Kownator
Hehe, wrzucę jutro.
Plecy
W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe.
Czas trwania: 15:44- 17:00
Ściąganie drążka wyciągu górnego, szeroko, nachwytem3x12
40kg x12
40kg x12
40kg x12
Wiosłowanie sztangą 3x8
50kg x8
50kg x8
50kg x8
Przyciąganie linki wyciągu dolnego (kierownica)3x15
50kg x15
50kg x15
50kg x12
Martwy ciągRampa 6
50kg x6
60kg x6
70kg x6
Szrugsy (targetowe) 3x12
70kg x12
70kg x12
70g x12
Podsumowanie ćwiczeń
Ściąganie - takiego czucia zewnętrznych części najszerszego, jeszcze nie miałem. Super.
Wiosło - duże zarzucanie tułowiem i fajne czucie wewnętrznych rejonów mięśni pleców. Robie po swojemu, wyj**ane... :P
Przyciąganie - troche ch**nia. Bo przez to, że źle linki zamontowałem, nie mogę dobrze pleców rozciągnąć. Na kolejnym treniningu już będzie ok, bo "naprawię" linki.
MC - no dopsze. Ale nogi strasznei słabe. :/
Szrugs - dobre czucie czworogłowego. Lekkie przytrzymanie u góry. Fajnie. Robiłem tak jak w
atlasie ćwiczeń. A nie tak jak mnie tu uczyliście, dużo zaj**iściej weszło.
Podsumowanie treningu - ogólnie
Krótki i intensywny. Jeden z lepszych treningów pleców, w życiu. Jutro
DOMSy, DOMSy na 100%!
Zakwasy na 100%!
Przyrosty, przyrosty na 100%! xD
Filmiki
Nie chciało mi się nagrywać.