[...] 15x50kg 12x70kg 12x90kg 10x110kg Odwrotny butterfly 12-15 x 4 serie Unoszenie bokiem na maszynie 15-10x4 serie Uginanie hantli stojąc 10-12 x 4 serie Uginanie linki z wyciągu dolnego 10-15 x 4 serie Kroki 18 tyś Waga 92,4kg Cardio 20mn https://www.youtube.com/watch?v=urPFjr6kAxs Odczucia: Rano na cmentarz a później personalny i [...]
[...] 15x50kg 12x70kg 12x90kg 8x110kg 8x130kg Odwrotny butterfly 12-15 x 4 serie Unoszenie bokiem na maszynie 15-10x4 serie Uginanie hantli stojąc 10-12 x 4 serie Uginanie linki z wyciągu dolnego 10-12 x 4 serie Kroki 22 tyś Waga 95,5 kg Cardio 20mn Odczucia: Rano praca, później trening w Garażu i po nim personalny. Co do treningu jestem [...]
[...] Wszystko by się zgadzało lecz pobiłem swój rekord na wyciskaniu hantli siedząc wcześniej było 8x43kg, więc dałem ciała na płaskiej. W tym tygodniu daje jakieś śmieszne linki, aby łokcie mi odpoczęło, często mam tak że nawet opierając się o łózko czuje jak mnie nakur…. Wydaje mi się że tydzień wystarczy powrócą wyciskanie wąsko, JM press itd [...]
[...] 12x11 12x12 10x12+5kg I drop set Wiosłowanie półszatagną 12x20 12x30 12x40 12x50 12x50 12x60 12x70 I drop set Wiosłowanie hantlem 12x31 12x33 12x35 12x37 Przyciąganie linki z bramy 12x30 12x40 12x50 12x60 Przenoszenie hantla 12x35 12x39 12x43 10x48 Plank 4 serie na maxa Waga 94,4kg Cardio 30min Odczucia : Trening poszedł spoko ale [...]
Barki Odwrotne rozpięki 12-15 x 4 + drop Wyciskanie sztangi siedząc 12x 10x 8x 6x110 i regres Wyciskanie na maszynie 12x4 Unoszenie linki na bok 15x 12x 12x 12x 10x i drop Podciąganie sztangi szeroko do klatki 10-12x 4 Tricepsy Wyciskanie wąsko 12x 10x 8x 7x115 i regres Wyciskanie francuskie sztanga leżąc 12x 12x 12x 12x Prostowanie [...]
[...] Wiosłowanie półsztangą 12x 12x 10x 8x90 i regres A.Wiosłowanie hantami w opadzie tułowia 12x4 A.Pullover 10-12x4 Ściąganie drążka nachwytem do klatki 12x4 Przyciąganie linki z bramy 12x4 Ściąganie jednorącz z góry 12x3 MC klasyk 10x 8x 8x 8x150 Waga 94,1kg Cardio 60min Odczucia : Od 7 do 10 personalne później swój trening , kurde niby to [...]
[...] Ja wypijałem kilka piw dziennie kiedyś i dorobiłem się podobnego brzucha Wszystko daje się zrobić, trzeba trochę silnej woli. Trening: Koniecznie siłownia. 3x w tygodniu FBW, do tego w dni bez treningu jakieś aeroby. Poczytaj to co jest pod moim postem, masz tam dwa linki do podstaw układania diety i do treningów. Jak czegoś nie wiesz to pytaj.
Tak w ogole to dodac nalezy chyba, ze do rozrostu koscca potrzebne sa duze obciazenia prawda? Dlatego wlasnie podciaganie bo to (zazwyczaj) jest mocno obciazajace. Czyli jesli sciaganie linki to z ciezarem zblizonym do masy dziala a nie np polowa. Prawda?
[...] ramion w opadzie z linką wyciągu 4 serie 12-18 powtórzeń szrugsy ze sztangielkami 3 serie 30 powtórzeń TRICEPS/GRZBIET Pompki na poręczach 5 serii 18-12 powtórzeń ściąganie linki wyciągu nachwytem 4 serie 18-10 powtórzeń Ławeczka w podporze tyłem 4 serie 16-14 powtórzeń Dzień dobry 3 serie 20-12 powtórzeń Prostowanie tułowia z opadu 3 serie na [...]