linki

Dzisiaj wyjatkowo trening z rana - Łapy 1. 4 serie łączone uginanie ramion z hantlami prostowanie linki wyciągu 2. 3 serie łączone prostowanie jednorącz na wyciągu uginanie jednorącz na wyciągu 3. 3 serie łączone uginanie w opadzie o kolano francuskie hantlem jednorącz za głowę 4. 3 serie łączone pompki na poręczach młotki w opadzie Po treningu [...]

[...] informacji-Magor miał z tym jakąś styczność-czekam aż coś napisze. Na podstawie tych wszystkich informacji próbuje sobie wyrobić jakąś opinie o tej metodzie... Oczywiście linki ,które wstawiłeś są użyteczne a wiadomości tam przedstawione-znane od ponad 100 lat. Zaintrygowało mnie zupełnie inne podejście do tych info oraz inna [...]

[...] Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę: 14/16/18kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 24/27/30 7. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 27/29/31 8. Ćwiczenie na słabe rączki, ściąganie sznurka na wyciągu 10/12/12 9. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 10/13/14 [...]

[...] jak zawsze 3x12. 0. Rozgrzewka 1. MC klasyczny 24/29/34 kg 2. Prostowanie nóg w siadzie 27,5/32,5/37,5 kg 3. Wyciskanie na poziomej ławce leżąc 16 /18 /20 kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 27 / 29/ 31 kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwyt 24 / 26 / 29 kg 6. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

[...] Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę: 14/16/18kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 24/27/30 7. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 27/29/32 8. Ćwiczenie na słabe rączki, ściąganie sznurka na wyciągu 10/12/12 9. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 10/13/15 [...]

[...] jak zawsze 3x12. 0. Rozgrzewka 1. MC klasyczny 24/29/34 kg 2. Prostowanie nóg w siadzie 27,5/32,5/37,5 kg 3. Wyciskanie na poziomej ławce leżąc 16 /18 /21 kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 27 / 29/ 32 kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwyt 25 / 27 / 29 kg 8. Podciąganie w formie opuszczania jeszcze: 3 razy 9. [...]

[...] zawsze 3x12. 0. Rozgrzewka 1. MC klasyczny 24/29/34 kg 2. Prostowanie nóg w siadzie 27,5/32,5/37,5 kg 3. Wyciskanie na poziomej ławce leżąc 16 /18 /21 kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 27 / 29/ 32 kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwyt 26 / 29 / 31 kg 8. Podciąganie w formie opuszczania jeszcze: 3 razy 9. [...]

[...] Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę: 14/16/18kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 27/30/31 7. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 27/30/35 8. Opuszczanie - 3 razy, oczywiście z pomocnikiem 9. PLANK męczę, nie mierzę czasu, raczej próbuję to załapać 2. No jakoś [...]

[...] czułam zad i nogi tak jak powinno być! 14/19/23 16/19/23 13. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę: 14/16/18 14/16/18 14/16/18 14. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 30/35/41 27/32/37 27/30/36 15. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)27/30/33 27/30/32 27/30/32 16. [...]

[...] HIM, HAM 2. MC klasyczny 34/44/49 39/44/49 39/44/49 39/44/49 39/44/49 3. Wyciskanie na poziomej ławce leżąc 19/24/29 19/24/29 19/24/29 19/24/29 19/24/29 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 30/35/40 35/40/43 35/40/42 35/40/40 35/40/45 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwyt 28/30/32 30/33/36 28/31/35 28/31/35 [...]

Chyba linki pomyliłeś Reso, tego nie przeżyjesz. Ban na strony porno i dotykanie swojego pitola

Witam. nie ma sprawy juz pisze co i jak. RIBBF- podlega pod IFBB tak jak PZKITS, Kategorie: Juniors 1st.Timers Classic Bodyfitness U/168cm. Bodyfitness O/168cm. Novice Masters O/40 U/80kg. U/90kg O/90kg zeby moc startowac trzeba wykupic Members Card 25 Euro 1 rok czlonkostwa,60 Euro 3 Lata czlonkotwa, dodatkowo przed kazdymi zawodami nalezy [...]

[...] na drazku Sciaganie drazka gornego wyciagu podchwytem 4 Serie 8 Powtrz. Wioslowanie sztanga 4 serie 8 powtrz Wioslowanie Pol Sztanga chwyt V 4 serie 8 Powtrz Sciaganie linki do brzucha jedna reka. 4 serie 8 Powtrz Po treningu 40 g Carbo Plus,10g Bcaa,10 tabl Utra Amino 5100,10 Kaps HyperFuzion Trening Cardio 30 min Marszu na Biezni,po [...]

Widze ze z przyczyn technicznych nie zapisalo mojgo wpisu, wczoraj zrobilem wpis i jak sie ladowalo to po chwili wyskoczyl nieieski komunikat ze forum czy serwer chwilowo nie dostepny, myslalem ze sie udalo ale widze ze nie. Tomek ja ma max 10km do BB w ktorej jest najlepszy sprzet i mega klimat a tak to mam 3 dobrze wyposazone silownie w miescie [...]

[...] sztangi Lamanej stojac 4 serie 10 powt. Naprzemienne uginanie rak siedzac 4 serie 10 powt Modlitewnik 4 serie 10 powt Uginanie Mlotkowe 3 serie 8 powt. Triceps. Sciaganie linki wyciagu 4 serie 12 powt. Sciaganie raczki na wyciagu gornym 4 seie 10 powt Uginanie hantla za glowy siedzac 4 serie 10 powt. po treningu 10g Bcaa,10 tabl Ultra Amino,10 [...]

[...] Barki. Mix przed treningiem 5 min rozgrzewki + 3 serie wyciskania na maszynie siedzac. Arnoldki 4 serie - 15-12 powtrz. Podciaganie przed siebie wyciagu dolnego uchwyt linki. 4 serie 12-10 powtrz Unoszenie bokiem raczki wyciagu 4 serie 15-12 powtrz. sztrugsy na sztandze 4 serie 12 powtrz. po treningu 10g Bcaa.10tab Ultra Amino 5100. 10 tab [...]

[...] na maszynie. Unoszenie sztangielek bokiem 4s15p + drop seria. Unoszenie przed siebie hantelek siedzac 4s-12p Unoszenie sztangi przed siebie stojac. 2 s 12p Unoszenie bokiem linki wyciagu dolnego 2s -12p Sztrugsy 4s-15 p. po treningu Bcaa.Glutafusion,U Amino 5100,Hyperfusion. 30 min marszu na biezni. po 50g WheyC6, wieczorne Aero o 20.30 przed [...]

[...] 4s 8-10 p (maszyna) Triceps Sciaganie linek gornego wyciagu 4 s 12p Wyciskanie siedzac na maszynie 4s 12p Francuskie wyciskanie 4s12p Sciaganie jednracz podchwytem linki gornego wyciagu 4s 8p po treningu Bcaa,U.Amino 5100. L-Glutamina. HyperFusion 30 min aero na biezni. po 70g Whey C6. Jutro ostatni trening Nog przed zawodami wiec [...]

[...] serie rozgrzewkowe wyciskania i rozpietek na maszynie. Wyciskanie hantli na skosie 4s 10p. Wyciskanie na lawce prostej 4s 10p Rozpietki na bramie 4s 12p Triceps sciaganie linki 4s 12p Francuskie wyciskanie jednoracz hantla siedzac 4s 12p Wyciskanie ciezaru w dol na maszynie 4s 8p 2o min aero na steperze, Dzisiaj trenowalem plecy Rozgrzewka 5 [...]

[...] zawsze rozgrzewka 5 min Unoszenie hantli bokiem, 4s 12-15p Wyciskanie sztangi stojac 4s-12p Kierownica 4 s 12p Uniszenie hantli stojac przed siebie 4s 12p Triceps, Sciaganie linki gornego wyciagui 4s 12p Francuskie wyciskanie 4s 12p Wyciskanie w dol -Maszyna 4s 12p podczas treningu Inrra-VeNOus, po treningu Tri Anabol, Carbo Plus, A,Anabol [...]