linki

[...] wychodzilo mi korzystanie z gotowych, zwroc prosze uwage na fakt, ze kazda z nich ma podglad kodu i mozna sobie sciagac gotowe rozwiazania. Czesto uzywalem modu tej apki z linki nizej, ale jeszcze czesciej znajdowalem pasujacego mi gotowca gdzie wylacznie zmienialem wartosci dlugosci powtorzenia itp. [...]

dzięki i wpadaj częściej i co tak późno? ja tego bloga nie ukrywałem Spis treści jest na 1 stronie jak coś, tam daję linki do ciekawszych wypisek aktualne zdjęcie jakieś 3-5 stron wstecz

TO ja pozwole sobie wkleić linki ze zdjęciami Roberta (patrzcie na daty postów): AKTUALNA FORMA SŁODKIEWICZA I KIESZA http://www.sfd.pl/temat102746/ GRAND PRIX ROWY`2003 FOTOSTORY http://www.sfd.pl/temat100014/ No chyba to wystarczy, widać na fotografiach dokładnie łydki Roberta.

[...] CI O PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIAGU GÓRNEGO ZZA KARK PROPONOOJE podciaganie sztangielki 4x10 TU DAJ J/W WIOSŁOWANIE SZTANGI W OPADZIE TUŁOWIA DODAŁBYM JESZCZE Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim biceps modlitewnik 4x10 1.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" MOZE BYĆ sztangielki na zmiane 4x10 TIU DAŁBYM [...]

[...] %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/544e768a5f2746efa969b415c59da882.jpg Udało się zrobić bardzo dobry trening pleców - miałam obawy co do tego treningu, bo równo tydzień temu linki wyciągu się zerwały i dopiero dziś naprawili, więc miałam farta :) Trening: Plecy Podciąganie szeroko nachwyt Ławeczka rzymska poziom dropsety Ściąganie drążka [...]

[...] 4s t bar 4s ściąganie drążka górnego wyciągu 4s ściąganie klamry górnego wyciągu 3s wyciskanie siedząc + unoszenie hantli w przód 4s unoszenie hantli w bok 4s ściąganie linki górny wyciąg do twarzy /SFD/Images/2015/5/27/e3ba6adaa7e24b2c9f542851fba8e9a2.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane 2 posiłek 100g kurczaka + 100g ryż biały [...]

[...] chwytem neutralnym do klatki szeroko, dolny wyciag, siedząc na ławeczce 3s Pullover na górnym wyciągu 3s wyciskania hantli + unoszenie przodem 3s unoszenie w bok hantli 3s linki górnego wyciągu na boki ( tył barków) /SFD/Images/2015/6/8/4216c70e797b4d5c9f1feab0a0d98471.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane 2 posiłek 100g kurczaka + [...]

[...] 6 serii była pomagana przez Pawła, a sama opuszczałam najwolniej jak potrafiłam. 4 serie unoszenia hantli w bok leżąc na klacie na ławeczce skośnej 20 stopni 4s ściąganie linki górnego wyciągu do twarzy Klatka 4 serie wyciskanie sztangi na skosie 45 na 8-6p 4 serie łączone - rozpiętki na skosie 30 + wyciskanie hantli na skosie 30 [...]

[...] 10sek 20p, pausa 15sek i 15p i poem juz nie licze jak długo, ale ze sto powtórzeń będzie na serię łacznie i to lekko, jak zresztą przy ćwiczeniach na przedni akton 6 serii linki górnego wyciągu do twarzy szeroko, tempo 3/0/x/3, dropsety na połowę ciężary na dynamiczny ruch, również sporo powt. łącznie ponad setka lekko Po treningu, jak z [...]

[...] 20p, pausa 15sek i 15p i potem już nie liczę jak długo, ale ze sto powtórzeń będzie na serię łacznie i to lekko, jak zresztą przy ćwiczeniach na przedni akton 6 serii linki górnego wyciągu do twarzy szeroko, tempo 3/0/x/3, dropsety na połowę ciężaru, dynamiczny ruch, również sporo powt. łącznie ponad setka lekko Na koniec 30min pozowania [...]

[...] do brody 4 serie unoszenia hantli leząc na klatce 3 serie unoszenia hantli w przód 3 serie unoszenia hantli w bok 3 serie sznur górny wyciąg przyciąganie do twarzy linki /SFD/Images/2015/10/14/7ea63050e6fa48e8b868788d8086f0a5.jpg Dieta - jem to, co mi się chce, z grubsza, aby było i nie licze btw ani kcal. Jem po prostu dużo, chce [...]

[...] Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2s -Podciąganie sztangi1s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Triceps: - sciaganie linki 2s Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s - brzuszki na [...]

jest tyle innych ćwiczeń na triceps.......... 1.Sciąganie linki wyciagu górnego nachwytem 2.Ściąganie linki wyciągu górnego podchwytem 3.Francuz ja tylko te 3 ćwiczenia wykonuję.Dla mnie osobiście są najlepsze!

Jestem tu krótko, ale widzę, że zmiana diety to podstawa. Ćwiczenia to dodatek. Nic nie da jak zmasakrujesz brzuch ćwiczeniami, nie schudnie nagle od tego. I z tego co widze, to dziewczyny wrzuciły CI linki do treningów... Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-07-21 14:05:27

Przecież zouzelina dała Ci 2 linki: co jeść i propozycja treningu domowego

Poczytaj linki podwieszone w dziale odżywianie, tam jest dużo cennych informacji dla początkujących, również linki w dziale trening dla początkujących będą bardzo pomocne dla ciebie, link który wysłał strzeleccc jest chyba najważniejszy. Musisz przede wszystkim znać swój cel, wiedzieć czego chcesz, czy chcesz schudnąć, czy nabrać masy mięśniowej. [...]

[...] 15/12/10/8/6 Unoszenie hantli w bok 8-10-12-15-17-20 (kg) po 20 powt. na koniec drop od 20 do 8 kg po 10 powt. Unoszenie hantli przed siebie + przyciąganie linki do czola na lince wyciągu gornego 3serie po 12 powt. 8 kg hantle i 15 kg bloczek na wyciagu Uginanie na drążku wyciągu dolnego + uginanie na maszynie 2 serie po 25 [...]

[...] z pod brody na suwnicy: 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 8x65kg Unoszenie hantli bokiem stojąc: 12x20kg, 10x25kg Triceps: Wyprosty ramion z grubymi linkami wyciągu zza głowy: 12x22.5kg, 12x27.5kg ściąganie linek z góry, chwyt młotkowy (grube linki): 12x17,5kg, 12x20kg, 12x20kg ściąganie drążka łamanego zgóry nachwytem: 12x28kg, 10x30.5kg, 9x33kg

[...] z 14.11, Seria 1: https://youtu.be/t371VaKLL-U Oraz MC z 17.11 (dziś), Seria 1: https://youtu.be/c-MpKOWP_Is Gdyby ktoś chciał porównać jeszcze inne ćwiczenia, zamieszczam linki do dwóch playlist z nagraniami: Sesja 000 - 14.11: https://www.youtube.com/playlist?list=PLrBwsWINFJOifszC7F4W6GDXsEQhXUDOz Sesja 001 - 17.11: [...]

WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY WSPIĘCIA NA PALCE PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO http://www.kulturystyka.pl/atlas/ To może być Twój plan na pierwsze 2 tyg. [...]