Jak wroce do domu to wkleje linki do dziennikow ktore przewertowalam i na których sie jakos chciałam wzorowac. No tak kalorycznosc zwiększam ale wydaje mi sie, ze moj organizm nie przerabia takiej ilosci jedzenia i tyje:/ myślałam, że wyjdę od 1700 i bede dodawac w miarę jak moje treningi będą cięższe a ja coraz zdrowsza. Czy to nie powinno isc w [...]
przecież owsiane są dobre jak na przetreningowy czytałem gdzieś a po treningu jest białko z węglami złożonymi :/ a byłbyś łaskaw linki do tych mądrości wkleić? Skoro teraz masz koniec roku, to wnioskuję, ze w maturalnej klasie jesteś? To współczuję i maturę cienko widzę. Czytanie ze zrozumieniem leży u Ciebie na łopatkach. King rozpisał Ci [...]
[...] na drążku 6-5-5-5 wiosłowanie hantlą w opadzie 12x20 10x22 8x24 12x20 TRICEPS pompki na poręczach 7-7-6- wyciskanie francuskie sztangielki 12x22 10x24 8x26 ściaganie linki na maszynie 12x6 10x7 8x8 Dieta Śniadanie 40g białka 2 białka i 50g owsianych i warzywa II Sniadanie omlet 10białek 3 żółtka i 60g brązowego z warzywami [...]
[...] 12x40 rozpiętki skosem w górę 12x20 10x24 8x24 12x20 BICEPS uginanie ramion ze sztangą łamaną 12x40 10x42 8x45 uginanie młotkowe hantli stojąc 12x36 10x40 8x40 ściaganie linki na maszynie 12x6 10x6 8x7 no i potem pobiegać nad sanem ;] I dieta ;] Dzisiaj postanowiłem dociąć kalorie ;] Przedtreningowy 40g białka 40g owsianych Potreningowy [...]
[...] 10x28 8x32 12x24 wyciskanie sztangielek siedząc 12x28 10x32 8x36 12x28 wyciskanie na barki sztangi 12x35 10x40 8x45 12x35 TRICEPS pompki na poręczach 12-9-8 ściaganie linki na maszynie 12-10-8 wyciskanie francuskie sztangielki 12x22 10x24 8x26 No i dzisiaj będę musiał sobie trening zawalić bo jade na wieś powbijać tyki, we wtorek [...]
[...] 12x40 rozpiętki skosem w górę 12x24 10x28 8x28 12x24 BICEPS uginanie ramion ze sztangą łamaną 12x30 10x32 8x35 uginanie młotkowe hantli stojąc 12x36 10x40 8x44 ściąganie linki na maszynie 12-10-8 Biegi, tak jak powinny być 3km spokojnie i 6 sprintów po 100m Dieta Przedtreningowy 40g białka 40g płatków Potreningowy 40g białka 50g białego [...]
[...] stojąc 12x24 10x28 8x32 12x24 wyciskanie sztangielek siedząc 12x28 10x32 8x36 12x28 wyciskanie na barki maszyna 12-10-8-12 TRICEPS pompki na poręczach 10-8-7 ściaganie linki na maszynie 12-10-8 wyciskanie francuskie sztangielki 12x22 10x24 8x26 No i potem zgodnie z planem trening na worku, postanowiłem też go nieco urozmaicić, Rozgrzewka [...]
[...] skosem w górę 12x45 12x45 12x45 11x45 rozpiętki skosem w górę 12x24 10x28 8x32 12x24 BICEPS modlitewnik 12x25 10x30 8x32 uginanie hantli młotkowe 12x36 10x40 8x40 ściąganie linki na maszynie 12-10-8 No i biegi, kondycyjnie nieźle przebiegłem 3km i czułem że moge więcej ;], ale potem za to bardziej do sprintów się przyłożyłem ;] Dieta [...]
[...] zmienie silke nawet jesli bede musial dojezdzac 30min w jedną strone bo tej mojej mam juz serdecznie dosc -.- wymiana dysz przy prysznicach trwala ponad tydzien .... wymiana linki przy wyciagu na plecy chyba z 2 tygodnie ... teraz mija ponad tydzien jak nie naprawiaja maszyny do wyprostow nog (wystarczy przykrecic dwie srobki i po klopocie) [...]
[...] /3x150kg w altasie jest jako podciaganie koncowki sztangi tylko ze to bylo na takim przyrzadzie i roztaw rak dosc szeroki: 10x20kg /10x30kg /10x40kg /10x45kg sciaganie linki dolnego wyciagu w siadzie: 4x serie po 10 powt, ostatnia seria caly ciezar na maszynie cos jak przenoszenie sztangi w lezeniu tyle ze sciagalem kulki gornego wyciagu: [...]
[...] takiego nie kojarzę oj gdybym wiedziała wcześniej to bym Cię poleciła albo razem bylibyśmy w punkcie ps. widze ze nie ma mnie niecale dwa dni a tu juz cos sie dzialo i kasowana wypowiedz a ten koleś wszędzie wklejał niedozwolone linki wszędzie,gdzie się dało i bana przy okazji tez dostał Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-10-25 19:02:21
a ten koleś wszędzie wklejał niedozwolone linki wszędzie,gdzie się dało i bana przy okazji tez dostał dziekuje za wytlumaczenie bo mnie zjadala ciekawosc juz dlaczego szef mnie nie wybral itp nie bede wnikal bo doszedlem do wniosku ze nie ma sensu nikogo oczerniac no i szkoda ze sie nie znalismy bo chetnie bym z Toba .... popracowal ... [...]
Julczik - nie czytałam takiej informacji, możesz podesłać jakieś linki jeśli masz. Ja osobiście w tych obydwóch ćwiczeniach szukam takiego kąta rozstawienia stóp i nóg aby jak najbardziej czuć dwugłowe i pośladki. Mam problem, że w hip thrust mimo iż ustawienie jest idealne i książkowe, to bardziej angażuję czwórki lub wewnętrzną część uda. No i [...]