linki

[...] 11kg x 12p) Kark - szrugsy sztanga 3s x 10p - 90kg (poprzednio 85kg) Triceps 1.Francuz 4s x 10p - 27,5kg (poprzednio 25kg) (waga samych krążków) 2.prostowanie rąk linki 3s x 12p - 4 sztabki Dobry trening,to co zazwyczaj mi nie idzie,czyli wycisk i francuz dzisiaj bardzo dobrze i z zapasem,co jest dobrym wyznacznikiem na następne tyg. [...]

[...] źle to robie. Kark - szrugsy sztanga 3s x 10p - 95kg (poprzednio 90kg) Triceps 1.Francuz 4s x 8p - 30kg (poprzednio 27,5kg) (waga samych krążków) 2.prostowanie rąk linki 3s x 12p - 3 sztabki A więc tak...dzisiejszy trening słabiutko -głównie przez to,że nie czułem pompy praktycznie przy żadnym ćwiczeniu oprócz wycisku górnego i przy [...]

[...] 15kg x 15p 2. wymachy przód - zapomniałem , ale wyjaśnienie w komentarzu będzie Triceps 1.Francuz 4s x 10p - 32,5kg poprzednio 30kg (waga samych krążków) 2.prostowanie rąk linki 3s x 12p - 5 sztabek poprzednio 10p Komentarz do treningu: Dzisiejszy trening był ... dziwny. Niby wszystko ładnie szło, pompki na poręczach nieco zmieniłem technikę [...]

[...] - 17kg poprzednio 17kg x 10p 2. wymachy przód 3s x 10p - 13kg poprzednio 12kg Triceps 1.Francuz 4s x 8p - 35kg poprzednio 32,5kg x 10 (waga samych krążków) 2.prostowanie rąk linki 3s x 12p Komentarz do treningu: Odrazu lepiej ... Konkretnie się skupiłem na treningu, ciężko walczyłem i udało się. Klatka piersiowa ładnie progres, nie spodziewałem [...]

[...] nie szło. Kark - szrugsy sztanga 3s x 10p - 100kg (poprzednio 95kg) Triceps 1.Francuz 4s x 10-9-9-8p - 30kg (poprzednio 4x 10p) (waga samych krążków) 2.prostowanie rąk linki 3s x 12p - 3 sztabki Przy francuzie malutki krok do przodu,może gdybym po klacie go tak nie załatwił było by lepiej. Ogólnie rzecz biorąc o wiele lepszy trening od [...]

[...] + 8 x 8 4. Wycisk wąsko RAMPA8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 60 x 7 poprzednio 55 x 8 5. Francuz (podaję ciężar samych krążków) 25 x 10 25 x 10 25 x 9 poprzednio 21 x 10 6. Maszynka (linki) 2s x 12p micha: 1 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 2 posiłek: serek wiejski + owies + oliwa 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 4 posiłek: kurczak + ryż [...]

[...] poprzednio 3,5 x 8 3. Wiosłowanie sztangą 75 x 8 85 x 8 95 x 8 poprzednio 90 x 8 80 x 12 70 x 15 4. Wymachy w opadzie 18 x 10 18 x 10 18 x 10 poprzednio 17 x 10 5. Ściąganie linki wyciągu dolnego 2s x 15p 6. Szrugsy (sztangielki) 41 x 10 41 x 10 41 x 10 poprzednio tak samo + dropset 70kg x max ( na maszynie ) Koment do treningu UUU, AAA, EEE ! [...]

[...] rekordzik. Nigdy tego ćwiczenia nie robiłem tym ciężarem Wycisk wąsko - Dobrzee, jak miałem załamanie na 7p, tak teraz odrobiłem Francuz - dobrze, progres jest ! Maszynka(linki) - spompowało konkretnie Micha: 1 posiłek: serek wiejski + musli(nie miałem owsa) + oliwa 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa [...]

[...] poprzednio 65 x 8 5. Francuz hantlem stojąc, a potem 2 serie leżąc 13 x 10 13 x 8 13 x 9 poprzednio nie było, bo pierwszy raz robiłem leżąc 6. Prostowanie ramion na bramce (linki) 2s x 15p koment do treningu wycisk - ładnie, nawet zapasu mam trochę unoszenie przodem - ciężko, choć z zapasem unoszenie bokiem - dobrze spompowało, dodałem dropseta [...]

[...] 4. Wycisk wąsko RAMPA8 57,5 x 8 62,5 x 8 67,5 x 8 72,5 x 7 poprzednio 70 x 7 5. Francuz hantlem leżąc 14 x 8 14 x 8 14 x 8 poprzednio 13 x 8 6. Prostowanie ramion na bramce (linki) 2s x 15p koment do treningu: wycisk - Zabrakło mocy w ost. 2 powtórzeniach. Może to przez to, że nie miałem asekuracji, może przez to, że z rana po 2 posiłkach [...]

[...] Środa Plecy 1.Podciąganie na drążku 4s x 8p (progresja ciężaru) 2.Podciąganie końca sztangi w opadzie RAMPA8 3a.Ściąganie drążka do klatki 3s x 15p 3b. Ściąganie linki na wyciągu poziomym (odmiana wiosłowania, na maszynie) 3s x 15p 4. Martwy ciąg 3s x 10p Dwugłowe 1. Dzieńdobry 4s x 12p 2. Uginanie nóg stojąc 3s x 12p Łydki 1. [...]

[...] na drążku 0 x 8 0 x 8 0 x 8 0 x 6 2.Podciąganie końca sztangi w opadzie RAMPA8 0 x 8 10 x 8 20 x 8 30 x 8 40 x 8 50 x 8 3a.Ściąganie drążka do klatki 3s x 10p 3b. Ściąganie linki na wyciągu poziomym (odmiana wiosłowania, na maszynie) 3s x 12p 4. Martwy ciąg 70 x 10 80 x 10 90 x 10 Dwugłowe 1. Dzieńdobry 20 x 12 20 x 12 20 x 12 20 x 12 2. [...]

[...] x 10 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie RAMPA8 25 x 8 35 x 8 45 x 8 55 x 8 poprzednio 50 x 8 + dropseria 30kg x 10p 4a.Ściąganie drążka do klatki 3s x 10p 4b. Ściąganie linki na wyciągu poziomym (odmiana wiosłowania, na maszynie) 3s x 12p (8 sztabek) + dropset wiosło sztangielkiem 26kg x 8p Dwugłowe 1. Dzieńdobry 25 x 12 25 x 12 25 x 12 25 x [...]

[...] x 6 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3s x 10p - 15kg poprzednio 13kg (robiłem kombinację ustawienia ręki w każdej serii) 3. Prostowanie ramienia na wyciągu (linki) 2 x 15p,dropy koment do treningu: pp - lipa, w ostatnich dwóch seriach już nie prostowałem rąk, kiepsko czułem barki podciąganie sztangi - też już na mnie nie działa [...]

[...] na modlitewniku 3s x 10-12p 2b. Francuskie wyciskanie hantelka siedząc 3s x 10-12p 3a. Uginanie ramienia na maszynie (drążek) 2s x 15p 3b. Prostowanie ramienia na maszynie (linki) 2s x 15p Czwartek Nogi 1. Przysiad tylni RAMPA 6 2a. Żuraw 3s x 8p 2b. Fronty na suwnicy (wąsko) 3s x 10p 3a. Dzieńdobry 3s x 10p 3b. Przysiad bułgarski 3s x 10p 4. [...]

[...] na modlitewniku 3s x 10-12p 2b. Francuskie wyciskanie hantelka siedząc 3s x 10-12p 3a. Uginanie ramienia na maszynie (drążek) 2s x 15p 3b. Prostowanie ramienia na maszynie (linki) 2s x 15p Czwartek Nogi 1. Przysiad tylni RAMPA 6 2a. Żuraw 3s x 8p 2b. Fronty na suwnicy (wąsko) 3s x 10p 3a. Dzieńdobry 3s x 10p 3b. Przysiad bułgarski 3s x 10p 4. [...]

[...] 10kg x 10 2b. Francuskie wyciskanie hantelka siedząc 15kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 3a. Uginanie ramienia na maszynie (drążek) 2s x 15p 3b. Prostowanie ramienia na maszynie (linki) 2s x 15p +25minut aero koment do treningu To dopiero początek cyklu, więc luźny trening, choć pompę miałem tam gdzie trzeba Jestem zadowolony z treningu. Micha: Suma [...]

[...] x 8-10p 6a. Naprzemiennie uginanie ramion 3s x 10p 6b. Prostowanie ramion w opadzie 3s x 10p 7a. Uginanie ramion na maszynie 2s x 12-15p 7b. Prostowanie ramion na maszynie (linki) 2s x 12-15p Uda, łydki, brzuch 1. Przysiady ze sztangą na karku RAMPA6 2. Żuraw 4s x 8p 3. Wypychanie nóg na suwnicy 3s x 10p 4a. uginanie nóg leżąc 3s x 12-15p 4b. [...]

[...] ramion 12 x 10 12 x 10 12 x 10 6b. Prostowanie ramion w opadzie 10 x 10 10 x 10 10 x 10 7a. Uginanie ramion na maszynie 2s x 15p 7b. Prostowanie ramion na maszynie (linki) 2s x 15p Koment do treningu: Barki - wycisk raczej lajtowo, zostawiłem sobie trochę zapasu, będzie co zwiększać. Jeśli chodzi o MDS to ciężar jeszcze nie duży, ale [...]

[...] x 10-12 ------------------------------------------------------------------- 4. Uginanie ramion ze sztangielkiem 3s x 10p 5. Uginanie ramion ze sztangą 3s x 10p 6. Ściąganie linki z górnego wyciągu do ucha 2-3s x 12-15p ------------------------------------------------------------------- 7. Wymachy nogami 3-4s x 20-30p 8. Allahy + spięcia brzucha [...]