nie wiem czy mozna linki podawac, tu masz pododbny na allegro http://www.allegro.pl/item161834429_malu_kubotan_aluminiowy_reczna_robota_polecam_.html a tutaj są zdjecia i w linku widzisz [...]

Jesli komus wchodza te linki z sk2 to bylo by milo gdyby mi popodsylal oryginalne linki z SFD, bylo by mi latwiej niz wszystko wyszukiwac w wyszukiwarce od nowa. zdr.

ja proponuje 2 które najlepiej zawsze na mnie działały. sciąganie linki wyciągu górnego klęcząc na 30-15 powt- prog cięzaru z tr na trening, dochodzisz do 15 powt nie potrafisz zrobic wiecej z jakims obciązeniem to dodajesz 1 serie na 15 powt. unoszenie kolan w góre w zwisie na drązku tak samo. pzdr/

[...] / grzbiet, biceps ,przedramie / Grzbiet -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 5x max -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x (10-14) -Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 3x (10-14) -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x (10-14) Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x (10-14) [...]

nie no na biceps dam te linki na koniec więc będzie uginanie z supinacją młotkowo i te linki na barki zrezygnuję z przyciągania sztangi do brody więc będą 3 ćwiczenia i to uginanie i wyprosty na uda dać na początek a reszta bez zmian ? a jak robię nabarki te 3 ćwiczenia to robić po 4 serie czy 3 ? Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2013-01-11 [...]

[...] 4x 12-6 - maszyna na której się siedzi i wypycha ciezar przed siebie 3x 12-8 - rozpietki hantlami3x 12-8 2.Triceps: - franc. wyc. hantl lezac/siedzac 3x 12-8 - ściąganie linki z wyciągu gornego na bramce 3x 12-8 - pompki z rekami z tylu miedzy laweczkami 3x 12-8 3.Brzuch -UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3 x 12-8 -UNOSZENIE NÓG W [...]

[...] 3 do 10 powt(nie zawsze sie uda tyle osiagnac) podciaganie konca sztangi do brzucha 4s 12-10-8-6powt sciaganie draga na wyciagu za plecy w siadzie s j.w. powt j.w. sciaganie linki wyciagu do brzucha w siadze s j.w. powt j.w. wioslowanie sztangielka w opadzie 3s 10-8-6powt SRODA: triceps: wyciskanie franc na lezaco 4s 12-10-8-6powt wyciskanie [...]

[...] (3ćwiczenia na wyciągach po 12powtórzeń,3serie) Biceps -uginanie jednorącz gryfu 6/10 x2 -biceps "21" 16kg x2 -uginanie hantlami 7kg 2x10 (na dobicie linki-brama) Brzuch -skłony z linką 38kg 2x12 -spięcia 15kg 2x12 czas 2h Uwagi: Trening wiadomo kozacki chociaż dla niektórych może wydawać się za dużo ćwiczeń i za długo,ale [...]

[...] to uczucie rozrywanych płuc, zmiksowanej wątroby i palonych mięśni podczas jednego z tych „miłych treningów”? A przypominasz sobie ten okres, kiedy twoja wypłata nie szła na linki do przerzutek, ale na wypady do kina i za miasto? Gdzie się podziały te piękne, beztroskie czasy? Kłamstwo numer 10: Nienawidzę triathlonu To jeszcze zabawniejsze. [...]

[...] 12/10/10/8 uginanie nadgarstków , podchwyt i nachwyt po 3 serie po 30 powtórzeń Plecy podciąganie na drążku nachwytem 10/8/8/8 wiosłowanie sztangą 10/10/10 ściąganie linki wyciągu nachwytem szeroko do klatki 12/10/10/8 ściąganie linki wyciągu szeroko do karku martwy ciąg 8/6/4/4/4 piątek barki wyciskanie na barki 12/10/10/8 podciąganie [...]

[...] uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki). Operujemy na obciążeniach w granicach 70-95% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej). Jak sie ktoś pyta to trzeba dać odpowiedź a nie tylko linki i linki

[...] dropsety trisety itp 3 serie unoszenia hantli w przód trisety 3 serie unoszenia hantli w bok dropsety rest pause itd 3 serie sznur górny wyciąg przyciąganie do twarzy linki tez dropy resty 60min pozowania /SFD/Images/2015/9/29/839f6ef58dfb429dab7919ed1a71435f.jpg ze względu na większą podaż tłuszczy, obcięłam ciut ww 1 posiłek Whey C6 40g [...]

Puzel_tbk Polecam sciaganie linki gornego wyciagu do karku lub klatki. Lub podciaganie na drazku przy pomocy partnerta ktory pomaga ci sie podciagac loknij w link i zaczekaj az sie gify zaladuja i lokaj na cwiczenia 1 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#1

Zamienie chyba na podciaganie linki wyciagu do karku. Niestety niemam zadnego kompana na silowni, musze radzic sobie sam :)

[...] się załamie, a czelendżowa psiapsióła na 1000 kcal + okazyjne słodycze będzie mi wmawiała, że nie zmieszczę się w żaden żakiet bo mi bary urosną 8-) Siostrze przekazałam już odpowiednie linki do tego co jedzą ladies. Na szczęście ojciec dziecka bardzo się nad nim trzęsie, więc jej dopilnuje :-D Zmieniony przez - Crispy w dniu 2013-02-19 14:15:51

aha czyli zmiejszasz cieżar ja robie stalym cięzarem i zazwyczaj przy 15 powtorzeniu piecze mnie przedramie tak ze czasami przywiazuje linki ktore normalnei urzywam do mc i szruksów bo nie moge utrzymac sztangi nadchwytem a potem robie jeszcze 20 powtorzen uginania nadgarstków (30 sec-1min przerwy bo bym nie dal rady bez przerwy) zazwyczaj [...]