Venc1LQ // Dziennik // Created by Pain[t]

Venc1Lq

Sobota
W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe.

Przysiady ze sztangą na barkach 3x6
Wykroki 3x16
Wyprosty z hantlą, pomiędzy stopami3x30
Martwy ciąg na prostych nogach 3x12
Żuraw 3xmax
Wspięcia na palce, ciężar z przysiadu 3x Max



Niedziela
W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe.

Wyciskanie na ławeczce poziomej, sztangą 3x6
Wyciskanie na skosie ujemnym, hantle 3x15
Wyciskanie na skosie dodatnim, hantle 3x15
Rozpiętki 4x15
Allahy 3x12
Unoszenia zgiętych nóg wisząc na drążku 3x MAX



Wtorek
W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe.

Wyciskanie hantli, siedząc 3x15
Arnoldki 3x15
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12
Wspięcia na palce, ciężar z przysiadu 3x Max



Środa
W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe.

Podciąganie na drążku, nachwyt3x10
Wiosłowanie sztangą 3x8
Przyciąganie linki wyciągu dolnego (kierownica) 3x15
Martwy ciąg Rampa 6
Szrugsy (targetowe) 3x12



Czwartek
W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe.

Pompki na poręczach 3x6
Francuz za głowę leżąc 3x16
Prostowanie ramion na wyciągu, stojąc 3x20
Uginanie ramion ze sztangą 3x12
Modlitewnik, hantle, młotkowo 3x20
Uginanie ramion wyciągu dolnego, nachwyt 3x20


Ogólnie
Jak widać, wiele nie zmieniłem. Dodałem tylko kilka ćwiczeń na brzuch i rozbiłem trening ramion i barków. Zamiast przyciągania drążka, dałem podciąganie. I inne kosmetyczne zmiany.
Komicznie to wygląda, jak się przyglądam. Bo na nogi mam mniej ćwiczeń, niż na bicka i tricka. Jednak, to na nogach mam DOMSy do dziś, więc trening był odpowiednio intensywny. Nie wykluczam jednak, że w późniejszym etapie, dodam jeszcze jakieś ćwiczenia.

Ważne!
Rozpoczynam jednak masówkę, zobaczymy jak to wyjdzie. Bo przy diecie, trzymanej na 0, mogę nie wytrzymać, 5 dni treningowych. Dla tego też, "dorzucę woreczek ryżu"(parafrazując słowa Kamaza). Najbardziej martwię się o wartościowe źródła białka, bo o węgle nie trudno.