Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

Masz racje, do tego dochodzi jeszcze szkoła, ja dopiero wróciłem z korków z matmy i od razu na SFD... żyje tylko siłownia i szkoła... Ale musimy być twardzi!

Witam !

Dzień nietreningowy - tydzień 3

Miska:

1 posiłek: jajca + razowiec
2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa
3 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa
4 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa
5 posiłek: jajca + makaron + warzywa
6 posiłek: pewnie wrzucę jakieś mięso + warzywa + oliwa

Skodzio - Życie ograniczone do sztangi i książek mi nie odpowiada. Jest tyle ciekawych dziedzin, że nie trzeba się ograniczać tylko do tego. Irytują mnie niektórzy goście na tym forum, którzy poza michą i siłownią nie mają nic innego do roboty (bez obrazy chłopaki). Nie będę tutaj smucił jak należy żyć, bo przepis na to, u każdego jest inny. To dość obszerna sprawa, powiem poprostu, że w młodym wieku ograniczać się jedynie do "kurczaka i sztangi" to strata najlepszych lat. Później można żałować.

Jutro zaczyna się weekend treningowy !
pzdr.

Witaaam !

Dzień treningowy - tydzień 3

NOGI + PRZEDRAMIĘ

1. Prostowanie nóg 3s x 15p (5 sztabek)

2. Przysiady ze sztangą na barkach RAMPA6
82,5 x 6
92,5 x 6
102,5 x 6
112,5 x 6
122,5 x 6 poprzednio 120 x 6

3. Żurawie
5 x 8
5 x 8
5 x 8
5 x 8 poprzednio 3,5 x 8

4. Front Squat
50 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x 8 poprzednio 45 x 8

5. Uginanie nóg leżąc 3s x 12p

6. Wspięcia na palcach (smith)
20 x 8
30 x 8
40 x 8 poprzednio 35 x 8
35 x max
30 x max
25 x max

7. Zwijanie krążka 4s
8. Uginanie nadgarstków (sztanga z tyłu) 4s x 20p - 35kg
+Rozciąganie

micha:

1 posiłek: serek wiejski + owies + oliwa
2 posiłek: tuna + ryż + warzywa + oliwa
3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa
Trening (po treningu owoce)
4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa
5 posiłek: jajca + razowiec/ryż + warzywa
6 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa

Dziś Andrzeja, w związku z tym wieczór będzie urozmaicony ..

pzdr

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-11-27 18:18:41

Witam ponownie !

Dzień treningowy - tydzień 3

Barki, triceps

1. Wycisk siedząc RAMPA8
50 x 8
55 x 8
60 x 8
65 x 6 poprzednio 62,5 x 6

2. Arnoldki
12 x 10
12 x 10
12 x 10 poprzednio 10 x 10

3. Unoszenie bokiem
15 x 8 + 9 x 6
15 x 8 + 9 x 6
15 x 8 + 9 x 6 poprzednio 13 x 8 + 8 x 8

4. Wycisk wąsko RAMPA8
45 x 8
50 x 8
55 x 8
60 x 7 poprzednio 55 x 8

5. Francuz (podaję ciężar samych krążków)
25 x 10
25 x 10
25 x 9 poprzednio 21 x 10

6. Maszynka (linki) 2s x 12p

micha:

1 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa
2 posiłek: serek wiejski + owies + oliwa
3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa
4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa
Trening
5 posiłek: wieprz + makaron + warzywa
6 posiłek: jajca + warzywa
może coś jeszcze wrzucę..

Ostatnio troszkę więcej serków wiejskich jem. Wiem, że to zło, ale ich mam zawsze dużo w domu bo rodzina je i czasami wlasnie jak nie mam co wrzucić (normalnie bym dał whey'a, ale go nie mam) to cisnę serek wiejski. Myślę, że 2 serki w tygodniu to nieduży grzech. Poza tym ilość mięcha zwiększyłem, także to jest plus. Nie wiem ile obecnie ważę, ale po lustrze widzę, że idzie do przodu.

pzdr

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-11-28 20:31:34

Sante - ok.

Drazek - czemu nie dokladsz ciezaru w seriach?

Trochę się zamieszałem z tym drażkiem, bo:
1) nie miałem jak zawiesić krążków
2) te 5 czy 7,5kg to nie jest takie proste

Wiem, że popełniłem błąd, na następnym treningu już nadrobię.

ostatnio było te 2,5kg, to teraz może bym zrobił tak:
0 x 8
1,5x 8
2,5x 8
3,5x 8

Będzie ok ?

Witam ponownie !

Dzień nietreningowy - tydzień 4

Micha:

1 posiłek: placki owsiane
2 posiłek: tuna + makaron + warzywa + oliwa
3 posiłek: naleśniki
4 posiłek: kurczak + makaron + zupa warzywna + oliwa
5 posiłek: kurczak + zupa warzywna + oliwa
6 posiłek: pewnie wcisnę jeszcze jakieś jaja, czy coś

Zupa warzywna - Naprawdę świetny patent na warzywa. Składniki to warzywa, woda, 2x kostki rosołowe, pieprz sól, jog. naturalny. Jak ktoś jest zainteresowany to mogę popytać jak dokładnie brat to robił.

Jeśli chodzi o sylwetkę, to moje przeczucia odnośnie wyglądu w lustrze mnie nie rozczarowały. Ważę się teraz u siebie w domu i 3 tyg. temu było 82kg, tak teraz jest w ciągu dnia 84kg, w pasie pewnie koło 84, także kiepsko, ale to naprawdę trudne zadanie by utrzymać ten pas.

pzdr.


Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-11-29 21:34:00

no pas jest ciezko utrzymac niestety, no w sumie nie wszystkim

ile dajesz tego kuraka na porcje??

no i faktycznie trzymanie cały czas michy czasami denerwuje, no ale jakos trzeba

a jak tam na imprezy czesto chodzisz? bo faktycznie ograniczanie sie do kurczaka i sztangi to troche strata najlepszych lat, ale ja tak miałem gdzieś w 80% od kiedy zaczałem cwiczyc ( ale to tak w psychice chyba jest z***ane) ale teraz staram sie z tym walczyc

ale dla tych "nie wszystkich" tak samo trudno zdobyć mięśnie, tak jak wam trudno pozbyć się pasa lub przeszkodzić w jego rozrastaniu

ile dajesz tego kuraka na porcje??
Dokładnie nie wiem ile daję kurczaka na porcję, bo nie ważę, ale z tacki 600-700g mam 4 porcje, więc coś ok. 150g chyba leci.

a jak tam na imprezy czesto chodzisz?
Jeśli chodzi o imprezy to zależy. Tak około 2-3 wyjść w miechu mi wyjdzie chyba. Dla jednych to jest dużo, dla innych tyle co nic. Sęk w tym, by nie czitować na tych imprezach (chyba, że jest zgodnie z planem ten 1 cheat/tyg.), choć przyznam, że trochę alko leci, to nie są to jakieś wielkie ilości i jeszcze mi to nie zaszkodziło w sylwetce i treningach
Pewnie ilość imprez się zwiększy, gdy już będę na studiach, ale spokojnie ... siłowni nie mam zamiaru opuszczać

tak jak wam trudno pozbyć się pasa lub przeszkodzić w jego rozrastaniu
Co do pasa, to u mnie właśnie jedynie jest problem na masie z jego utrzymaniem. Na redukcji lajtowo schodzi i waga i pas, tak jak powinno... ale to czeka mnie dopiero w kwietniu/maju.

pzdr

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-11-30 18:07:49

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-11-30 18:10:53