Tygrysica/Kontynuacja walki o super sylwetke / nowy plan str. 76

Pati, to zrób albo np. 5 obwodów jak najszybciej, albo np. w 15 minut jak nawięcej obwodów

dobrze dobrze

Moja filmoteka Wstawiam pare filmow z ktore znalazlam zebym nie musiala ich za kazdym razem szukac.

1. box siady





2. hip and ankle mobility





















3. Treningi













Plus pani z duuuuzym cycem

jest i Zuzanna

Patrycja - Dobra robota, sylwetka wygląda co raz lepiej, nie poddawaj się i brnij przed siebie, tatuaż już wcześniej zauważyłem, ile trwa i kosztuje takie tatułowanie?

No i pierwszy trening zrobiony, spocilam sie jak nigdy mi mo ze ciezary byly male. Nogi mi sie jeszcze trzesa nie ma bata zebym po takim treningu jeszcze cos robila, ledwo po schodach zlazlam do szatni.

Box siady robilam na lawce pluz ciezarek a pozniej sama lawka. Nastepnym rezem zrobie filmik. Po zurawiu bol w lydkach nie do opisania. Ogolnie bylo bardzo dobrze, teraz odpoczynek a jutro zakwasy i wypiska bedzie.

Koxamans dzieki walcze caly czas Tatuaz robilam na dwa razy, oba trwaly ponad dwie godziny, a cena hmmm dosc duzo (nawet nie chce o tym pamietac )


Pozdrawiam i odplywam

Paka wstałaś dziś Ciekawa jestem twojej wypiski U mnie dziś z rana da się w końcu oddychać Buziaki

no to czekamy na wypiskę

Tydzien 1 trening 1 - 12/07/10

1. Box przysiady

12.5kg - 15
12.5kg - 15
12.5kg - 15
12.5kg – 15
12.5kg – 15

Co moge powiedziec, zmienialam sobie wysokosc boxa, dwie ostatnie serie sama lawka. Ucze sie siadac bez kiwania i wychodzic z doopy. Czesme sie udaje czasem srednio. Poniewaz jeszcze sama widze co jest zle nie ma filmu, moze z nastepnego treningu jak juz troszke opanuje. Mimo ze maly ciezar bol i pot byl.

2. Wspiecia ze sztanga

20kg – 17

Nie bylo ze sztanga bo klatka byl zajeta, zrobilam ze sztangielkami. Ciezra mniejszy niz poprzednio i bylo lepiej. Nastepnym razem ide do klatki.

3. Wykroki

2x5kg – 15
2x5kg – 14
2x5kg – 13
2x5kg - 12

Jak sobie pomysle ze robilam to cw juz z 9kg to mnie trafia. No ale coz spadek mocy jest i trudno, powoli bedzie lepiej. Ruchy powolne, pelne skupienie, koszulka kompletnie mokra.

4. Plie

5kg – 13
5kg – 12
4kg – 12
4kg – 15

Seria druga myslalam ze nie wstan jak sie rozkraczylam, zmiana ciezaru, seria trzecia z zatrzymaniem sekundowym na dole i spinaniem posladow, seria czwarta powt 12 nie dam rady, 13 nie moge, 14 ledwo, 15 KONIEC padlam na ziemie.

5. Zuraw

7/5/4

Wiadomo BOL w lydkach nie do opisania, chyba zamiast dupka ciagne lydkami, musze sie temu przyjzec. Fakt ze jak wstalam z kleczek to mi sie nogi ugiely i z radosica powitalam nastepne cw.

6. Wyciskanie na barki chwyt neutralny

5kg – 12
5kg – 8
5kg – 8

To cw nie jestem pewna czy dobrze robie, siedze jak do unoszenia normalnego tylko zamiast hantelek rownolegle do lustra to prostopadle, nie wiem czy tak to ma byc? Fakt jest taki ze barki mnie bola niezle, wydaje mi sie ze z tego powodu ze pod innym katem trzymam sztangielki.

7a i 7b Unoszenie w bok i Unoszenie w bok w opadzie

2kg – 12
2kg – 12
2kg – 12

Ciekawostka lewa reka robi ladniej jak stoje. Na stojaco robie osobne rece, w opadzie razem. Dodatkowo w opadzie zatrzymuje sie w pozycji gornej na sek.

Po calosci rozciaganie nog i cialka, wall side, plank i zjazd na schodach. Zastanawiam sie nad moja sprawnoscia i wytrzymaloscia, po calym treningu nogi mialam jak z waty i jak by mi przyszlo zrobic jakies doadatkowe cw padla bym na twarzy po pierwszym podskoku. Mysle ze po srodowym i piatkowym mam wieksze szanse na cokolwiek, poki co pon tylko nogi. Czekam na komentarze do moich wyczynow.

Jesli chodzi o zawasy to czuje lekko nogi/posladki, wiem natomiast ze za jakis czas nie bede mogla usiasc.

Pozdrowienia.

Pati, jak długo Ci ten trening zajmuje?