linki

[...] poziomej 20/22/24x12 Butterfly 25/30/30/30/30/30/30x12 Wyciskanie wąskich chwytem 50x12/50x12/50x10/50x9 Pompki na poręczach z obciążeniem ccx12/2,5x9/2,5x9 Ściąganie linki wyciągu górnego zza głowy 15/20/20/20/20/20/20x12 Trening mega konkretny, było czuć lekko osłabiony organizm ale był ogień. Te 7 serii to po prostu masakra, puchnie [...]

Dziś już po treningu bicepsów tricepsów i łydek :] Triceps: Wyciskanie wąsko 50x12/55x12/60x12/65x11 Dipsy 5/7,5/10 x12 Ściąganie linki wyc. górnego zza głowy 20/20/20/20/20/20/20 x12 Biceps: Uginanie z supinacją 14x12/16x12/16x10/16x10 Spider curl(org. modlitewnik maszyna) 23/28/28 x12 Uginanie z gryfem prostym 20/20/20/20/20/20/20x12 Łydki [...]

[...] nic ciężkiego anie przepchnąć ani podnieść. Potem jakoś to się rozchulało i na treningu było dobrze :] Wyciskanie wąsko 55x1260x12/65x12/70x12 Dipsy 5/7,5/7,5 x12 Ściąganie linki wyc. górnego zza głowy 30/30/25/25/20/20/20 x12 Biceps: Uginanie z supinacją 14x12/16x12/16x12/16x12 Spider curl(org. modlitewnik maszyna) 28/28/28 x12 Uginanie z [...]

[...] z tamtym treningiem), klata + biceps + triceps. Barki feeder workout: - wyciskanie siedząc na maszynie 3x30 10kg - unoszenie boczne 2x30 3kg - odwrotne rozpiętki 2x30 same linki Klata: - wyciskanie hantlami skos dodatni 3x6 - wyciskanie hantlami płasko, chwyt młotkowy 3x8 - wyciskanie na szmicie płasko, pause reps, 3x8-6 - wyciskanie na [...]

poleci tak: - pompki na poręczach + uginanie sztangi stojąc 3s - wyciskanie wąsko + uginanie na modlitewniku ramiona prostopadle do podłoża 3s - francuz siedząc + młotki 3s (tutaj dowalę ciężaru) 3s - podciąganie podchwytem + linki 2s (będą bicki będzie pompa \-) ) może być>

Można dodawać linki z youtube?

[...] przebiec 10 km bez przerwy bez wiekszego wysilku, schudlem przy tym 5 kg. Czytalem na forum i ogladalem galerie osob ktore stosowaly diete CKD, moglby mi ktos dac jakies linki, sugestie i wskazowki, bo stwierdzilem ze to jest idealna dieta dla mnie. Z cwiczeniami nie ma problemu, z jedzeniem takze, tylko prosze was bardzo o pomoc, bo jestem [...]

mam takie pytanko z czym radzicie mi pic bialko ostrowia wpc80 truskawkowa ? Aha, moze mi ktos dac jakies przepisy albo linki do przepisow na jedzonko (tylko zdrowe i niesmazone), bo to co jem powoli mi sie nudzi. Wiecie jak to jest.

I jeszcze plany treningu. BTW znalazłam w tematach na forum sporo ciekawych artykułów. Poniżej linki, może komuś się przydadzą :) Super! Vademecum 1 Vademecum Night Vademecum Nightt Vademecum 2 Vademecum Night Night i Nene: Układanie planu case study /SFD/2018/7/9/cf0f2a04e0fa481d8e393b852316f6f9.jpg [...]

[...] wdzięczna za podpowiedzi czy to tak pasuje czy nie bardzo. Wznosy na ławce rzymskiej atakują prostowniki grzbietu/pośladki/tył uda (w zależności jak sobie ławkę ustawimy i jak technikę ukierunkujemy) - a ściąganie linki dolnego wyciągu będzie najmocniej angażowało mięsień czworoboczny i najszerszy grzbietu. Niestety nie są to tożsame ćwiczenia.

Aha - no to chyba ok będzie - w ściąganiu linki angażujesz głównie górę grzbietu - chyba że się mocno bujasz.

[...] Do treningu dodałam RDLa jednonóż z kettlem. Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... Abduktor nadal zepsuty, więc zrobiłam odwodzenie w bok linki wyciągu - nie jestem usatysfakcjonowana tym ćwiczeniem, muszę poszukać czegoś podobnego bardziej skutecznego:-? Martwy sumo - nadal ciężkie te 37.5kg. Tu wprowadź [...]

[...] kontakt z plastikiem Skakanka i hulahop to za mało jak na rozgrzewkę, powinnaś poruszyć stawy które będą brały udział w ćwiczeniach, popatrz w postach podwieszonych tam są linki do różnych ćwiczeń na mobilizację Generalnie dobrze jes być rozgrzanym przed rozciąganiem, możesz to robić po treningu, nawet wskazane jest lekki rozciąganie ćwiczonych [...]

Czorcia, Mam konwerter,bo potrzebuje go do przekonwertowywania plików flv, ale niestety nie mam kasy na licencje,a w w takiej wersji on zostawia takie logo. To przeszkadza? Przy okazji, jak ktoś ma linki do jakiś dobrych konwerterów to poproszę.

Wszystkie filmiki dotarły Oto lista osób od ktorych mam linki do filmow: 1. haryb 2. KokoWKS 3. JabolCokk 4. Jerez 5. Grabek777 6. ShrouDen 7. L_I_S_E_K 8. CzarnyWTF 9. Rasheed 10. Georgu 11. Zakeh 12. Hpnx7300 13. Major15 14. Xeor Jezeli kogos brakuje - piszcie! Pozdr Zmieniony przez - czorcia7 w dniu 2007-09-14 20:25:28

[...] kolejny cykl. :) A Tobie poleciało 0.5kg jak na wagę 92kg to przecież też nieźle. :) Weź pod uwagę że ja mam 42kg jeszcze nadwagi (było 47kg) te 5kg już mam w dół w 5 tygodni, lecę dalej! Tym razem musi mi się udać. :) Szukam jakiś tematów do 'motywacji' w dziennikach, gdzie osoby powyżej 100kg przeprowadzili udaną redukcję, macie jakieś linki?

Dawaj linki bubelq :D

[...] w stanach, oczywiscie klasycznie prosto z wiaderka 2 litrowego tuz po wyjsciu ze sklepu jeszcze na parkingu plastikowa lyzeczka, dla ktorej to jednej lyzeczki specjalnie kupowalo sie cale opakowanie 100 sztuk bo kilkadziesiat centow to zadne pieniadze - ot co .. konsumpcyjny styl zycia.. }:-( dzieki krewetko za linki - bardzo pouczajace:-))

Poszukaj tu: http://www.sfd.pl/Wasze_propozycje_do_BIBLIOTECZKI_PODR%C4%98CZNEJ_DZIA%C5%81U-t1070049.html Są linki do treningów różnego rodzaju, w zależności od stopnia zaawansowania.. I załóz że te 1600 może być nietrafione..:-) Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-10-12 20:13:09

[...] powtórzeń są bez sensu, jeśli chce się budować mięśnie :) Na moje szczęście (w nieszczęściu) przy kompletnym braku mięśni rąk (serio, serio, mogę Wam zrobić fotkę) każde ćwiczenie coś tam zadziała. A przynajmniej tak wyczytałam. Macie jeszcze jakieś linki z wiedzą? Jesteście Wspaniali! /SFD/Images/2015/10/14/e332f44850ab448880b2f0d2bad99b3c.jpg