in_koguto
27 serii na barki na redukcji to sporo, chyba nie tylko dieta u Ciebie jest nietypowa
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
20
Napisanych postów
505
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
34972
...
Napisał(a)
neevsky
Znawca
Szacuny
33
Napisanych postów
19495
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
112645
Przepis na pyszny sernik, 356kcal, 70g białka, 5g węgli i 8g tłuszczy!
Składniki:
- twaróg chudy, 250g
- 1 całe jajko
- aromat waniliowy, 0,5ml
- słodzik (ja dałem ekwiwalent 8 łyżeczek cukru)
- woda
Co potrzebne:
- mikser
- naczynie żaroodporne
- piekarnik
- łyżka
Przygotowanie:
1. Rozgrzewamy piekarnik.
2. Miksujemy twaróg, jajko, słodzik, około 0,5ml aromatu waniliowego i trochę wody (~30-40ml) na gęstą masę. Im mniej wody tym lepiej, gdyż musi ona potem wyparować podczas ogrzewania, i gdy dacie za dużo zrobi się zupa.
3. Wlewamy masę na naczynie żaroodporne. Nie zakrywamy niczym. Można użyć trochę PAMu pewnie, ja zrobiłem bez tłuszczu i nic nie przywarło, cały sernik się odkleił od naczynia.
4. Wkładamy do piekarnika na około 40 minut.
Gotowe!
Składniki:
- twaróg chudy, 250g
- 1 całe jajko
- aromat waniliowy, 0,5ml
- słodzik (ja dałem ekwiwalent 8 łyżeczek cukru)
- woda
Co potrzebne:
- mikser
- naczynie żaroodporne
- piekarnik
- łyżka
Przygotowanie:
1. Rozgrzewamy piekarnik.
2. Miksujemy twaróg, jajko, słodzik, około 0,5ml aromatu waniliowego i trochę wody (~30-40ml) na gęstą masę. Im mniej wody tym lepiej, gdyż musi ona potem wyparować podczas ogrzewania, i gdy dacie za dużo zrobi się zupa.
3. Wlewamy masę na naczynie żaroodporne. Nie zakrywamy niczym. Można użyć trochę PAMu pewnie, ja zrobiłem bez tłuszczu i nic nie przywarło, cały sernik się odkleił od naczynia.
4. Wkładamy do piekarnika na około 40 minut.
Gotowe!
Nie mądrkuj.
milczeks! <3
...
Napisał(a)
macieeek
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
859
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
38143
ciśnij!
jak nic nie spier** to może być całkiem dobrze.
jak nic nie spier** to może być całkiem dobrze.
"jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
33
Napisanych postów
19495
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
112645
Przepis kapuśniakową zupę kurczakową na ostro, ~0 carb, ~0fat
Składniki:
- ugotowana, zmiksowana pierś kurczaka bez tłuszczu 250g;
- 150g kapusty kiszonej;
- pomidor;
- cebula;
- ogórek kiszony;
- 2 łyżeczki kminku;
- łyżeczka papryki ostrej;
- 2 łyżeczki pieprzu;
- sól;
Co potrzebne:
- mikser
- garnek z pokrywką
Przygotowanie:
1. Gotujemy pierś z kurczaka w wodzie.
2. Miksujemy 250g piersi kurczaka z wodą by wyszło nam 500-750ml objętościowo.
3. Kroimy w kostkę warzywa.
4. Wlewamy/wrzucamy do garnka składniki.
5. Dodajemy przyprawy.
6. Gotujemy przez 20 minut.
Gotowe!
------------
Wypiski dam potem.
Składniki:
- ugotowana, zmiksowana pierś kurczaka bez tłuszczu 250g;
- 150g kapusty kiszonej;
- pomidor;
- cebula;
- ogórek kiszony;
- 2 łyżeczki kminku;
- łyżeczka papryki ostrej;
- 2 łyżeczki pieprzu;
- sól;
Co potrzebne:
- mikser
- garnek z pokrywką
Przygotowanie:
1. Gotujemy pierś z kurczaka w wodzie.
2. Miksujemy 250g piersi kurczaka z wodą by wyszło nam 500-750ml objętościowo.
3. Kroimy w kostkę warzywa.
4. Wlewamy/wrzucamy do garnka składniki.
5. Dodajemy przyprawy.
6. Gotujemy przez 20 minut.
Gotowe!
------------
Wypiski dam potem.
Nie mądrkuj.
milczeks! <3
...
Napisał(a)
Hekade
TEAM SFD
Ekspert
Szacuny
397
Napisanych postów
12822
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
107749
Jakbys pododawal foty żarcia co to z tego powychodzilo to by bylo super :)
...
Napisał(a)
Pov3r
Znawca
Szacuny
38
Napisanych postów
16080
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
51904
Też o tym pomyślałem zwłaszcza ten sernik bym zobaczył :P
...
Napisał(a)
guapito
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
32369
Neevsky - skrobnij jeszcze w jakiej temperaturze piekłeś ten sernik ?
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
33
Napisanych postów
19495
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
112645
Dzień 15 na VLCD [piątek], DNT, straszne domsy na barkach + złapało mnie przeziębienie.
Dzień 16 na VLCD [sobota]
Feeder workout na barki (leciutki trening stymulujący przepływ krwi w danej grupie mięśniowej, najmniejszy ciężar i po 30 powtórzeń, parę serii - strasznie obolałe barki od piątku; przesadziłem trochę z tamtym treningiem), klata + biceps + triceps.
Barki feeder workout:
- wyciskanie siedząc na maszynie 3x30 10kg
- unoszenie boczne 2x30 3kg
- odwrotne rozpiętki 2x30 same linki
Klata:
- wyciskanie hantlami skos dodatni 3x6
- wyciskanie hantlami płasko, chwyt młotkowy 3x8
- wyciskanie na szmicie płasko, pause reps, 3x8-6
- wyciskanie na maszynie siedząc 3x10
Klata/triceps:
- ćwiczenie pomiędzy rozpiętkami na linkach wyciągu górnego, a prostowaniem drążka z flarą łokci na boki, z tym, że jednorącz. Zarówno mocno rozciągające i spinające klatę, jak i mocno angażujące triceps.
"wyciskanie/prostowanie rączki wyciągu górnego jednorącz w dół". 7x20-6
Triceps:
- prostowanie drążka wyciągu górnego z flarą, 4x12-8
- rozrywanie lin stojąc, zza głowy, 4x8-6
- prostowanie liny jednorącz wzdłuż ciała, bez odpoczynku 5 serii, po 10-6 powtórzeń
- francuz siedząc zza głowy na szmicie, 3 serie x 10-6
Biceps:
- uginanie jednorącz na lince 5 serii, naprzemiennie bez odpoczynku
- młotki hantlami z supinacją stojąc, 4 serie x 10-6
Preworkout: 5 porcji Scivation Psycho (500mg kofeiny
).
Miska: + 15g orzechów ziemnych
Dzień 17 na VLCD [niedziela] DNT
Strasznie obolały jestem, spałem 13h.
Miska bez zmian:
Dzisiaj robiłem żelki/galaretki 0 carb o smaku waniliowej herbaty earl grey - na jutro
. 30g żelatyny/litr.
@Hekade - sernik wygląda jak sernik. Nie widziałeś nigdy w życiu sernika? Zamiast cukru dajesz słodzik po prostu.
Zdjęcia będą jak ktoś mi zasponsoruje aparat
.
@guapito - Nie wiem w jakiej temperaturze, u mnie to temperatura "4", ale robisz tak samo jak w zwykłym przepisie na zwykły sernik z twarogu i jajek i cukru. Z pierwszego lepszego przepisu to np. 170*C.
Dzień 16 na VLCD [sobota]
Feeder workout na barki (leciutki trening stymulujący przepływ krwi w danej grupie mięśniowej, najmniejszy ciężar i po 30 powtórzeń, parę serii - strasznie obolałe barki od piątku; przesadziłem trochę z tamtym treningiem), klata + biceps + triceps.
Barki feeder workout:
- wyciskanie siedząc na maszynie 3x30 10kg
- unoszenie boczne 2x30 3kg
- odwrotne rozpiętki 2x30 same linki
Klata:
- wyciskanie hantlami skos dodatni 3x6
- wyciskanie hantlami płasko, chwyt młotkowy 3x8
- wyciskanie na szmicie płasko, pause reps, 3x8-6
- wyciskanie na maszynie siedząc 3x10
Klata/triceps:
- ćwiczenie pomiędzy rozpiętkami na linkach wyciągu górnego, a prostowaniem drążka z flarą łokci na boki, z tym, że jednorącz. Zarówno mocno rozciągające i spinające klatę, jak i mocno angażujące triceps.
"wyciskanie/prostowanie rączki wyciągu górnego jednorącz w dół". 7x20-6
Triceps:
- prostowanie drążka wyciągu górnego z flarą, 4x12-8
- rozrywanie lin stojąc, zza głowy, 4x8-6
- prostowanie liny jednorącz wzdłuż ciała, bez odpoczynku 5 serii, po 10-6 powtórzeń
- francuz siedząc zza głowy na szmicie, 3 serie x 10-6
Biceps:
- uginanie jednorącz na lince 5 serii, naprzemiennie bez odpoczynku
- młotki hantlami z supinacją stojąc, 4 serie x 10-6
Preworkout: 5 porcji Scivation Psycho (500mg kofeiny
).
Miska: + 15g orzechów ziemnych
Dzień 17 na VLCD [niedziela] DNT
Strasznie obolały jestem, spałem 13h.
Miska bez zmian:
Dzisiaj robiłem żelki/galaretki 0 carb o smaku waniliowej herbaty earl grey - na jutro
. 30g żelatyny/litr.
@Hekade - sernik wygląda jak sernik. Nie widziałeś nigdy w życiu sernika? Zamiast cukru dajesz słodzik po prostu.
Zdjęcia będą jak ktoś mi zasponsoruje aparat
.
@guapito - Nie wiem w jakiej temperaturze, u mnie to temperatura "4", ale robisz tak samo jak w zwykłym przepisie na zwykły sernik z twarogu i jajek i cukru. Z pierwszego lepszego przepisu to np. 170*C.
Nie mądrkuj.
milczeks! <3
...
Napisał(a)
mm1986
Ekspert
Szacuny
655
Napisanych postów
11875
Wiek
38 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
88271
Jak ogolnie oceniasz ta low calories diet co teraz stosujesz, bo tylko 17 dni ale na takich kaloriach to musi leciec.
...
Napisał(a)
miczelx
ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny
907
Napisanych postów
35146
Wiek
84 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
814700
No jakis update by sie przydal,
z pasa juz pewnie dosc wymiernie zlecialo ?
z pasa juz pewnie dosc wymiernie zlecialo ?
BO LEPIEJ BYSMY STOJAC UMIERALI NIZ MAMY KLECZAC NA KOLANACH ZYC!
Poprzedni temat
PROPIONATE APMAK
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- ...
- 71
-
Następny temat
Glikokortyko-steroidy, a sterydy anaboliczne
