TEST: *** dywciasfd / REDUKCJA / Fat out*** -pods.str.13!

Znalazlem w szafie nowke L-karnityne 30tabl (OLIMP)

Skoro jestem na redukcji to przydaloby sie i to zjesc

Jak z dawkowaniem tego? Tak jak na etykiecie?

dawki 3 razy wieksze niz na etykiecie ;) i cudow sie nie spodziewaj

no raczej

spalacz slabiutki,a nawet zaden z niej -za to ma kilka innych dobrych wlasciwosci

Z pewnością osoby odchudzające się nie mogą sobie pozwolić na niedobór karnityny, bo wtedy spalanie tłuszczu będzie zdecydowanie nieefektywne, karnityna jednak nie potrafi uwolnić tłuszczu zgromadzonego w tkance tłuszczowej

Wykazano jednak szereg innych dobroczynnych właściwości karnityny. Stwierdzono między innymi, że jej spożywanie pomaga zmniejszyć stężenie szkodliwego cholesterolu LDL, a zwiększyć korzystnego – HDL.
Zaskakującą cechą karnityny jest też jej dodatni wpływ na poprawę nastroju.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-11-03 00:51:37

Dzień 3


Dieta:
Ogólnie rzecz biarac - wszystkie posiłki zjedzone. Niestety nie wygladalo to tak jakbym chcial gdyz miedzy posilek 4,5 i 6 mialem zaledwie 45 min odstepu. Spowodowane bylo to tym ze mialem strasznie zalatany dzien. Ciesze sie ze w ogole wszystko ogarnalem.
A to trzeci posiłeczek:






Suplementacja:
Wg rozpiski z tym że dostalem od kumpla porcje No-Xploda ktory poszedl przed treningiem. Poza tym bez zmian. Aha nie liczac tej L-karnityny.



Trening:

Środa: Plecy + Barki + Przedramie
1. Martwy ciąg
14 x 85kg
12 x 100kg
10 x 115kg
4 x 130kg

2.Podciąganie na drazku nachwytem szeroko
1 x 10
1 x 6
1 x 5
1 x 5

3.Ściaganie drazka za głowe na atlasie
14 x 65kg
12 x 70kg
10 x 75kg
8 x 80kg

4.Wioslowanie sztanga lezac na lawce
14 x 50kg
12 x 55kg
10 x 60kg
8 x 65kg



1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy (wąsko)
12 x 40kg
10 x 45kg
8 x 50kg
6 x 57kg

w serii łączonej z:

Unoszenie drążka wyciągu dolnego przed siebie
12 x 10kg
10 x 15kg
8 x 20kg
6 x 25kg

2. Unoszenie na boki hantli stojąc
14 x 11kg
12 x 12kg
10 x 13kg
8 x 14kg

3.Sciaganie linek za siebie na bramie
14 x 15kg
12 x 20kg
10 x 25kg
6 x 30kg



1.Szrugsy na sztandze
20 x 45kg
18 x 50kg
16 x 55kg
14 x 60kg
12 x 65kg
10 x 70kg



1.Nawijanie linki 2x
1 x 2.5kg
1 x 3kg
1 x 3.5kg

2.Uginanie nadgarstkow w siadzie podchwytem
16 x 30kg
11 x 32kg
8 x 35kg

3.Uginanie nadgarstów w staniu na bramie
20 x 10kg
18 x 12kg
16 x 15kg



Trening strasznie mnie wykonczyl. W niektorych cwiczeniach np w martwym ciagu troszke sie przeliczylem z ciezarem i nie osiagnalem odpowiedniej liczny powt. W takiej sytucji po prostu za tydzien nie zwieksze ciezaru - sprobuje dosc do zamierzonej ilosci powt.
Poza tym w przypadku wyciskania na barki mialem dosc spory zapas wiec nie jest tak zle
Po treningu silowym biegalem przez 25 minut. Zlalem sie potem strasznie pomimo tego ze byl to leciutki trucht. Na nastepnym treningu zwieksze dlugosc biegania o 5 minut.



Zmieniony przez - dywciasfd w dniu 2010-11-03 22:33:14

Czy kiszona kapusta jest dobra na redukcji?
Mam mozliwosc zalatwienia za free paru kg stad pytanie czy moge ja jesc zamiast mrozonej marchewki z groszkiem... Zawsze to pare zl w kieszeni

Zmieniony przez - dywciasfd w dniu 2010-11-04 10:41:34

Jest bardzo dobra.

Marchewka z groszkiem raczej niewskazana na redukcji



Zmieniony przez - Aylar w dniu 2010-11-04 10:56:31

To bardzo dobrze Od jutra wrzucam kapuste. Dzieki za odpowiedz.

Marchewka z groszkiem lipa bo duże ig po gotowaniu. Kiszona spoko, tylko efekty uboczne lipa

Dzień 4


Dieta:
Trzymana w 100% Wszystko zjedzone. Tak jak pisalem wczesniej od jutra groszek z marchewka zamieniam na kiszona kapuste. Poza tym niezbyt dobrze wchodza mi owsiane z woda... Musze pomyslec cos z tym zrobic bo nie wytrzymam tak dlugo.


Suplementacja:
Kreatynka rano na czczo, L-karnityna, Witaminki, Minerały, Bialeczko oraz BCAA w godzinach okolo treningowych.
Tutak macie najlepsze bialko pod sloncem





Trening:
Dzisiaj dzień całkowicie wolny od treningu. Czuje natomiast spore zakwasy na nogach i w okolicach brzucha. Czuje ze jest to od biegania. Poza tym cos bola mnie plecy po martwym ciagu, mam nadzieje ze to przejsciowe Jak sie zmotywuje to jeszcze zaraz kilka brzuszkow zrobie
To by chyba bylo na tyle

jakie biało pijasz ?