Rafal Bielinski.Dziennik Treningowy przygotowania do sezonu jesiennego RIBBF.NABBA.

jest poprawa Rafal!!! fajnie

Witam. Tomek zszedlem z weglami do 310g.
wczoraj Pleca a dzisiaj klatka.
Trening Plecow.
Vasobolan +Bcaa przed treningiem
Rozgrzewka 5 min wiosla, 3 s podciagania na drazku
Maszyna Hammer sciaganie z gory 4s 12p
Wioslowanie hantlem do boku 4s 12p
Martwy ciag 3s 12p
Maszyna Hammer przyciagnaie do siebie 2 raczek 4s 12-15p
Przyciaganie do brzucha dolnego wyciagu do brzucha uchwyt V 3s 12p
po treningu Bcaa,L-Glutamina,U.Amino 5100.HyperFusion
aeroby 30 min bieznai po 70g WheyC6 wieczorne 30 min a po 250g kurczaka z 40g masla orzechowego

dzisiaj klatka
rozgrzewka 5 min na wodnym rowerku
4 s rozpietek na buterfly rozgrzewkowe
Wyciskanie na suwnicy smitha skos 4s 12p drop set.
Wyciskanie Hantlami 4s 12p
Wyciskanie sztangi glowa w dol 4 s12-8p
Rozpietki na Linkach 4s 12p
po treningu Bcaa,U.Amino 5100.L-Glutamina. HyperFusion.
Aero na biezni i w domu na rowerku.
Jutro trening Rak i Zumba .

Teraz bedzie coraz lepiej, dobra robota powinna by chwalona!

Witam.Juz odczuwam coraz bardziej zmeczenie i glod juz nie moge sie doczekac dni ladowania weglami. Kurcze na Zumbie dzisiaj nie bylem ,przesuneli godziny na 10.15 wiec zrobilem zwykle aero.
dzisiaj trening rak wiec sama przyjemnosc.przed treningiem jak zawsze Vasobolan 10 caps + porcja BCAA.
rozgrzewka na wodnym rowerku + po 3 serie na rorznych maszynach biceps i triceps.

Biceps
Uginanie stojac sztangi lamanej 4s 12p
Uginanie hantlem w podporze o kolano 4s 12p
Przyciaganie uchwytu jednoracz stojac na bramie 4s12p
Modlitewnik jednoracz 4s 8-10 p (maszyna)

Triceps
Sciaganie linek gornego wyciagu 4 s 12p
Wyciskanie siedzac na maszynie 4s 12p
Francuskie wyciskanie 4s12p
Sciaganie jednracz podchwytem linki gornego wyciagu 4s 8p
po treningu Bcaa,U.Amino 5100. L-Glutamina. HyperFusion 30 min aero na biezni. po 70g Whey C6.
Jutro ostatni trening Nog przed zawodami wiec przejade sie do BB.

przed startem odstaw te suple co wode trzymaja

heh to nie pobawiles sie na zumbie ;p

No nie potanczylem sobie wczoraj hahahaa ale w OFF sezonie napewno skocze pare razy na Pilates i Zumbe... Ok Tomek odstawie te suple od jutra jutro ostatni trening na barki. dzisiaj trenowalem nogi w BB. byla moc ,bylem po 3 posilkach na dodatek dodalem troszke wiecej wegli na sniadanie, ostatni trening na nogi przed zawodami, Aeroby zakoncze w niedziele.zeby nogi dobrze odpoczely przez 7 dni.
Przed treningiem Vasobolan +Bcaa.
Rozgrzewka 5 min na elipterku 4 s 20-30 p prostowania nog.
Przysiady na Hack-Maszynie 4s 12p
Wypychanie ciezaru nogami 4s 12p
Przysiady 4s 8 p
Uginanie podudzi lezac pojedynczo noga 4s 12 p
Prostowanie nog pojedynczo 4s 12p
Lydki 5s 15-20p
Od dzisiaj zaczolem pic 10 litrow wody dziennie jak narazie jest dobrze az tak czesto nie biegam do WC. .
Jutro Barki..

to kiedy ty masz start w tyg jak dzisiaj tak duzo tej wody walisz???

no wlasnie kiedy startujesz? bo daty nie widzialem wczesniej chyba ze mi gdzies umknela

Zawody 28 Pazdziernik, do startu dokladnie zostalo 7 dni, Wedlug oceny mojej dziewczyny Agi jest lepiej niz na wiosne, wedlug mnie rowniez,zobaczymy jak na to sedziowie, no i konkurecja ktora nie spi.hhehehe
W piatek byly Trenowane Barki,
przed treningiem Vasobolan +Bcaa
rozgrzewka + 3 serie wyciskania na roznych uchwytach.
Unoszenie hantla bokiem jednoracz stojac 4s-12-15p
Wyciskanie na suwnicy Shmita 4s 12p ostatnia drop set.
Unoszenie przed siebie hantla siedzac,podchwytem i nadchwytem.
Krzyzowe Sciaganie linek gornego wyciagu 4s 15-20p
Sztrugsy 4s 8-12p
po treningu ostatnie porcje Hyperfusion,L-Glutaminy, Dalej bede bral Bcaa i U.Amino 5100. 30 min aero na bierzni po 70g WheyC6.
W poniedzialek zaczynam juz ketoze z tym ze nie bede obcinal calkowicie wegli zejde do polowy czyli 150g. reszte kalori uzupelnie bialkiem i tluszczem a od czwartku ladowanie,zawody sa w niedziele . od czwartku pije codziennie 10 litrow wody, nie jest zle,najgorszy byl czwartek ale teraz spokojnie wypijam.