linki

Mogłbyś mi znaleść linki do tych tematów :D? Bo cos nie zrozumiałe to dla mnie :) Albo po prostu wytłumaczyć :)? Pozdrawiam (sadzę że to ostatnie nurtujące pytanie z mojej strony

[...] 10 (nie dam sobie głowy obciąć czy poprawnie wpisałam wagę, na pewno skończyłam na 63) -RDL 4s 25/30/35/40kg po 10 -wyprosty tułowia 3s na tempie bez obciążenia -ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4s 3/4/5/6(cyfry na sztabach, ciężko mi podać wagę) x10 -wyciskanie żołnierskie 4s 15/16/15/15 x10 (pozabierali mi sztangi, kaszojady [...]

nie wiem czemu nie pojawiają się linki

[...] i zdjęcia: http://i.imgur.com/0EY51nt.jpg http://i.imgur.com/pky4aM4.jpg http://i.imgur.com/yecOcKH.jpg Dzisiejszy trening pull: MC. 22x12 32x10x 37x10 41,5x7 Ściaganie linki (wiosłowanie): 18x12 20,3x10 25x10 27,3x10 Przyciąganie drążka do klatki: 25x10 25x10 27,3x10 27,3x10 Hantle z rotacją na biceps:4x25 5x25 6x22 8x18 Odwodzenie na boki [...]

[...] nóg siedząc 15x30 15x30 Uginanie nóg leżąc 15x20 15x20 Przywodziciele na wyciągu dolnym 15x5 15x5 (dodatkowo odważnik na kostce ok. 0,5kg - dzięki niemu przypinam się do linki) Odwodziciele j.w. 15x5 15x5 Wspięcia na palce stojąc ze sztangielkami 15x4 15x4 Przed 10 minut na orbim, po tylko rozciąganie i ćwiczenia na przykurcze Dzisiejsza [...]

Dzięki za linki większość już wcześniej przyswoilem:) Witaminki i magnez zostają zaspokojone przez planowana dietę. Wszystkie składniki wolałbym przyjmować z "żywego" jedzenia :) omlety o ktorych napisaliście są smażone na tłuszczu. Czy szklanka mleka z płatkami nie będzie lepsza od smazonych płatków? Ponadto jak smażenie to tylko na smalcu (oliwa [...]

[...] + biceps, dodatkowo zrobilam 2 cwiczenia na tylek ;-) Rozgrzewka: bieganie 10 min. 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem 12x20 / 12x30 (+10) / 12x30 2. Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12x20 / 12x30 (+10) / 12x30 3. Wioslowanie sztanga 12x20 / 12x22,5 / 10x25 4. Uginanie ramion z hantlami z supinacja (ciezar jednej [...]

[...] :-( ) 30.05 wtorek TRENING Rozgrzewka: rower 5 min. + orbiterek 5 min. 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem 12x20 / 12x30 / 12x30 + 1x40 (bylo 0x40) 2. Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12x20 / 12x30 / 12x30 + 3x40 (bylo 0x40) 3. Wioslowanie sztanga 12x20 / 12x22,5 / 8x27,5 (+2,5kg) 4. Uginanie ramion z hantlami z [...]

[...] 22kg (bylo: 12x14kg / 12x18kg / 12x20kg) 3. Przysiad bulgarski z hantalmi #-P :)) 10x 2x5kg / 8x 2x6,5kg / 8x 2x6,5kg (bylo: 10x 2x6kg / 8x 2x7kg / 8x 2x7kg) 4. Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 10x 20 / 10x 30 / 10x 30 / 5x 40(bylo: 12x20 / 12x30 / 12x30 / 3x40) 5. Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem 10x 20 / 10x 30 / [...]

[...] (bylo: 10x 22,5kg / 10x 25kg / 10x 30kg) 2. Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem 10x 20 / 10x 30 / 10x 30 / 2x 40 (bylo: 10x 20 / 10x 30 / 8x 30) 3. Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 10x 20 / 10x 30 / 10x 30 / 4x 40 (bylo: 10x 20 / 10x 30 / 10x 30 / 5x 40) 4. Uginanie ramion z hantlami z supinacja 10x 2x5kg / 10x [...]

Viki wrzuciłam Ci u siebie linki :-)

Mis wrzucam zdjecia na imageshack a do dziennika wklejam linki w odpowiednie miejsca i porzadek jest :) Nawet nie wiem o co chodzi z ta edycja i zdjeciami, nie umiem tak }:-( 17.09 poniedzialek Obudzilam sie w nocy i nie moglam zasnac, dawno juz tak nie mialam :( Na dodatek zle sie czulam. Od rana bardzo bolal mnie brzuch, zawroty glowy, [...]

Sorry! Przestawiły mi się literki gdy czytałem Twój post!!! Więc się zdziwiłem gdyż na stronie PZKFiTS jest oświadczenie, że nie dają żadnych linków do wydawania takich zaświadczeń :-). Z kolei Robert Piotrkowicz na FB podaje linki do takich zaświadczeń (chyba z NAC). Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-01-13 14:22:36

[...] Shrugsy hantle 15-20 15-20 Przenoszenie hantla za głowę leżąc pull-over 2S 12-10 12-10 Hammer low-row 2S 10-12 12-15 Wyciskanie hantla zza głowy 10-12 10-12 Przyciaganie linki do biodra jednorącz wyciąg górny 12-15 12-15+RP Odwrotny butterfly 15-20 15-20 Uginanie ramion na wyciągu uchwyt łamany szeroko 10-12 10-12+RP Uginanie z hantlami [...]

[...] szeroko siedząc hammer 2S 12-15 rpe9 Wiosło hantle leżąc skos + 2S10-12 rpe8 Sciaganie drążka do klatki 3S 15/12/10 rpe8 Wiosło półsztangą 3S 12-10-8 rpe9 Przyciaganie linki do biodra w klęku 12-10-8 rpe8 Odwrotny butterfly 3S 15-12-10 rpe8 Cardio 30 rowerek po treningu - tylko w DT. DIETA 1. po treningu 120g owsiane, 30g WPC 30g słodkich [...]

[...] leżąc skos + 2S10-12 rpe8 https://youtu.be/7_xqEXgJmgc Sciaganie szeroko hammer 3S 15/12/10 rpe8 https://youtu.be/GbAH7mEvx2M Wiosło półsztangą 3S 12-10-8 rpe9 Przyciaganie linki do biodra w klęku 12-10-8 rpe8 Odwrotny butterfly 3S 15-12-10 rpe8 Cardio 30 rowerek po treningu - tylko w DT. DIETA 1. po treningu 120g owsiane, 30g WPC 30g słodkich [...]

[...] do czasu w trakcie trwania testu takze o ich fotki, przynajmniej z 2-3 zdjecia do konca testu, np. z przyrzadzania białka, porcja kapsów , pudełek itd itp zawsze to w jakims stopniu minimalizuje nieuczciwosc testerów, a kiedys juz byly przez to małe klopoty. Zdjecia mozecie wkleic tutaj, lub podeslac mi na priv linki do je wrzuce do 1 posta.

Nawijanie linki na kijek, moje ulubione ćwiczenie "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia" *Członek Mafii SFD* *Etatowy spinacz do papieru w drukarni w Wąchocku* Pozatym: Robię projekty katedr i domów, gram w międzynarodowych super produkcjach, anonimowo działam charytatywnie, staram się nie dopuścić do III [...]

Dzisiaj oficjalnie startujemy, Trzymajcie kciuki z uczestniczki. linki do blogów wstawiam do pierwszego posta

[...] bylo. Kurcze ciezary ladne beda jutro, dam z siebie wszystko No fakt pomylilam sie tak to jest jak sie z pracy sciemnia Filmy, no z tym nie jest latwo. Wysle ci zaraz dwa linki do siadow. Wiem ze musze sie nauczyc wychodzic/wracac z biodra ale nie mam pojecia jak. Postaram sie zrobic filmiki Dzieki za rozpiske, super motywacja zeby sie nie [...]