[Dziennik] Redukcja czyli Spalam się...

rob klasyczne "w powietrzu"
no i witamy wsrod zywych

Ok, najpierw szybkie podsumowanie minionego tygodnia.
Ostatecznie nie pobiegłem już więcej niż wspomniane wcześniej 20 km - dziecko z gorączką w domu wymagało opieki - trzeba było zostać w domu - ostatnio dostała drgawek i musieliśmy jechać do szpitala. Nie chciałem zostawiać żony samej ze szkrabem.
Wczoraj weszło za to małe cardio/wzmocnienie w domu (przed - rozgrzewka, po - stretching):



3 rundy z 30 sek przerwą pomiędzy - akurat ten trening to trochę słaby zamiennik dla biegu...ale..weszło Już zapomniałem jaki wycisk daje ten Freeletics. Pewnie to jednak też przez to, że poprzedniego dnia robiłem przymiarkę do ciężarów. I tutaj więcej analizy.

Zrobiłem najpierw serię rozgrzewkową z jakimiś minimalnymi ciężarami lub też samym gryfem - coś takiego:


Następnie zrobiłem 4 serie każdego z ćwiczeń po 12 powtórzeń, wariant A planu:



Pomiędzy seriami robiłem orientacyjnie 90 sekund przerwy. Pomiędzy ćwiczeniami praktycznie bez przerw - tyle co przeniesienie / przestawienie elementów.
Nagrałem całą rozgrzewkę i każde ćwiczenie - serię pierwszą i czwartą. Zamieszczam link do całej playlisty, tj: Rozgrzewka i po 2 wideo dla każdego z ćwiczeń właściwych - 1 i 4 seria:

https://www.youtube.com/playlist?list=PLrBwsWINFJOifszC7F4W6GDXsEQhXUDOz

I tutaj kilka uwag/pytań:
1. Rozumiem, że technika kuleje - nad tym pewnie muszę popracować - wszelkie sugestie mile widziane, jako, że aktualnie na siłownię raczej się nie wybiorę a to mój pierwszy raz gdy w ogóle dotykam ciężarów. Mam też wrażenie, że z cięzarami wyglądało to trochę inaczej niż bez - jak tak teraz oglądam te filmy.
2. Czy zamienić ten gryf łamany przy wiosłowaniu na sztangę ? Wykorzystałem go, bo w ten sposób mogłem sprawnie operować ćwiczeniami bez konieczności przekładania ciężarów z MC do wiosłowania.
3. Dostałem niezły wycisk. Pytanie czy nie przesadziłem z ciężarami na początek - być może - szczególnie przy martwym ciągu - zbyt duży ciężar uniemożliwia/przeszkadza na początku w utrzymaniu prawidłowej pozycji - tak tylko gdybam bo przecież nie wiem nawet czy i co wymaga poprawy.

Z góry dzięki za wszelkie porady. W tym tygodniu już mam nadzieję wrócić do pełnego trybu treningowego, tj.: 3 sesje z ciężarami i 2-3 biegi - weekend szykuje mi się wyjazd więc pewnie nie wpadnie ten 3ci bieg. Wracam też do kuchni i liczenia kalorii po Bożemu.

Błogosławionego poniedziałku Panie i Panowie

[16.11.2020] Status

Wczorajsze przyjęte produkty żywnościowe


Bilans nie najgorzej, troszkę za mało białka. Dziś staram się to poprawić.

Wczorajszy spalone kalorie biegowe


Późno już było, koło 21szej, a na nogach byłem od 5tej niemalże więc skróciłem planowany bieg z 10ciu na 6 km ...ale za to nieco szybciej. Całkiem dobrze poruszać się po dźwiganiu żelastwa jak widzę.

I na deser fotki wczorajszego żarcia.


Do następnego...

Jako, że siedzę przy komputerze, a w domu leży przytargany z biura rotor, to właśnie sobie pokręciłem przez godzinkę pracując

dobra opcja
sam rozwazam zakup rowerka do domu%)
tylko tego poziomego

[17.11.2020] Status

Codzienny stan aktualny. Najpierw konsumpcja:



Generalnie dużo lepiej wyszło mi planowanie i rozkład BTW w posiłkach. Jedyne co, to złapałem się na tym, że miałem dość dużą lukę w przedziale 10-15, zjadłem obiad po pracy około 16tej i nadal miałem mnóstwo kalorii do spożycia. Przed treningiem więc około 20tej doładowałem baterie i po treningu jeszcze dobiłem kalorii. Ogólny bilans całkiem niezły.

Trening



Odjąłem nieco od ciężarów we wszystkich ćwiczeniach (jak widać na powyższym zestawieniu) z myślą, że może technicznie będzie to lepiej wyglądać.
Sam nie wiem. Być może, ktoś kto ma lepsze pojęcie będzie w stanie powiedzieć.

Wydaje mi się bowiem, że odjęcie tych ciężarów spowodowało, że dzisiejszy trening nie był tak męczący jak ten pierwszy. Jakoś tak czułem, że ten pierwszy dał mi wycisk a dziś mimo tego, że podchodziłem do treningu bardziej zmęczony to ostatecznie nie czułem takiego "wycisku".

Jeśli jednak, ktoś spojrzałby na trening sprzed 3 dni i dzisiejszy może byłby w stanie podpowiedzieć, czy np taki martwy ciąg wyszedł mi dziś lepiej niż ostatnio i czy może mieć to podłoże w mniejszym ciężarze czy po prostu poprawa techniki następuje naturalnie z treningu na trening jeśli o tym myślimy i powininem wrzucić te większe ciężary jeśli czuję, że dają mi lepszy bodziec.

Dla porównania więc, MC z 14.11, Seria 1:




Oraz MC z 17.11 (dziś), Seria 1:




Gdyby ktoś chciał porównać jeszcze inne ćwiczenia, zamieszczam linki do dwóch playlist z nagraniami:
Sesja 000 - 14.11: https://www.youtube.com/playlist?list=PLrBwsWINFJOifszC7F4W6GDXsEQhXUDOz
Sesja 001 - 17.11: https://www.youtube.com/playlist?list=PLrBwsWINFJOhGEWqHCBYX4SL057aOZ258

Z góry dzięki za wszelkie sugestie. Obecnie chyba skłaniam się ku temu by wskoczyć z powrotem na te ciężary, które miałem w tej pierwszej testowej sesji z 14.11. Jednak technika jest dla mnie obecnie najważniejsza więc będę się starał skonsultować z Wami w tej kwestii.

Z Bogiem...

zdecydowanie masz za male krazki w sztanbdze aby wykonac dobry martwy ciag, zdecydowanie daj z 10cm podkladki pod krazki z czegos
bo mobilnosci brakuje bardzo duzo w biodrach

Ooo, dzięki...tak zrobię.
Z innej beczki - czy wiosłowanie mogę robić tym lekko łamanym krótszym gryfem - 120 cm bodajże ?
Wtedy ogarniam sobie od razu obciążenie na hantlach i obu gryfach i nie muszę przekładać go pomiędzy ćwiczeniami...póki co gdy jeszcze nie brakuje kilogramów.

jak najbardziej lamanym mozesz zrobic :)
ja juz dawno MC porzucilem na koszt rack pull:)
trojboista nigdy nie bede,m a moje dlugie konczyny bardzo kaleczyly martwe ciagi i stwierdzilem, ze pora sie z nimi pozegnac zanim mnie zlapie jakas kontuzja.

[18.11.2020] Status

Dzień wczorajszy - bo piszę to już 19tego - bez treningu - odpoczynek. Za to z okazji zbliżających się w sobotę urodzin i grudniowego Mikołaja wczoraj odebrałem prezent:


Będzie więc biegane z nowym nabytkiem.

Miska z wczoraj:



Dziś z kolei (19.11) zaplanowany trening siłowy, ale nie wiem czy nie wyskoczę wcześniej przetestować zegarka w biegu