SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Venc1LQ // Dziennik // Created by Pain[t]

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 12116

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 12867 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 90337
Dzięki. :P
Do Ciebie również będę zaglądał. :)

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 600
Trening we wtorek wygląda masakrycznie ale jeśli dajesz radę to okej. Będę zaglądał bo zapowiada się ciekawie. Powodzenia i zapraszam do siebie :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1897 Wiek 15 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 16162
Jedziemy Venc na podobnym wózku. Będę zaglądał co jakiś czas :)

brak

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 12867 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 90337
Raflik1995 Skoro wg Ciebie wtorkowy, wygląda masakrycznie. To oznacza, że za mało dałem na nogi... xD
Trzeba dorzucić ;D

Paweł1235 Ja do Ciebie również.

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 12867 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 90337

Nogi
W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe.

Przysiady ze sztangą na barkach 3x6
60kg x6
60kg x6
60kg x6


Wykroki 3x16
12.5kg* x16
12.5kg x16
12.5kg x16


*waga jednej sztangielki

Wyprosty z hantlą, pomiędzy stopami3x30
12.5kg x30
12.5kg x30
12.5kg x30


Martwy ciąg na prostych nogach 3x12
40kg x14
40kg x14
40kg x14


Uginanie podudzi leżąc 3x30
null


Wspięcia na palce stojąc obunóż ze sztangą
40kg x50


Podsumowanie ćwiczeń
Siad - strasznie ciężko, po tych 2 miechach przerwy, nogi jak z waty. Po 3 serii, nie mogłem przez chwilę chodzić, taka pompa i drżenie nóg.
Wykroki - rozyebawszy me nogi przysiadem, technika w wykrokach, spadła na dalszy plan. xD
Wyprosty - Nie wiedziałem, jak to zrobić poprawnie. Dopiero w 3 serii, wczułem się w ruch. Pompa niesamowita.
MCNPN - zaj**iste czucie dwójek, w 3 serii, była już taka pompa, że brak słów.
Uginanie podudzi leżąc - nie ma prasy, nie ma jak zrobić. Z hantlą nie wiedziałem jak się za to zabrać, próbowałem z wyciągiem, też się nie udało. Próbowałem żurawia, wyszło jedno wielkie gówno. Ogólnie, nic już na dwójki nie weszło. Muszę nad czymś pomyśleć, na kolejnym trenie.
Wspięcia- Nie mogłem już się na prostych nogach utrzymać, więc tylko jedna seria i to ze zabawnym ciężarem.

Podsumowanie treningu - ogólnie
Przeceniłem swoje siły, po przerwie. Jutro prawdopodobnie, nie dam rady wstać z łóżka. Samopoczucie na treningu zaj**iste, pot lał się strumieniami. Oby więcej takich.

Filmiki
Wrzucę na raz z ćwiczeniami, z trenu klatki. I tak pewno nikt nie oceni. xD

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10780 Napisanych postów 47219 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
ocenimy nie dygaj, jak trening byl dobry to good
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 2491 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 23058
przy wykrokach stepach powinno liczycz resp na 1 noge czy na 2 :D? po ilosci widze ze chyba na 2 , ale czy tak robi wiekszosc bo Ja np pisze na jedna noge i sie zastanawiam czy kazdy pisze jak Ty na obie czy jak Ja, bo szczeze mowiac taka ilosc respow niszczy :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10780 Napisanych postów 47219 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
jedna noga - jedno powtórzenie, 20 powtorzen = po 10 na noge
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 95 Napisanych postów 20118 Wiek 15 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 184230
davidooo
jedna noga - jedno powtórzenie, 20 powtorzen = po 10 na noge



Z tego wzoru wychodziłoby 20 powtórzeń na nogę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 12867 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 90337
Na jedną mi wychodzi 8 repów.
DOMSy dziś niesamowite, trochę się boje, że wpłyną na mój trening klatki... xD

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW 5x5 z dodatkowymi ćwiczeniami

Następny temat

Trenig na masę

Wheyvita