linki

wejdz w profil Tomq tam masz wszystkie linki

[...] razie): Biceps lewy/prawy: 33/35 Przedramie lewe/prawe: 30/30 Klatka piersiowa: 89 Pas: 77 Biodra: 100 Udo lewe/prawe: 58,5/58,5 Łydka lewa/prawa: 40/40 Moje zdjęcia: Same linki, bo coś nie chcą się fotki ładować: http://imageshack.us/photo/my-images/803/sl380571.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/9/sl380574.jpg/ [...]

co to jest te prostowanie nóg? masz film? bo strasznie mocno to robisz podawaj linki do tych filmikow bo nikt szukać nie będzie xD dieta wygląda wporzo

PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image036.gif Filmiki już się wysyłają na yt, dodam linki jak się skończy. Niektóre są obrócone...

[...] ciekaw czy zrobię to 100kg w WL przed końcem roku ;] Jak tam sobie przejrzałem Twój dziennik, to chyba mogę czuć się dumny z mojego podciągania xD heh Próbowałem otwierać linki z tego działu i nic nie idzie, ani w IE, ani w Operze, ani w Mozilli, ani w Chrome ;/ http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Zmieniony przez - Bartwal [...]

[...] Back Squat 2x10 60kg 2x10 80kg 2x5 100kg Wypychani nóg na suwnicy 2x10 150kg 2x10 180kg Walking Lunges 3x26 20kg na plecach High box jump 4x10 Aktywacja łopatek - ściąganie linki w siadzie 4x10 Skalowane pompki 80 total Strict press 50 total Pullup 20 total Core 3 rundy 20x ankle crunch 15x situp 10x świeca na koniec pół tabaty plank |-) Oj moc [...]

Nóżki przetyrane więc dzisiaj klasyczna pakernia na górę :) Assisted Pullups na maszynie 3x5 Ściąganie wyciągu do klaty 4x10 Wiosłowanie na hammerze 4x10 Ściąganie linki wyciągu do brzucha 4x10 Bicek na sztandze łamanej 4x10 Bicek hantelkami z supinacją 4x10 Core Różności %-) Wczoraj wpadł nadprogramowy trening rolkowy - w okolicy jedna z [...]

[...] wąsko w docisku - rozgrzewka samą sztangą. 8x 20 kg 8x 25 kg 8x 27,5 kg Wyciskanie francuskie do czoła Rozgrzewka sama sztana 10x 10x 12,5 kg 9x 15 kg 8x 17,5 kg Ściąganie linki wyciągu (sznór) 3 serie po 15 powtórzeń. Cały trening zakońzyłem takim lekkim treningiem coś w stylu interwałów na bierzni. Łącznie 12 min biegania, 2 min na predkosci [...]

[...] nie mogłem poszaleć z cięrażami na wcześniejszych ćwiczeniach a mniej więcej jak zaczałem robić to ćwiczenie ból zniknął) 12x 11kg 10x 13,5kg 8x 13,5kg 6x 13,5kg Unoszenie linki wyciągu dolnego w opadzie tułowia 10x 5kg 15x 7,5kg 15x 7,5kg 15x 5kg Uginanie ramion ze sztnagą 10x 25kg 10x 25kg 8x 25kg 6x 25kg Uginanie ramion z hantlami naprzemian [...]

[...] •Plecy 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 5x 8 rampa 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x – 12-10 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 10 rampa 4. Ściąganie linki wyciągu do klatki 3x 15 5. MC 4x 8 •Triceps 1. Wyciskanie sztangi wąsko 4x 8 rampa 2. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 4x 10 3. Ściąganie drążka [...]

[...] altertywnymi drogami i po jakims czasie porownac odczucia, wyniki, postepy... Czy w naszym jedzeniu nie ma juz niczego i ta sumplementacja jest tak niezbedna? Czy to tylko marketing.. Nie chce sie dac oglupiac- potrzebuje jakies fajne rzetelne linki, artukuly. Stworzy liste *niezbednikow*, zakupic, zapomniej i wykreslic ten temat z mojej glowy :)

[...] 55kg 8 x 60kg 3.Uginanie nóg w leżeniu 14 x 15kg 12 x 20kg 10 x 25kg 8 x 30kg 1.Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu 12 x 60kg 10 x 65kg 8 x 70kg w serii łączonej z: Ściąganie linki wyciągu górnego 12 x 55kg 10 x 57kg 8 x 60kg 2.Francus lezac na lamanym do czola 14 x 25kg 12 x 27kg 10 x 30kg 3. Wyciskanie francuskie na bramie 14 x 30kg 12 x 37kg [...]

[...] 3.Sciaganie linek za siebie na bramie 14 x 15kg 12 x 20kg 10 x 25kg 6 x 30kg 1.Szrugsy na sztandze 20 x 45kg 18 x 50kg 16 x 55kg 14 x 60kg 12 x 65kg 10 x 70kg 1.Nawijanie linki 2x 1 x 2.5kg 1 x 3kg 1 x 3.5kg 2.Uginanie nadgarstkow w siadzie podchwytem 16 x 30kg 11 x 32kg 8 x 35kg 3.Uginanie nadgarstów w staniu na bramie 20 x 10kg 18 x 12kg [...]

[...] 50kg ! ost. 20 x 45kg 18 x 55kg ! ost. 18 x 50kg 16 x 60kg ! ost. 16 x 55kg 13 x 65kg ! ost. 14 x 60kg 10 x 70kg ! ost. 12 x 65kg 8 x 75kg ! ost. 10 x 70kg 1.Nawijanie linki 2x 1 x 3kg ! ost. 1 x 2.5kg 1 x 4kg ! ost. 1 x 3kg 1 x 4.5kg ! ost. 1 x 3.5kg 2.Uginanie nadgarstkow w siadzie podchwytem 20 x 30kg ! ost. 16 x 30kg 18 x 32kg ! [...]

[...] + Biceps + Triceps 1.Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu 12 x 72 kg! ost. 12 x 70kg 10 x 78kg ! ost. 10 x 65kg 6 x 82kg ! ost. 6 x 80kg w serii łączonej z: Ściąganie linki wyciągu górnego 12 x 65kg ! ost. 12 x 60kg 10 x 67kg ! ost. 10 x 62kg 8 x 670kg ! ost. 8 x 65kg 2.Francus lezac na lamanym do czola 14 x 30kg ! ost. 14 x 27,5kg [...]

[...] + Biceps + Triceps 1.Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu 12 x 75 kg! ost. 12 x 72kg 8 x 80kg ! ost. 10 x 78kg 4 x 90kg ! ost. 6 x 82kg w serii łączonej z: Ściąganie linki wyciągu górnego 12 x 67kg ! ost. 12 x 65kg 8 x 70kg ! ost. 10 x 67kg 8 x 72kg ! ost. 8 x 70kg 2.Francus lezac na lamanym do czola 14 x 32,5kg ! ost. 14 x 30kg 12 [...]

[...] 55kg ! ost. 20 x 52kg 18 x 60kg ! ost. 18 x 56kg 15 x 65kg ! ost. 15 x 62kg 13 x 70kg ! ost. 13 x 66kg 10 x 75kg ! ost. 10 x 72kg 9 x 80kg ! ost. 9 x 76kg 1.Nawijanie linki 2x 1 x 4kg ! ost. 1 x 3,5kg 1 x 5kg ! ost. 1 x 4,5kg 1 x 6kg na 1x zwiniete ! ost. 1 x 5.5kg 2.Uginanie nadgarstkow w siadzie podchwytem 18 x 32,5kg ! ost. 16 x [...]

[...] 10 x 27.5kg / 8 x 30kg / 8x 32.5kg 2.Arnoldki: 10 x 4kg / 10 x 6kg / 10 x 6kg / 10 x 8kg 3.Unoszenie ramion w przód z hantlami: 12 x 6kg / 12 x 6kg / 12 x 8kg 4.Podciąganie linki wyciągu donlego do mostka: 10 x 20 kg / 10 x 25kg / 10 x 30kg ( serie robiłem bez przerw ) 5.Dropseria - Unoszenie hantli w opadzie tułowia: 10 x 8kg + 12 x 6kg + 12 x [...]

[...] 10 x CC 2.Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu: 10 x 42kg / 10 x 52kg / 10 x 59.5kg 3.Dropset - Wiosłowanie hantlą : 10 x 20kg + 10 x 18kg + 10 x 16kg 4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 10 x 40kg / 10 x 45kg / 10 x 50kg 5.Martwy ciąg: 8 x 82kg Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym: 10 x 10kg / [...]

[...] 10 x CC / 8 x CC 2.Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia: 10 x 50kg / 10 x 60kg 3.Wiosłowanie hantelką dropset: 10 x 26kg + 12 x 24kg + 14 x 22kg 4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego oburącz: 12 x 40kg / 10 x 50kg / 8 x 60kg + Drop 15 x 30kg 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki chwytem neutralnym: 12 x 30kg / 10 x 40kg / 8 x [...]