Dziennik treningowy fifi35 - moja walka o sylwetkę

No i tyle sobie poćwiczyłem znowu
Już w niedziele wieczorem coś mnie zaczęło łamać w gnatach ale myślałem ze to efekty solidnego przyłożenia się do nóg w sobotę
A tu w nocy obudziłem się z temperaturą 38st i znowu leżę cały tydzień
Jedynie dobra niespodzianka na osłodę to dostałem licencję IBFF i mogę legalnie ćwiczyć w razie kontroli
Mam nadzieje ze od poniedziałku będę miał sile bo jak narazie to ledwie wstaje do łazienki

Licencję IFBB czy NAC?
Zdrowia życzę!

IBFF nie IFBB ;)
Nie śmiałbym się podszywać pod IFBB ;)
Tak to wyglada mniej więcej
Awersu ze zdjęciem nie wklejam ze względu na dane wrażliwe

Sorry!
Przestawiły mi się literki gdy czytałem Twój post!!! Więc się zdziwiłem gdyż na stronie PZKFiTS jest oświadczenie, że nie dają żadnych linków do wydawania takich zaświadczeń .
Z kolei Robert Piotrkowicz na FB podaje linki do takich zaświadczeń (chyba z NAC).


Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-01-13 14:22:36

Najlepsza federacja , też dostałem powołanie do jej kadry .

Może zrób test na COVID, skoro masz gorączkę? Zdrowia!

Po 2 tygodniach choroby i "kwarantanny" wracam od jutra do treningów, choć nie czuję się jeszcze w pełni na siłach.

Codzienne zapiski będą teraz w temacie konkursowym wraz z nowym testem supli od IHS:

https://www.sfd.pl/Spartan_Torso_wg_Fifi35-t1209591.html

Zapraszam do zaglądania i kibicowania wszystkim uczestnikom.

Pozdro!

Zakończyłem zmagania konkursowe. Jeszcze dokładnie 8 tyg prawilnej redukcji przede mną. Do samego urlopu. Pomimo kompletnego braku czasu będę się starał dalej tutaj kontynuować wypieki z dalszych zmagań z tłuszczykiem w drodze po życiową formę

Pozdro!

https://www.sfd.pl/KRATA_NA_LATO_2021_wg_Fifiego-t1211232-s14.html 

Fifi35 - no i gdzie te obiecane wypiski?

PONIEDZIAŁEK 01.11.2021 DT

Wracam do prowadzenie dziennika bo jakoś kiepsko z motywacją ostatnio. Oczywiście cały czas trenowałem do tej pory. Z przerwą na urlop na początku września. Przydał się bo już organizm nie reagował na koniec redukcji tak jak oczekiwaliśmy. Potem był mały mini-cut jeszcze po przyjeździe następnie roztrenowanie a potem jeszcze jakaś grypa się przyplątała i 2 tyg przerwy zupełnej.

Obecnie zacząłem 3 tydzień okresu zwiększania masy i przebudowy sylwetki. Startowałem z 82kg - na dzień dzisiejszy mamy 83,4.
Mam nowy plan treningowy więc jestem pełen nadziei, że coś tam pyknie w końcu :) W dalszym ciągu jest to P/P/L ale z rozkładem na 4 dni.
Na ten moment z większej częstotliwości nie byłbym się w stanie zregenerować. Trenuję obecnie tylko rano na czczo ok. 5.00
W tym tygodniu jeszcze muszę podlecieć na badania, żeby zobaczyć jak tam kondycja "środka" no i powoli do przodu.

PULL
przywodziciel maszyna 1Sx15-12 max. TUT
MCNPN 2S 6-9 10-12 hantami
wiosło podchwyt Smith 6-9 10-12
shrugsy hantlami 2S 15-20 15-20
pull-over hantlem 2S 12-10 12-10
hammer low-row jedn. 2S 1-12 12-15
przyciąganie jedn, z góry wyciąg 2S 12-15 12-15
butterfly tył 2S 15-20 15-20+RPauza
Uginanie szeroko wyciag bic 2S 10-12 10-12+RP
Uginanie leżąc skos + 2S 10-12 12-15
Łydka - wspięcia stojąc 2S 15-20 15-20

Powtórzenia wykonuję bardzo technicznie, w tempie, jeśli wykonam poprawnie założoną ilość na następnym treningu zwiększam nieco ciężar.

Cardio 30 rowerek po treningu, tylko w DT.

DIETA

1. po treningu
100g owsiane,
35g izolat,
30g słodkich płatków - dzisiaj Reese's Puffs
100g owoców (20g WW) - dzisiaj konfitura z pomarańczy 60g czyli 20g WW

2-3
130g indyk pieczony
110g ryż basmati
15g oliwa

4
150g tuńczyk
100g makaronu pełne ziarno
10g oliwa
Warzywa

5. 35g WPC
15g masła orzechowego
200g truskawek mrożonych


SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk 50mg, magnez 200mg, selen, D3 8000j, omega3 1500mg, wit. B, Debutir, 200mg chrom i 400mg berberyna

przed snem:
B-complex, omega-3 500mg, wit. C, Debutir.

Pozdro!





Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2021-11-01 10:25:21