SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW na mase, do oceny!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 672

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 652
Witam!
Od początku swojej przygody z siłownią ćwicze splitem i zauważyłem, że od pewnego czasu nie widać efektów (stoje w miejscu).
Pomyslałem ze zmienie mój plan na fbw.
Ułożyłem sobie taki plan:
A:nogi-przysiady sztanga 12,10,8\B:wykroki z hantlami 12,10,8
A:plecy-wiosłowanie 12,10,8\B:wyciąg za głowe 12,10,8
A:klatka-wyciskanie sztangi skos góra 12,10,8\B:wyciskanie hantli skos góra 12,10,8
A:barki-wyciskanie zza głowy 12, 10,8\B:wyciskanie hantli 12,10,8
A:biceps-uginanie hantlami 12,12,12\B:uginanie sztangą 12,12,12
A:triceps-francuskie sztangą 12,12\B: wyciskanie wąskim 12,12
A:kaptury-szrugsy 20,20\B:szrugsy 20,20
A:łydki-wspięcia na palce 15,15\B:wspięcia na palce 15,15
BRZUCH:
skłony na płaskiej 20,20,20
unoszenie nóg w leżeniu 15,15,15
skręty tułowia ze sztangą 20,20,20
Oto cały trening.
Nie wiem czy odpowiednio dobrałem ilość seri i powtórzeń.
Dodam jeszzce ze ćwicze w dni: wtorek,środa,piątek, ponieważ w pozostałe mam treningi bjj i boksu.
Prosze o ocene i ewentualne poprawki.
Pozdrawiam!


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 68

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: bjj, boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga 180cm, gryf łamany, 2 hantle.

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: obecnie brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 542 Napisanych postów 21399 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 141150
Jak bardzo intensywne są treningi SW ? Siłownia ma być uzupełnieniem SW ?

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Poczytaj.


Pzdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 652
Trenuje SW 2 razy w tygodniu po 1,5h, intensywność wysoka. Jezeli chodzi o siłownie to traktuje to jako zupełnie odzielną sprawe i nie jest ona uzupełnieniem SW.
Moim celem jest budowa masy mięsniowej.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 341 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7385
sory nie znam sie na fbw ale jak zamierzasz tym cwiczyc??
A,B,A np w pon srd pt ??
bo tez rezygnuuje ze splitu a to fbw sie wydaje ciekawe.

.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 652
Jeżeli chodzi o mnie to bede trenował tak:
wtorek - A
środa - B
piatek -A
i potem
wtorek-B
środa-A
piątek-B
Osobiście nie wiem czy to dobry układ ale tak zamierzam ćwiczyć.
Jeżeli ktoś ma jakieś uwagi do mojego planuu prosze pisać.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 652
Viren czytałem artukuł który mi wysąłłeś i musze przyznać ze bardzo ciekawy, jednak trening siłowy pod SW mam w klubie z trenerem, a ten plan który ułożyłem ma być wyłącznie na mase.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 341 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7385
ok dzięki skorzystam z twojego planu

.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 652
Prosze bardzo Arnold!
Jeżeli nikt nie ma zaszczeżeń do mojego planu więc bede nim trenował.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Tygrysica/Kontynuacja walki o super sylwetke / nowy plan str. 76

Następny temat

HIIT w cyklu na masę?