Venc1LQ // Dziennik // Created by Pain[t]

Nabijałem się Pandku tylko

BTW, a powyżej 100kg/serię to ma jakieś szczególne właściwości?

No jak wchodzisz na 200-300 % masy ciała to zaczynasz ćwiczyć, wcześniej to jest tylko wańka wstańka do zastąpienia przez dd.

Rozumiem. Dzięks.

PRZ Wiem, muszę, popracować, nad, tymi, przecinkami, xd, :D.

Czwartek
W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe.

Pompki na poręczach 3x6
+10kg x6
+15kg x6
+15kg x6

Francuz za głowę leżąc 3x12
30kg x16
30kg x13
30kg x9

Prostowanie ramion na wyciągu, stojąc 3x20
13,5kg x20
13.5kg x20
13.5kg x20

Uginanie ramion ze sztangą 3x16
27kg x16
27kg x10
27kg x10

Modlitewnik, hantle, młotkowo 3x20
6.5kg x20
6.5kg x18+4
6.5kg x20+2

Uginanie ramion z hantlmi, nachwytem3x20
6.5kg x14
6.5kg x20
6.5kg x19

Pompki wąsko 1xmax
x22+3

Podsumowanie treningu
Pompki - Lepiej, niż ostatnio. Dołożyłem 5kg.
Francuz - poczułem moc, w 1 serii, dowaliłem ponadprogramowe powtórzenia. Które w 2 i 3 serii odbiły mi się czkawką. ;p
Prostowanie - Super.
Uginanie ramion - Dno w powtórzeniach. Ale pompa ostra, więc na +.
Modlitewnik - świetnie. "+" to powtórzenia wymuszone, z pomocą kumpla.
Uginanie - zamiana zamiast wyciągu. Miały być zottman curl, ale dałem to. Nie żałuję.
Pompki wąsko - to tak dla pompy ostatecznej. 3 powtórzenia wymuszone.

Trening dobry, kumpel wpadł. I trochę śmiechu było. Minimalnie gorsze skupienie, ale motywacja też dużo lepsza. xD

Venc - z działu grappling?

Venc - z działu grappling? Kiedyś do nas wpadałeś na pogaduchy

Venc - z działu grappling? Kiedyś do nas wpadałeś na pogaduchy

Venc - z działu grappling? Kiedyś do nas wpadałeś na pogaduchy

Jakieś echo