linki

[...] x12 16kg x10 22kg x8 22kg x8 -Wyciskanie wąsko 7seri 15,10,8,6,6,6,6 powtórzeń progresywnie dużym obciażeniem 60kg x15 80kg x10 90kg x8 100kg x6 90kg x7 90kg x7 90kg x7 linki na wyciągu progresywnie 4serie,12,10,8,8,powtórzeń 35kg x12 45kg x10 60kg x8 60kg x8 hantelkiem za głowe jednorącz 4 serie po 10 progresywnie 9kg x10 12kg x10 14kg [...]

[...] 12,10,8,8 powtórzeń 14kg x12 16kg x12 20kg x12 24kg x10 -Wyciskanie wąsko 7seri 15,10,8,6,6,6,6 powtórzeń 60kg x15 80kg x10 90kg x8 95kg x8 100kg x8 105kg x6 105kg x5 -linki na wyciągu progresywnie 4serie 12-8 40kg x12 50kg x12 60kg x10 70kg x10 -hantelkiem za głowe jednorącz 4 serie po 10 progresywnie 12kg x10 12kg x10 12kg x10 14kg [...]

KLATKA: -Skos w dół 60x12 100x8 110x6 120x4 125x4 127,5 x3 127,5 x3 130x3 -Rozpietki skos dodatni 4,serii progresywnie 10,10,10,8 powtórzeń 14kg x10 16kg x10 18kg x10 20kg x8 Wyciskanie wąsko 5seri 10,10,8,6,6, powtórzeń 60kg x10 90kg x10 100kg x8 110kg x6 110kg x6 Linki na wyciągu progresywnie 4serie 12-8 Wyciskanie 'francuskie' [...]

Dzisiaj według planu wpadła klatka i tricepsy ;-) KLATKA: -Skos w dół 60x12 100x8 110x6 120x4 130kgx3 130kg x3 132,5kg x3 Podejścia bez większego problemu, treningi wykonywałem sam od 120kg poprosiłem o podanie sztangi przypadkowego ćwiczącego i dałem radę, niestety nie dało rady nagrać serii :-|. -Rozpietki skos dodatni 4,serii [...]

[...] średnio może na następnym treningu bedzie 8 powt w ostatniej serii Wycisk na skosie (hantle) 15/14 13/14 12/14kg Podciąganie sztangi do brody 12/25 11/25 10/25kg Prostowanie linki wyciągu górnego 12/4sztabka 12/4sztabka młotki hantlami 10/17 10/17 8/17kg brzuch wspięcia 22/20/16 Lydy wspięcia na jednej nodze z hantlą(17kg) 20/15 szrugsy hantle [...]

[...] -Wiosłowanie sztangą 12/38 12/48 12/48 12/50kg -Wycisk na skosie dodatnim (hantle) 14/14 13/14 12/14kg -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 11/25 11/25 10/25kg -Sciąganie linki wyciągu górnego 20/3sztabka 20/3 sztabka -Uginanie ramion hantle (młotki) 10/17 10/17 8/17 20 kwietnia 1pos placki owsiane , 200ml mleka 2pos białko 40 g, 30ml oliwy [...]

Nie wiem czy tu mozna podsylac linki allegro wiec nie dam :P wpisz "ELEKTRONICZNY POMIAR MIERNIK TŁUSZCZU analizator" to wyjdzie ci ten co ja mam. Mysle ze wynik jest wmiare dobry, bo raz mierzylem tym sposobem co sie naciaga skore na plecach i wyszlo wmiare podobnie. Wiec jestem zadowolony;) Moje wmiare wyglada :D staram sie trzymac [...]

przeczytałem całą rozprawe o tłszczach i dalej bede sie ich tryzmał :P btw. dzieki wszystkim za fajne linki i ciekawostki! I LIKE IT! ale licze że poruszycie temat budowania mięsni :) Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-04-10 00:31:23

Fajne skakanki mają w Biedronce. Ich największą zaletą jest możliwość wymiany linki na stalową + łożyskowanie w uchwycie. Da się tym zaświstać. Swoją kupiłem w Lidlu za 39 zł. Chyba było warto. Łożyskowana z dociążanymi rączkami i stalową linką w poliwinylu. Te "szybkie" CF mogą być totalnym szajsem, albo strzałem w 10. Jak Ci się zacznie linka [...]

[...] 10x8kg) - Przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę (4serie 10x8kg) - Krzyżowanie linek wyciągu w staniu (4serie 10x15kg) triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (linki – ze skrętem nadgarstków) (4serie 10x10kg) - Pompki w podporze tyłem(4serie 15powt.) - Wyciskanie "francuskie" sztangielki stojąc (4serie 10x4kg) dzień 2 - nogi - [...]

[...] połaczenia wyjda w praktyce) Na sfd praktykuje sie rowniez tunczyka w sosie własnym na kolacje ;-0 zbiorowe umartwianie sie...to dobre zródło czystego białka poczytaj te dwa linki i juz gwarantuje nie bedziesz miała pytan http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199 pozdrawiam ...ale w sumie nie jestem [...]

[...] 20x10kg 10x11kg+5x9kg+5x8kg 22+8x5kg 24+6x5kg 17+8x5kg 15+11x5kg https://www.youtube.com/watch?v=McvTXZ0LXoE Unoszenie hantli bokiem-jednorącz/Odwodzenie na bok jednorącz linki na bramie 23x11kg 13x14kg 8x15kg+6x10kg+6x8kg+8x5kg+10x3kg 15x10kg 15x11kg 13x10kg+8x8kg 25x7kg 20x7kg 22x5kg 17x5kg+12x3kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki [...]

[...] dodatniej 30x20kg 15x30kg 12x35kg https://www.youtube.com/watch?v=tS6biK0O9jY Wyciskanie z przed klatki siedząc + 15x60kg 10x70kg 6x80kg+6x60kg Odwodzenie na boki hantla lub linki na bramie jednorącz 20x5kg 15+5x7kg 12x10kg+12x5kg Unoszenie hantli na przodu 12x5kg 10x5kg 8x5kg Unoszenie hantli na boki 12x7kg 11x7kg 15x5kg Podciąganie sztangi [...]

[...] 12x35kg 10x37kg 8x40kg 15x35kg 12x37kg 9+3x40kg Wyciskanie francuskie oburącz leżąc 15x20kg 11x25kg 14+5x20kg 20x20kg 15x22kg 10+2x25kg 20x22kg 15x25kg 12x27kg Prostowanie linki jednorącz z wyciągu górnego do boku 15x5kg 15x7kg 8+2x10kg 20x5kg 17x7kg 15x10kg 15x10kg 12x15kg 10x8kg Biceps: Uginanie sztangi stojąc 15x30kg 11x32kg 8+2x35kg 16x35kg [...]

[...] Wyciskanie francuskie oburącz leżąc 15x20kg 11x25kg 14+5x20kg 20x20kg 15x22kg 10+2x25kg 20x22kg 15x25kg 12x27kg 20x25kg 15x27kg 11x30kg 15x27kg 12x30kg 8+2x32kg Prostowanie linki jednorącz z wyciągu górnego do boku 15x5kg 15x7kg 8+2x10kg 20x5kg 17x7kg 15x10kg 15x10kg 12x15kg 10x8kg 20x15kg 15x20kg 15x20kg 15x10kg 12x15kg 15+5x10kg Biceps: [...]

[...] ze sztanga łamaną stojąc 17x30kg 12x35kg 10x37kg Prostowanie drążka z wyciągu górnego 20x50kg 15x60kg 13x60kg Modlitewnik jednorącz 16x11kg 12x13kg 10x15kg Prostowanie linki jednorącz z wyciągu 25x10kg 15x15kg 15x20kg Uginanie hantli naprzemiennie stojąc 15x11kg 12x13kg 10x15kg Francuz oburącz z hantlą siedząc 15x29kg 13x31kg 11x33kg [...]

[...] lecz nie było możliwości zrobić inaczej, dlatego szczególnie na wyciągach ciężary były o wiele mniejsze , po prostu każda brama ma inne wagi obciążenia i inaczej pracują linki przy nich. Cały trening trwał 50min i każdą ostatnią serie danego ćwiczenia łączyłem z pierwszą serie kolejnego ,mega fajnie mi tak się ćwiczyło. Dzisiaj przed [...]

[...] drążka szeroko do klatki 12/12/12/max Wiosłowanie sztangą 8/8/8/max Ściąganie drążka podchwytem lub hammer 12/12/12/max Plendley row z hantlami 12/12/12/max Ściąganie linki lub drążka do brzuch klęcząc 15/15/15/15 Szrugsy ze sztangą lub hantlami 15/12/10/10 Łydki: Wspięcia siedząc lub ośle 20/20/20/20/20 Wypychanie ciężaru na suwnicy lub [...]

[...] drążka szeroko do klatki 12/12/12/max Wiosłowanie sztangą 8/8/8/max Ściąganie drążka podchwytem lub hammer 12/12/12/max Pendley row z hantlami 12/12/12/max Ściąganie linki lub drążka do brzuch klęcząc 15/15/15/15 Szrugsy ze sztangą lub hantlami 15/12/10/10 Łydki: Wspięcia siedząc lub ośle 20/20/20/20/20 Wypychanie ciężaru na suwnicy lub [...]

[...] 8/8/8/max Ściąganie drążka podchwytem lub hammer 12/12/12/max https://www.youtube.com/watch?v=qFfux9tq8Q0&feature=youtu.be Pendley row z hantlami 12/12/12/max Ściąganie linki lub drążka do brzuch klęcząc 15/15/15/15 Szrugsy ze sztangą lub hantlami 15/12/10/10 Łydki: Wspięcia siedząc lub ośle 20/20/20/20/20 Wypychanie ciężaru na suwnicy lub [...]