linki

[...] Wczoraj trening klatki: -Wyciskanie na hammer -Wyciskanie na sztandze prostej -Rozpietki -Przenoszenie hantla za glowe oraz 4 serie lydek Dzisiaj Biceps I Triceps Sciaganie linki -Francuskie wyciskanie -Waskie wyciskanie na suwnicy -Sciaganie prostego drazka. Biceps Uginanie ze sztanga Modlitewnik Naprzemienne uginanie stojac Mlotki. Niestety [...]

Na facebook'u pod hasłem Redukcjaz236kg ;) Tak jak Stefano podał, tylko nie wiem, czy linki są dozwolone w regulaminie. Cayek, fajnie, że to znalazłeś! :) Ja wczoraj po naszej wymianie zdań też poszukałem i znalazłem właśnie, że jest to refundowane ale decyzje podejmuje się indywidualnie itd, czyli nie zawsze pójdą na rękę, ale w moim przypadku [...]

Wklejałem wcześniej zdjęcia z wyjazdu do Zabrza na PP, o którym wspominałem. Jednak nie wiem czemu pomimo, że linki do serwera zewnętrznego same w sobie są dobre, to zdjęcia się nie wyświetlają... Trudno nic na to nie poradzę, także wklejam jeszcze raz. Wszystkie zdjęcia z imprezy w Zabrzu z udziałem ATLETA-TEAMU są dostępne także na: FACEBOOK - [...]

[...] końca. Ale, jak już mówiłem, teoretycznie ciężko się tego nauczyć i wielu doświadczonych bywalców siłowni też nie wykonuje tego ćwiczenia do końca poprawnie. Teraz ściąganie linki wyciągu górnego. Tu po pierwsze zmniejsz ciężar przynajmniej trzykrotnie. Teraz lekko odginasz się do tyłu i zostajesz w takiej pozycji do końca serii (u Ciebie główny [...]

[...] sobie Twój nick i pokaze Ci na kilka tygodni przed ten wałek :-D Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2017-03-20 20:51:58 salvatore jutro poszukam bo zapisałem ze 3 linki do wyników badań z zeszłego roku chłopaków z forum co badali uni i lipa była , i fakt więcej wałów uni niż tiro tak naprawdę z tiro spotkałem się wałowanym 1 raz , ale [...]

[...] 4. zginanie jednonóz 2x12 5.przywodziciel 3x12 6.odwodziciel 3x12 PLecy lekko(czasu zabrakło więc zrobiłem 3x taki triset): 1. wiosłowanie na maszynie z gumą 1. sciąganie linki wyciągu górnego w opadzie 1.Sciąganie szeroko do karku- zabawa tempem W ciągu 48 ostatnich godzin spałem łącznie 6, na trening szedłem zamulony na maxa, mimo to [...]

[...] 5.zginanie jednonoz 3x 15 6.przywodziciele 3x max Lydka 22.04 Plecy tric 1.podciaganie szeroko3x 10 2.wioslo polsztanga 3x 12-8 3. Sciaganie drazka do brody 4. Sciaganie linki w opadzie 3x12 Tric. 1.dipsy 3x12-8 2.francuz lezac ze sztanga 2x 12-10 3.wyprosty z linka 2x 15-12 23.04 off Caly zeszły tydzień pogadałem zonie na firmie więc [...]

[...] 12-7 4.wypychanie jednonóż 3x 15-12 5.zginanie jednonóż 3x15 Lydka 28.04 plecy tric 1.podciaganie szeroko3x max 2. Wioslo polsztanga 3x 12-8 3.sciaganie szeroko do karku 3x15-12 4.sciaganie linki w opadzie 3x15 Brzuch 20 min cardio Obecna forma, zdjecie troche z dupy ale nie mam nic lepszego /SFD/2017/4/28/0f85e928a4ca458c9d67ab6a38e60626.jpg

30.05 plecy bic 1. Wioslawanie na maszynie 4x12-8 2. Ściąganie do karku +ściąganie linki w opadzie 3x 15-10 3. Wioslawanie hantla 3x 12-8 4. Wioslawanie na wyciągu 3x15-8+ drop Bic 1. Uginanie w bramie + uginanie na wyciągu 3x 12-10 2. Uginanie hantlami z supinacja 4x 12-8 Trochę mało czasu treningi intuicyjne ale jeszcze trochę i wróci [...]

[...] klata +tric lekko 1. Wl na ziemi 4x10-8 80 90 100 100 2 wyciskanie hantli płasko 4x12-8 27 30 32 40 3. Rozpiętki na wyciągu dolnym 3x 15 1.wyprosty z linka 1 prostowanie linki zza głowy 3x12-8 Brzuch plank Grałem dzisiaj w firmowym turnieju piłki nożnej 4 mecze po 15 min każdy, większość czasu i tak na bramce ale myślałem ze zejdę na zawał. [...]

18.07 plecy Pendlay rów 5x5 80 Podciąganie szeroko 4x 5-7 Wiosło hantla 3x12 46 Wiosło na wyciągu 4x12-10 4011 Przyciąganie linki w opadzie tułowia 3x15 Face pull Wznosi hantli leżąc przodem na ławce skośnej 3x12-10 Brzuch łydka W dzień dużo aktywności wiec bez cardio Dieta 1 100 g płatki ryżowe 50 g wpc 1/2 awokado banan kiwi 2 400 g ziemniaki [...]

25.07 plecy tył barku 1 Pendlay row 5x5 90 2 podciąganie 4x 6,6,7,8 3 wioslo hantla 3x10 45 4wioslo na wyciągu 3x15-12 4011 5 ściąganie linki wzdłuż tułowia 3x20-12 1 Face pull 4x15-10 2 unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 Dieta trzymana, forma się poprawia ale to pewnie przez to ze kreatyna zaczyna działać. Od jutra podbije lekko kcal.

[...] tył barku Dzisiaj trening zrobiłem intuicyjnie. 1. Wiosłowanie sztanga 5x10-5 80,100,120,130,140 2. Pociąganie na drążku 4x8-6 cc+10 kg 3. Martwy ciąg z podstawek 3x10 140,150,160 4. Wiosłowanie na wyciągu siedząc 4x12-6 5. Ściąganie linki wzdłuż tułowia 4x12-8 6. Face pull 4x15-10 Brzuch wznosy nóg + alahy Cardio dzisiaj wyjątkowo 2x40 min

[...] Wl skos gora 130x4 110x7 2. Hammer barki 110x11 90x12 3.dipsy 2xcc+20x13 ccx17 4. Butterfly 103x9 89x13 5. Unoszenie hantli w bok siedząc 15x12 10x14 5x25 6.unoszenie w bok linki wyciągu dolnego 2.5x25 7.prostowanie podchwytem 10x15-12 8modkitewnik jednoracz 53x7 39x10 9. Młotki 25x13 20x14 Na czczo poleciało kardio, później wizyta u kardiologa. [...]

[...] 100x11 2. Hammer barki 120x8 100x10 3. Dipsy cc+25x10 2xcc+ guma 24x12 ccx15 4. Butterfly 110x10 96x11 5. Ujiszenie hantli w bok siedząc 15x15 10x17 5x30 6. Unoszenie w bok linki wyciągu dolnego 2,5x27 7. Modlitewnik jednoracz 53x5 39x10 Młotki siedząc 25x11 20x12 30 mój cardio po treningu. 2 tygodnie masy waga +4 jak na razie, ssanie lepsze [...]

[...] soli ? +-10g licZac tez z ketchupu musztardy itp wiec tez wcale nie mało. Dzięki Marian ! 15.07 off 16.07 Push 1 Wl 150x6 125x12 Wl shmith skos gora 145x6 115x15 Dipsy +45x6 +25x12 Rozpiętki w bramie 21x13 24,5x9 Unoszenie linki w bok 3x5x23 Prostowanie podchwyt 5x38,5x12 Uginanie o kolano 30x7 22x12 Młotki siedząc 32x8 22x13 Cardio 20 min

[...] nadal nie tak mało. Cardio 45 min w każdy dzięń poza treningiem nóg. push 2 Floor press 3x10 110x10 90x12 Shmith siedząc 3x10 110x8 90x14 wl wasko shmith 2x10 115x9 90x18 rozpietki siedząc brama 2x10 17.5x12 15x11 crucifix 12.5x8 7.5x13 wznosy bokiem siedząc 12.5x8,8 7,5x12 francuz hantlami leżąc 20x8 15x12 prostowanie linki 43,5x9 33.5x11+4+3

[...] martwego punktu 160x9 140x8 Shmith siedząc 120x4 90x9+2+1 Wyciskanie siedząc na tric 96+5x8 82+5x10 Rozpietko siedząc brama 21x 15x14 Crucifix 28,5x13 23,5x17 Wznosy bokiem siedząc przodem na ławce 2x12,5x10, 10 7,5x18 Francuz leżąc hantlami 20x10 17,5x7+4 Prostowanie 2 długie linki 33,5x10 28,5x10+5+4 Rano 40 min cardio I teraz 2 sesja 20 min.

[...] low row 4x12-8 Wioslowanie Hammer neutralny jednoracz stojąc 3x10 Sciaganie podchwytem drążka wyc górnego 4x15-8 Wioslo siędzac z v wyc dolnego 3x12-8 Scisganie jednoracz linki wyciągu górnego 4x15-12 No i tu miałem kończyć ale żona podstawiła auto na myjnie, odjechała moim i mialem Jeszcze 45 min czekania więc zrobiłem sobie taki obwód x4 [...]

[...] długości. Wyciąg dolny i górny. Sztanga łamaną. Kilka par hantki skręcanych. Jedne są dość duże wiec u 70dzisiatki z nich zrobię nawet :D gumy oporowe różne uchwyty linki itp. Jedzie do mnie jeszcze przyrząd do pompek na poreczach. Drążek mam ale jedzie drugi z kilkoma uchwytami. Obciążęna 250kg ale jeszcze jedzie wiec nie dam. Rady [...]