Rafal Bielinski.Dziennik Treningowy przygotowania do sezonu jesiennego RIBBF.NABBA.

Witam. Troszeczke mnie nie bylo ostatnio widac na forum i moim dzienniku brakuje wpisow, Przepraszam was z gory za to, mielismy remont calego dolnego pietra, wiec nie bylo czasu zrobic treningu, mala nie zapowiedziana przerwa,na szczescie juz wszystko zrobione i zakonczone,Podloga z Kafelek w kuchni i przed pokoju polozona, Sciany pomalowane,wykladzina lezy i sie dopasowywuje. powracam do treningu i trzymania scislej diety, ostatnie dni nie za bardzo mi to wychodzilo,zawsze gdzies uciekl jeden posilek itd. Dzisiaj pierwszy trening po przerwie, trenowalem Plecy.
Suplementacja HiTec:

Przed treningiem porcja StanoFuzio i Vasobolan
5 min rozgrzewki na wioslach.
3 serie podciagania na drazku

Sciaganie drazka gornego wyciagu podchwytem
4 Serie 8 Powtrz.

Wioslowanie sztanga
4 serie 8 powtrz

Wioslowanie Pol Sztanga chwyt V
4 serie 8 Powtrz

Sciaganie linki do brzucha jedna reka.
4 serie 8 Powtrz

Po treningu 40 g Carbo Plus,10g Bcaa,10 tabl Utra Amino 5100,10 Kaps HyperFuzion

Trening Cardio 30 min Marszu na Biezni,po treningu 50g WheyC6.

Moja Dieta :
Po Przebudzeniu
10g Bcaa ,5 tab Ultra Amino 5100. 3 kaps Vasobolan.
Przed kazdym posilkie 5 tabl Ultra Amino 5100. 2 kaps Omega 3-6
sniadanie:
500g Bialek Jaj, 2 cale jajka. 120g Platki owsiane. Truskawki

Posilki 2-4
250g Piersi Kurczaka.100g Ryz Basmati.10 g Olivy extra Virgin

Kolacja: 100g Hi-Anabol. 10g Olivy Extra Virgin.
Pozdrawiam Rafal.

no kazdy rozumie ze po tej powodzi ostatniej sie nie nudziles i ze miales troche pracy w domu nie przejumuj sie

nooo teraz tylko jeszcze musze nowe TV kupic bo mi moj 5 latek wczoraj odszedl na zawsze,blysnol,strzelil i nastala ciemnosc..hahah ale jest juz wybrany nastepca Samsung 46 cali Full Led Hd, teraz to sie bedzie dopiero ogladalo M jak Milosc..zartuje.
Dzisiaj Treing Klaki, troche pechowy bo przy pierwszym cwiczeniu wyciskania na skosie zabolalo mnie w lewym barku i boli do teraz,mam nadzieje ze to nic powaznego i szybko sie polepszy. oczywiscie musialem zmniejszyc ciezary. Suplementacja Hi-Tec,jedna porcja StanoFuzion wymiata!!

Przed Treingiem,
Porcja StanoFuzion + 6 kapsulek Vasobolan

5 mi rozgrzewki na Orbiterku.
3 serie rozgrzewkowe 20-30 powtorzen wyciskania na maszynie.

Wyciskanie sztangi na skosie.
4 serie 8 Powtrz

Wyciskanie sztangi na Lawce Prostej
4 serie 8 powtrz

Wyciskanie na sownicy Glowa w Dol
4 serie 8 powt.

Rozpietki
3 serie 8 powtrz.
po trenigu 40g Carbo Plus,10g Bcaa,10 Tab Ultra Amio 5100,10 kaps HyperFuzion

30 min Aero na biezni po 50 g WheyC6.
Jutro Trening Nog, jedziemy na inna silownie do Ballyncoling. kupili ostatnio nowa suwnice wiec trzeba bedzie przetestowac.
a teraz czas dopic Hi-Anabol i spac. dobranoc.

dobrze ze teraz zakup tv to nie jak w latach 80 tych fortuna , jeszcze rzy zakupie na raty 0% da sie przezyc...
najwazniejsze ze sie uporales ze wszystkim i dalej idziesz do przodu

Witam. Tomek nie ma co sie ogladac za siebie i plakac nad rozlanym mlekiem,tak jak mowisz trzeba isc do przodu,zawsze sa czasy zle i dobre,raz na wozie raz pod. Jakie nasze zycie bylo by nudne gdyby toczylo sie monotonnym trybem codzienosci bez zmian..
Teraz troche wiecej Radia RmfFm slucham.. od 2 dni..i chyba jeszcze pare wiecej poslucham bo wybor TV ulegl zmianie.rozmiar zostaje ten sam,tylko biezemy Samsung seria 6000 3D. koszt wiekszy o 150 e wiec warto poczekac.
Dzisiaj trening Nog na goscinnym wyjezdzie do BB.

Suplementacja HiTec
przed Treningiem porcja StanoFuzion + Vasobolan

5 min rozgrzewki na roweryku
3 serie 20-30 powtrz prostowania nog.

Przysiiady na Hack-Maszynie.
4serie 8-10 powt.

Wyciskanie na suwnicy
4 serie 8 powt

Prostowanie nog siedzac
4 serie 8 powtrz

Uginanie podudzi lezac
4 serie 8 powtrz

Lydki.
wspiecia na palce siedzac
5 seri 15 powtrz.
po treningu 10g Bcaa,10 tab Ultra Amino 5100. 10 kaps HyperFuzion, 40g Carbo plus

20 min aero na rowerku stacjonarnym.
po 50 g WheyC6.

Dieta bez zmian do niedzieli Przed kazdym posilkiem 5 tabl Ultra Amino 5100.Omega 3-6. od poniedzialku powoli bede sie juz przygotowywal do zawodow.
Pozdr.

ja bardzo lubie cwiczyc na tzw "obcym terenie" fajnie dzialaja na mnie inne sprzety

Staramy sie z moim partnerem treningowym chociarz 1 raz w tygodniu zrobic trenning goscinny na innej silowni,i wtedy trenujemy na sprzecie ktorego nie mamy u nas, no i wiadomo nowe miejsce,nowi ludzie to + 10 do sily i motywacji.hahahah. Dzisiaj dzie bez treningu ze wzgledu na Bark ktory jeszcze lekko pobolewa,bardziej mysle ze jest to miesien niz staw,poniewaz rekka normalnie ruszam a lekki bol jest dopiero po wyciagnieciu reki w bok i usniesieniu.
Jutro trening Rak-czyli tak zwany deser Biceps i Triceps.
Suplementacje poranna HiTec:
10g Bcaa,5 tab Ultra Amino. 3 kap Vasobolan.

Sniadanie
50g Hi-Anabol,50g WheyC6, 120g Platki Owsiane.
reszta posilkow bez zmian
250 Kurczaka,100g Ryz Basmati 10g Olivy.

Kolacja
70g Hi-Anabol 10g Olivy.

no mi niesetty nie chce sie jechac 40 km zeby zrobic trening na innej silowni ... jest tez tak ze brakuje na to czasu jak w tyg ma sie troche zajec

Widze ze z przyczyn technicznych nie zapisalo mojgo wpisu, wczoraj zrobilem wpis i jak sie ladowalo to po chwili wyskoczyl nieieski komunikat ze forum czy serwer chwilowo nie dostepny, myslalem ze sie udalo ale widze ze nie.
Tomek ja ma max 10km do BB w ktorej jest najlepszy sprzet i mega klimat a tak to mam 3 dobrze wyposazone silownie w miescie i kilka mniejszych wiec jest w czym wybierac.
wczorajszy trening:
Suplementacja Hi-Tec
przed treningiem StanoFuzion + Vasobolan

5 min rozgrzewki na biezni..cala reszta sprzetu byla zajeta przez mlodziez +60 rozmawiajacych o ....

trening rozpoczolem od Tricepsa
4 serie rozgrzewkowe 20-30 powt rozne cwiczenia.

Sciaganie Linki gornego wyciagu
4 serie 8 powt.

Francuskie wyciskanie sztangi prostej od czola.
4 serie 8 powt.

Wyciskanie hantla jednoracz siedzac
4 serie 8 powt.

Biceps.

Uginanie hantli stojac
4 serie 8 powt.

Modlitewnik sztanga lamana.
4 serie 8 powt.

Uginanie z hantlem w opadzie ciala.
4 serie 8 powt.
Po treningu 10g Bcaa,10 tab Ultra Amino, 10 kaps HyperFusion, 40 g Caro plus.
30 min aero na biezni, po 50g Whey C6.
dzisiaj sobota wiec dzien bez treningu spedzony w pracy, dieta i suplementacja bez zmian. jutro ostatni dzien czystej masy. mysle ze przejade sie na Jagniecine do Hotelu Montenotte,
Pozdrawiam i Szalonej nocy dla tych ktorzy na wakacjach poza domem.

Również lubię ćwiczyć w nieznajomych siłowniach, chociaż niestety żadko mam taką możliwość. Ostatnio postanowiłem jak już będe mieszkał w wielkim mieście że mase będe robił w hardkorowych siłowniach, a redukcje w miejscach,w których czasami można spotkać płeć piękną