Tygrysica/Kontynuacja walki o super sylwetke / nowy plan str. 76

no to dobrze bolą mięśnie , bo znaczy że ćwiczenia dobrze wykonywałaś i mimo że czasem podczas treningu się tego tak nie czuje to mięśnie pracuje

wiesz podział nie jest tragiczny ale zwróce Ci uwagę na kilka elementów

1) popatrz na pracę tricepsa poniedziałek triceps sam w sobie, wtorek triceps mocno pracuje w barkach , w piątek mocno pracuje w klatce za dużo dla niego mimo iż triceps jest z natury wytrzymały i długodystansowy za dużo

2) jeśli triceps skatujesz w poniedziałek w środę straci trening klatki a w piatek tricepsów , połączenie byłoby lepsze gdyby np dała w poniedziałek klatkę i w środę byłby triceps wówczas można by było wykorzystać efekt nadkompensacji

3) biceps zrobisz w środę , a że to głownie włókna szybkokurczliwe rzadko kiedy daje radę z regeneracją w dwa dni, traci na tym trening pleców a uwierz że jak zrobisz porządny trening pleców to biceps ma dość stymulacji do wzrostu

4) jak ciężko Ci zrobić barki po nogach to po plecach też może być ciężko bo to równie duża partia mięśniowa a poza tym zmęczone prostowniki mogą Ci się dać we znaki

Zobaczymy jak pójdzie Ci barki + nogi ja kiedyś tak ćwiczyłem i było klasa niestety po nogach już nie było mocy na barki , a jeśli będzie trzeba to podzielić inaczej to da się ale wówczas już będzie bardziej skomplikowany niż ten który masz teraz

pozdrawiam i dajesz rade!

na wcześniejszym treningu plecy + biceps (str 20) pomyliłaś w wypisce napisałaś plecy + barki

1. Podciaganie
40-15 (35-12)
35-13 (30-11)
30-11 (30-9)
25-4 (25-2)
tutaj powtórz ciężary

2. Wioslowanie w opadzie
12.5-15 (12.5-13)
15-13 (15-13)
17.5-13 (17.5-12)
20-12 (17.5-12)
tutaj dokładamy 2,5kg do każdej serii

3. Face pull
7.5-15 (7.5-12)
10-12 (10-12)
10-12 (10-12)
12.5-10 (10-12)
dokładamy po 2,5kg

4. Unoszenie z opadu
dokładamy 2,5kg do każdej serii
tutaj chcę filmik

5. Uginanie ze sztanga
8-12 (12.5-8)
10-12 (12.5-5)
12.5-11 (10-9)
dokładamy 2,5kg
chce filmik

6. MDS uginanie
3-12/12/7 (3-10-10-5)
4-10/6/4 (3-10-10-5)
4-10/6/2 (3-10-10-5)
bez zmian

ogólnie chce filmik gdzie się da

Kurcze to bardziej skomplikowane niz myslalam Poki co zostane przy barkach a po nich nogi i dam znac jak bylo.

Kurcze ciezary ladne beda jutro, dam z siebie wszystko

No fakt pomylilam sie tak to jest jak sie z pracy sciemnia

Filmy, no z tym nie jest latwo. Wysle ci zaraz dwa linki do siadow. Wiem ze musze sie nauczyc wychodzic/wracac z biodra ale nie mam pojecia jak.

Postaram sie zrobic filmiki


Dzieki za rozpiske, super motywacja zeby sie nie obijac. Pozdrawiam

a spróbuj tylko nie pobić ostatnich ciężarów to ban i kasacja dziennika

O cholerkaaa robi sie groznie

Wyslalam maila

Pati oglądnąłem filmiki i tak:

- bardzo fajne masz tempo powolny kontrolowany ruch negatywny ale pozytyw może być bardziej dynamiczny

- mocni się pochylasz do przodu to nie jest błąd jednak jak przyjdą większe ciężary też mocno dostaną prostowniki

- ujęcie pierwsze nie jest zbyt dobre bo nie widać głębokości najlepiej z boku lub w ostateczności takie ujęcie jak na drugim filmiku

- miałby być podkładki pod pięty których na filmiku nie dostrzegłem a myślę że pomogą Ci z głębokością

- taka rada techniczna staraj się aby nacisk był na pięty tak jakby pięty były miejscem podporu stóp starasz się z nich wstawać wciskając je w ziemię

Ps mam nadzieję że ćwiczysz bez obciążenia zejście do pełnego przysiadu

jest dobrze będzie lepiej

No z tymi ujeciami nie jest latwo bo przez to ze jest klatka musz prosic kogoc o pomoc a z tym jest problem Z boku probowalam ale wtedy rog klatki wchodzi centralnie w moj tylek, albo raczej no odwrot

No patrz jaka jestem, zapomnialam o podkladkach na smierc. Musze sobie zrobic notatke przed treningiem.

Pracuje nad tym pochylaniem sie, staram sie to kontrolowac. Postaram sie tez pamietac o pietach.

Robie teraz takie siady, przed podejsciem do sztangi:

ja jak chodziłam na siłke 2x to jechałam takim splitem:

1. nogi+klata+bic
2. plecy+barki+tric

Jak się ma dwa razy w tyg to praktyczna dowolność w łączeniu partii bo każda ma dość czasu żeby się zregenerować do pełnej sprawności

Pati może tak być jak jesteś w stanie tak usiąść na całych stopach i się nie wywracasz to jest dobrze ale takie przysiady rób też w inne dni , kobietka z filmiku ma tez bardzo szeroko nogi na bok możesz siadać wypuszczając kolana w przód kombinuj , próbuj na pewno nie zaszkodzi

Z tym ze sie nie wywalam to bym nie przesadzala ale chyba jest lepiej. Musze czesto cwiczyc bo moje cialo zapomina, starosc

Wlasnie pieke sobie buleczki tak na marginesie sie pochwale