Dieta dobrych połaczeń?

po treningu mam zakwasy zawsze czy to nie oznacza ze trenig powinien dac efekty?
ale pogadam z trenerem na temat zmiany treningu
i tesh nie wiem czy tam mozna te wszystkie ćwiczenia wykonac:\
bo nie wszystkie jakoś kojarze...
z tym białkiem to sobi epokombinujem jeszcze:)
pozdrawiam
i bardzo dziekujem

Czy to ja?

Rusalka dobrym rozwiazaniem dla Ciebie moga byc ranne aeroby..
wstajesz pijesz kawe i siadasz na rowerek na 1h...jezeli go nie masz,mozesz
robic szybki marsz na swiezym powietrzu(problemem moga byc juz zimne poranki-mozliwosc przeziebienia sie)...co do treningu to plecam ACT
3 razy/tydz np:pn,sr,pt...dieta kwestia upodoban ale wg mnie najlepiej
sprawdza sie dieta oparta o jak najmniej przetworzone produkty w odpowiednich proporcjach T do B i W...
xl

wiec dlaczego wywalac orzeszki ziemnie powiedzmy beztłuszczowe skoro maja najnizszy ze znanych IG
POZWOLISZ ZE INACZEJ TO SFORMULUJE ?
DLACZEGO WYRZUCAC ORZESZKI JESLI MAJA DOBRY TLUSZCZ (NIE CHODZI MI O GLOWNIE O ZIEMNE ALE O ORZECHY)

pozatym nie lubie skrajnosci, a wszystkie diety układane mi pod takie podchodza;-(
ATAM BLO - DOBRA DIETA - TO DIETA ULOZONA WLASNIE POD CIEBIE I TWOJE UPODOBANIA KULINARNE ALE ANIZM W POLSCE BEDZIESZ MOGLA TEGO DOSWIADCZYC - UPLYNIE DUUUZO WODY W RAWIE
NO CHYBA ZE INDYWIDULANIE LADNIE POPROSISZ ALE TO MUSIALBYM JEZDZIC TAKI KAWAL DO CIEBIE
pozdrawiam

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

po treningu mam zakwasy zawsze czy to nie oznacza ze trenig powinien dac efekty?
NIE OZNACZA. ZAKWASY TO EFEKT USZKODZEN MIESNI - ALE ZASADA "JAK BOLI TO ROSNIE" (BADZ "JAK CZYJE TO DZIALA") WCALE NIE JEST DOBRA.

ale pogadam z trenerem na temat zmiany treningu
i tesh nie wiem czy tam mozna te wszystkie ćwiczenia wykonac:\
MYSLE ZE TO BEDZIE NAJLEPSZY POMYSL. PODSUN MU TRENING JAKI POLECIL CI JOGG - I POROZMAWIAJCIE NA TEN TEMAT.

bo nie wszystkie jakoś kojarze...
TRENER POMOZE.

z tym białkiem to sobi epokombinujem jeszcze:)
MIESO, RYBY, NABIAL, - KOMBINUJ KOMBINUJ - MASZ WIELE MOZLIWOSCI (OSOBISCIE POLECAM RYBY GLEBINOWE)


Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

żeby rano przez godzine sobie robić aeroby to bym musiała o 4:30 lub 5 rano w stać.. w przypadku kiedy kłade sie spac o godzinie pomiedzy 12 a 2 nad ranem to nie wiem czy by mi dobrze zrobiły tylko 4 lub dwie godziny snu no ale pół godziny to jakos znajdem a najwyżej po szkole zrobie sobie jeszcze aeroby... a może być steper? no bo rowerka nie mam nad czym strasznie ubolewam a spacery w zime mi si enie uśmiechają
czy wasza "rozmowa" na temat orzeszków oznacza ze mam je dodać do diety?:> no dobra tylko ze ja sie chyba przez rok uczyłam ich nie-jeść bo mi pani doktor powiedziała ze są za tuczące:/ no i sie odzwyczaiłam oki..
pododaje do mojej dietki jajko... Ryba będzie raz dziennie a wymiennie z tym jajkiem na twardo (tylko białko) moze sobie rano kanapke z makrelą zjem?
co do chleba na redukcyjnej- wiem ze to nie jest za ok ale jem go tylko rano a pozatym jak bym chociaz raz na dzien chleba nie zjadła to bym sie rzuciła na niego wieczorem- wybrałam mniejsze zło

z moim trenerem to nie taka łatwa gadka.. cokolwiek nie powiem to mu nie pasi.. a co dopiero jak mu powiem ze mi trening nie pasi
ale mam nadzieje ze przezyje to spotkanie
dzieki za te odp pozdrwoionka

Czy to ja?

Rusałaka najlepsze w Twoim przypadku, aeroby bedą bezposrednio po treningu siłowym..wtedy 30 min jest wystarczajace!

Z białka tez ciekawa opcja to serek cotagge- zwany wiejskim

Ja tez bez chleba, na sniadanko nie startuje

Kanar, a pisałes że moje komplementy sa bezpodstawne i nieprawdziwe wzgledem Twojej osoby...a Twoje porady sa logiczne na wysokim poziomie i milusiecmok słuchaj Go Rusalko madra bestyjka



...ale w sumie nie jestem pewna do końca bom w końcu blomdina

oki no to ten serek wypróbujemy:]

a to cos co własnie sobie wyliczyłam i chyba w sumie nie jest źle?

Menu

5:30-> kawa
(jakiś steper albo może pobiegam ale chyba po pokoju )
7:30-> śniadanie: kanapka- ciemne pieczywo + wędlina/makrela/Jajko
11:30-> lunch: Jogurt 0% owowcowy
13:00-> jakis red bull lub cos bo i naczej padne:/ + orzeszki:P
14:30-15:30-> Owoc, sałata, albo cuś takiego + białko z jajka na twardo
19:00->Obiad: Ryba lub miesko z mikrofalówki i jakaś zielenina
19:30-> Kolacja: owoc jakiś + serek


B/T/W

5:30-> kawa
7:30-> śniadanie: 1.9/0.6/20.4 + 10/1.6/0 /8.3/6.2/0/ 5.4/0/0.4
11:30-> lunch: 10.6/0/15.4
13:00-> jakis red bull lub cos bo i naczej padne:/ + 2.8/13.1/2.2
14:30-15:30-> 0.8/1/17.6 , 2.1/0.4/4.3 + 5.4/0/0.4
19:00->Obiad: 8.2/0.1/0 lub 20.9/3.6/0 2.1/0.4/4.3
19:30-> Kolacja: 0.8/1/17.6 + 6.3/0.3/0.6

49/20,7/79

tak mniej wiecej

Czy to ja?

"
po treningu mam zakwasy zawsze czy to nie oznacza ze trening powinien dac efekty?
"
Zakwasy bezpośrednio po treningu oznaczają wysoki poziom kwasu mlekowego, co oznacza trening anaerobowy, czyli rozwijający mięśnie a nie spalający tłuszcz (mikrouszkodzenia mięśni dają o sobie znać na drugi dzień). Trening nastawiony na spalanie tłuszczu musi być wykonywany z mniejszymi obciążeniami niż robisz to obecnie, gdyż obecność kwasu mlekowego w organiźmie blokuje wysiłkowe spalanie tłuszczu.

"Wszystko jedno gdzie się żyje,
Raz się chudnie, raz się tyje..."

po ćwiczeniach zakawsy sa częściej nastepnego dnia niż tego samego lub w trakcie
co do tych treningów to dodam sobie zawsze pół godziny rowerka codziennie a trenera spytam o typy wiczen którę moge robić jeszcze

diete zostawiam ewentualnie jeśli ktoś by jeszcze miał coś co by mi mogło pomóc to bardzo bardzo prosze :)
no i w Kanarka wierze of koz Blomdina

pozdrawiam i czekam na wiecej opini

Czy to ja?

hmm troche jeszcze nie tak, przy samym przeliczniku widac ze za mało..
zawsze pobierznie policz tak
ww i białko to 1g 4 kcl
a tłuszcz 1g to 9 kcl

bedziesz od razu wiedziała czy mniej wiecej jest dobrze kalorycznie, a połaczenia wyjda w praktyce)

Na sfd praktykuje sie rowniez tunczyka w sosie własnym na kolacje ;-0 zbiorowe umartwianie sie...to dobre zródło czystego białka

poczytaj te dwa linki i juz gwarantuje nie bedziesz miała pytan https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199
pozdrawiam



...ale w sumie nie jestem pewna do końca bom w końcu blomdina