Biały89 z uporem do celu

Biceps+Triceps w super seriach:
Uginanie przedramion ze sztanga łamaną stojąc
17x30kg 12x35kg 10x37kg
Prostowanie drążka z wyciągu górnego
20x50kg 15x60kg 13x60kg

Modlitewnik jednorącz
16x11kg 12x13kg 10x15kg
Prostowanie linki jednorącz z wyciągu
25x10kg 15x15kg 15x20kg

Uginanie hantli naprzemiennie stojąc
15x11kg 12x13kg 10x15kg
Francuz oburącz z hantlą siedząc
15x29kg 13x31kg 11x33kg

Prostowanie linek z wyciągu górnego
20x20kg 15x20kg 14x20kg
Uginanie przedramion z wyciągu dolnego
15x30kg 12x34kg 12x40kg

Odczucia:
Planowałem trening zupełnie inaczej, ale niestety nie wyrobiłem się i musiałem pojechać w super seriach. Zmieniłem jedno ćwiczenie, jedyny plus że przy takim treningu tzn, takim dobrze ćwiczeń nie boli mnie prawy nadgarstek.Jutro muszę zrobić trening barków i brzucha, będzie to trudne, bo mam domsy na nogach, klacie i mocno zmęczone łapy.


Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x1
Hi Tec Therm Energy Power x1
Hi Tec HCA x1

Przed treningiem:
Hi Tec Guarana x2
Hi Tec Therm Energy Power x1
Hi Tec Beta Alanin 6g
Hi Tec Arginin Powder 4g

W czasie treningu:
Hi Tec BCAA Powder TST 15g

Bez pośrednio po treningu siłowym i do śniadania:
Hi Tec Whey C-6 40g i 15g

Do kolacji:
Hi Tec Micellar Casein 15g

Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Hi Tec HCA x1















Zmieniony przez - Biały89 w dniu 2015-06-15 18:05:29

bialy i teraz wszystko pieknie teraz sie zgadza to super serie pozdro

Barki:
Unoszenie hantli w opadzie tułowia
23x5kg 20x7kg 14x8kg
Face pull
15x15kg 12x10kg 10x10kg
Odwodzenie w opadzie tułowia na bramie
15x5kg 12x5kg 12x5kg
Wyciskanie hantli siedząc
15x29kg 10x31kg 10x33kg
Unoszenie hantli do przodu
15x7kg 10x7kg 10x5kg
Unoszenie hantli na boki
12x7kg 10x7kg 8x5kg
Podciąganie rączki jednorącz do brody
15x15kg 12x20kg 10x20kg

Odczucia:
Dzisiaj odbyłem treningi na innej siłowni i fajnie wszystko wyszło, nawet ból w nadgarstku mnie nie nachodził. Face pull+ odwodzenie na bramie w seriach łączonych , wyciskanie hantli ładnie poszło, ale koledzy pomagali mi przy podawaniu hantli w ostatniej serii. Reszta ćwiczeń w gigant serii, piekło niemiłosiernie. 20min cardio na bieżni w tętnie 140-160


Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x1
Hi Tec Therm Energy Power x1
Hi Tec HCA x1

Przed treningiem:
Hi Tec Guarana x2
Hi Tec Therm Energy Power x1
Hi Tec Beta Alanin 6g
Hi Tec Arginin Powder 4g

W czasie treningu:
Hi Tec BCAA Powder TST 15g

Bez pośrednio po treningu siłowym i do śniadania:
Hi Tec Whey C-6 40g i 15g

Do kolacji:
Hi Tec Micellar Casein 15g

Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Hi Tec HCA x1

czemu dajesz caly czas te same fotki tych pojemnikow??

T.Pabiniak

czemu dajesz caly czas te same fotki tych pojemnikow??

identycznie wyglądają moje posiłki

Wcześniej rano wstałem i zrobiłem cardio na innej siłowni niż zwykle 55min na bieżni tętno 135-160. Później 12h pracy.


Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x1
Hi Tec Therm Energy Power x1
Hi Tec HCA x1


Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Hi Tec HCA x1

domyslam sie ze podobnie ale nie identycznie zobacz nawet ze zawsze warzywo identycznie sie uklada w pojemniku hahahaha

T.Pabiniak

domyslam sie ze podobnie ale nie identycznie zobacz nawet ze zawsze warzywo identycznie sie uklada w pojemniku hahahaha

wiesz Tomek, perfekcja xD szkoda że nie mam takiej na treningu :)



Plecy:
Mc
10x60kg 6x100kg 4x140kg 4x180kg
Wiosłowania podchwytem
15x60kg 12x70kg 10x80kg
Seria łączona:
Ściąganie V do brzucha
15x 15x 12x
Ściąganie drążka nachwytem do brzucha na prostych ramionach
15x 15x 15x

Seria łączona:
Wiosłowanie na maszynie siedząc obrącz
15x 12x 10x
Ściąganie maszyny do siebie(nie wiem jak nazwać to, jakieś maszynowe gówna xD)
15x 12x 10x

Ściąganie drążka podchwytem do klatki z wyciągu górnego
15x 12x 10x

Wiosłowanie półsztangą jednorącz
10x25kg+10x20kg+15x10kg

Ściąganie rączki do brzucha z wyciągu dolnego
15x 12x 10x

Szrugsy hantlami
40x50kg 35x55kg 32x55kg

Odczucia:
Dzisiaj trening wykonałem między pracą, a szkoleniem. Mc poszło nieźle, ale za bardzo angażuję nogi do ruchu w martwym, myślę że to przez słabą rotacje bioder, choć prostowniki spompowane porządnie. Wiosło normalnie, później zacząłem „bawić się” na treningu seria łączone, niestety nie podam ciężaru. Stosowałem progres ciężaru na każdą serie, porobiłem jakieś dziwne ćwiczenia na plecy, na śmiesznych maszynach xD Gdy zobaczyłem hantle 55kg, musiałem je wypróbować na szrugsach, chciałem spróbować wiosłowanie ,ale lekko boli mnie barki i przy rozgrzewce hantlem czułem dyskomfort ,mały, ale zrezygnowałem z tego ćwiczenia na tym treningu.


Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x1
Hi Tec Therm Energy Power x1
Hi Tec HCA x1

Przed treningiem:
Hi Tec Guarana x2
Hi Tec Therm Energy Power x1
Hi Tec Beta Alanin 6g
Hi Tec Arginin Powder 4g

W czasie treningu:
Hi Tec BCAA Powder TST 15g

Bez pośrednio po treningu siłowym i do śniadania:
Hi Tec Whey C-6 40g i 15g

Do kolacji:
Hi Tec Micellar Casein 15g

Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Hi Tec HCA x1

taką ilością białka tylko nie potrzebnie obciążasz organizm a nic to nie da. Jestem ciekaw jakimi przesłankami sie kierujesz jedzać takie chorendalne ilości białka


Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-06-19 14:07:20

no spore ilosci ja juz o tym pisalem duze nawet dla goscia 100kg

Przed pracą poszedłem na pobliską siłownie, pobiegałem 30min w tętnie 140-165. Po tym 13h pracy, jeszcze jutro pracuje 10h,ale niestety wypada mi trening. Od nowego tygodnia będzie lepiej z czasem i regeneracją.


Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x1
Hi Tec Therm Energy Power x1
Hi Tec HCA x1


Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Hi Tec HCA x1